Att undvika gluten, vara vegetarian och äta broccoli, tofu, bönor och mörkgröna blad är metoder för en diet för fibromyalgi
Redigerad och storleksändrad bild av Louis Hansel @shotsoflouis finns på Unsplash
Att veta den bästa kosten för fibromyalgi kan vara ett sätt att hantera symtomen på detta tillstånd. Fibromyalgi är en kronisk och reumatologisk sjukdom som orsakar utbredd smärta i hela kroppen, vilket kan förhindra personen från någon aktivitet, även den enkla sömnen, eftersom smärtan är outhärdlig. Det kan vara svårt att diagnostisera eftersom många av dess symtom liknar andra tillstånd. Det kan också vara svårt att behandla. Mat kan hjälpa till, men det är viktigt att konsultera söka medicinsk rådgivning specialiserad på behandling av fibromyalgi.
Mat för fibromyalgi
Ha en balanserad kost
Att upprätthålla en balanserad diet är en bra idé för alla, oavsett fibromyalgi. Denna diet bör innehålla färsk frukt och grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter som avokado och olivolja. Undvik ohälsosam mat, inklusive allt som är bearbetat eller stekt, och överdrivna mängder mättat fett. Begränsa också mängden salt och socker i din kost.
- Vad är mättat fett? Det är dåligt?
Föredra livsmedel som ger energi
Fibromyalgi kan orsaka trötthet och slitage. Men vissa livsmedel kan förbättra humöret. Undvik godis, eftersom det kommer att öka sockret snabbt, följt av en kraftig droppe. Kombinera istället proteiner eller fetter med kolhydrater för att minska deras absorption. Välj färska, hela livsmedel, höga i fiber och låga i socker, såsom:
- Mandlar och andra nötter och frön
- Broccoli
- Bönor (bönor, linser, kikärter, ärtor)
- Tofu
- Havre
- Mörkgröna blad
- Avokado
- Saffran
- Quinoa
- Olivolja
- Kanel
Gå vegetarisk och undvik mejeriprodukter
Vissa studier har tittat på hur vissa dieter påverkar fibromyalgi. Det finns bevis för att en vegetarisk eller vegansk diet, rik på växtantioxidanter, kan ge lättnad på symtom. En studie inom alternativ och kompletterande medicin visade att personer som följde en mestadels rå vegetarisk kost hade mindre smärta.
Att begränsa din konsumtion av mejeriprodukter kan hjälpa till att lindra symtomen på fibromyalgi. Detta beror på att många mejeriprodukter innehåller mättat fett. Människor bör försöka välja versioner med låg fetthalt eller mejeriprodukter, som sojamjölk.
- Nio kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter
Undvik mat som utlöser fibromyalgi
Även om det inte finns någon enda ”mat för fibromyalgi” visar studier att vissa ingredienser eller typer av mat kan vara problematiska för fibromyalgi. Dessa inkluderar:
- FODMAPs
- Livsmedel som innehåller gluten
- Livsmedelstillsatser eller livsmedelskemikalier
- Excitotoxiner
Vissa människor bekräftar att de mår bättre när de äter - eller undviker - vissa typer av mat. Du kan behöva föra en matdagbok för att ta reda på vilka livsmedel som verkar utlösa eller förbättra dina symtom. Läs vidare för att lära dig mer om livsmedel som kan påverka dina symtom negativt.
Konsumera antiinflammatoriska livsmedel
Det finns bevis som tyder på att antagande av en antiinflammatorisk diet kan hjälpa människor med kronisk smärta. En antiinflammatorisk diet är inte en specifik dietplan, men dess riktlinjer kan hjälpa människor att göra lämpliga val. Se en lista med 16 antiinflammatoriska livsmedel.
FODMAPs
Fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAPs) är vissa kolhydrater som fermenteras av tarmbakterier i mag-tarmkanalen och kan främja symtom på fibromyalgi hos vissa människor. En studie visade att personer med fibromyalgi hade bättre symtom och livskvalitet och gått ner i vikt genom att följa en låg FODMAP-diet.
Glutenkänslighet
En studie har visat att icke-celiac-känslighet för gluten kan vara en underliggande orsak till fibromyalgi. Fibromyalgi-patienter som testats negativa för celiaki hade fortfarande signifikanta förbättringar av smärt- och / eller livskvalitetsindikatorer när de följde en glutenfri diet.
Excitotoxiner och andra livsmedelstillsatser
Enligt Arthritis Foundation kan livsmedelstillsatser som kallas excitotoxiner förvärra några av symtomen på fibromyalgi. Exempel på dessa inkluderar mononatriumglutamat, som är en smakförstärkare, och aspartam, som är ett konstgjort sötningsmedel.
Forskning 2012 visade att personer med fibromyalgi och irritabelt tarmsyndrom (IBS) som slutade använda mossnatriumglutamat och aspartam hade en 30% minskning av symtomen. Symtomen återkom dock när de började konsumera dessa tillsatser igen.
År 2016 rapporterade tidningen Pain Management att eliminering under en månad av aspartam, mononatriumglutamat (MSG) och förändrade proteiner - som de som finns i proteinisolat och hydrolyserade proteiner - resulterade i förbättringar av smärtan vid fibromyalgi. När patienter tillförde dessa ämnen tillbaka till sin kost, återkom eller förvärrades deras symtom.
Håll din vikt frisk
En annan fördel med att äta en hälsosam kost är att den kan hjälpa till att hålla din vikt under kontroll. En studie av tidskriften Clinical Rheumatologydes visade att personer med fibromyalgi som också är överviktiga fick en bättre livskvalitet när de gick ner i vikt. De hade mindre smärta och depression, färre ömma punkter och sov bättre efter att ha förlorat några pund. Denna studie antyder att viktminskning kan vara en viktig del av behandlingen av fibromyalgi.
Magnesium för fibromyalgi
Det kan finnas ett samband mellan magnesiumbrist och fibromyalgi. Försök att konsumera magnesiumrika livsmedel för att förbättra dina magnesiumnivåer.
