Mindfulness eller mindfulness är ett sinnestillstånd som kan praktiseras genom meditation och andra tekniker
Bild: Greg Rakozy i Unsplash
Mindfulness eller mindfulness är ett tillstånd av medvetande som uppstår när vi medvetet placerar vår uppmärksamhet i nuet, utan dom. Detta är en av definitionerna av ordet mindfulness , som ofta översätts till portugisiska som mindfulness, men vars översättning är komplicerad, eftersom den engelska termen är ganska omfattande och används för både det allmänna konceptet och meditationstekniken mindfulness.
Ovanstående definition är från Jon Kabat-Zinn, professor emeritus vid University of Massachusetts som 1979 rekryterade patienter med kroniska sjukdomar som inte svarade bra på traditionella behandlingar för att delta i hans nybildade åtta veckors stressreduceringsprogram, nu känt som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sedan dess har omfattande forskning visat hur mindfulness- baserade interventioner förbättrar mental och fysisk hälsa - jämfört med andra psykologiska interventioner.
Denna mindfulness sinnestillstånd kan övas genom mindfulness meditation, vars övningar inkluderar meditation, kroppsskanning och uppmärksam andning. Idén med övningen är att uppnå den färdighet som finns i varje människa i den koncentration som är avsedd att uteslutande fokusera på det som görs.
Men meditation är inte det enda sättet att uppnå eller öva mindfulness. Till och med en enkel gest som att ta djupt andetag och räkna till fem eller tio kan hjälpa en person att fokusera på här och nu. Distraktioner är naturliga för det mänskliga sinnet, men övningen av att fokusera uppmärksamheten på nuet är till nytta för sinnet. Psykolog Cristina Monteiro, i en intervju med Jornal da USP, förklarar att mindfulness är "en forntida andlig praxis som anpassar grunden till östlig filosofi - buddhismen - med kunskapen om västerländska objektiva vetenskapliga strategier".
Mindfulness kan leda till en minskning av stress och ångest, eftersom aktivitet påverkar hjärnmönstren som är ansvariga för dessa symtom positivt. Cristina förklarar att det finns likheter mellan övning, som kan göras i vardagen, och kognitiv beteendeterapi. I mindfulness är tanken dock inte att ändra tankens innehåll. "Tekniken arbetar mot erfarenhet, för att förstå förgängligheten av mentala tillstånd och inte för att ledas av dem."
Fördelarna med mindfulness-praxis sträcker sig från att förhindra depression och minska risken för återfall hos personer som redan har lidit av sjukdomen till att förbättra minne och kreativitet. "Det genererar mindre automatiska reaktioner och mindre bedömningar, en ökning av autonomin och ses som en central komponent i den så kallade Dialektiska beteendeterapin, vilket är mycket effektivt för att minska självmordsbeteende vid Borderline Personality Disorder."
Psykologen förklarar att mindfulness är ytterligare ett verktyg som kan användas för egenvård. ”Ju bättre vi kan ta hand om oss själva, desto bättre blir våra resultat i det personliga och professionella livet. Att ta hand om dig själv är att ta hand om de miljöer vi bor i och de relationer som är inblandade och skapa motståndskraft mot hela systemet, säger Cristina.
Kabat-Zinn talar också om mindfulness som en bra form av självförståelse och visdom. I sina föreläsningar säger han att vi alla tar oss själva väldigt seriöst eftersom vi tror att det finns någon att ta på allvar. "Vi blev stjärnan i vår egen film." Jag "berättelsen, naturligtvis med mig! Och alla blir en liten skådespelare i själva filmen. Och sedan glömmer vi att det här är en fabrikation, att det bara är en konstruktion. Och att [livet] inte är en film och att det inte finns något "du" som du kan hitta om du vill komma tillbaka. "
Forskaren förklarar att denna ”självberättelse” kan identifieras i vissa hjärnregioner, vilket gör denna typ av beteende till ett berättande mönster i våra liv. Med MBSR-utbildning, mindfulness-baserad terapi kunde de märka förändringar i hjärnans beteendemönster.
Genom att undersöka människor före och efter träning i mindfulness på en hjärnavläsare kan forskargruppen ledd av professor Kabat-Zinn se en minskning av aktiviteten i det så kallade nätverket av berättelser, hjärnregionen som skapar självberättelserna och en ökning i aktiviteten i en region som heter Experiences Network, som fokuserar sin aktivitet på nuet. Eftersom de två aktiviteterna är oförenliga ger ökningen av upplevelsenätverket Narratives Network en paus, vilket gör individen mer lugn.
Kolla in professor Jon Kabat-Zinns tal om mindfulness-träning:
