Vad är D-vitamin

D-vitamin är ett viktigt näringsämne för vår kropp. Känd som "sun vitamin", dess huvudsakliga funktion är absorptionen av kalcium i kroppen, vilket är avgörande för en sund utveckling av ben och tänder. Det är också ett näringsämne som verkar på immunsystemet, skyddar organ som hjärtat och hjärnan, och fungerar som ett hormon och håller kalcium och fosfor närvarande i blodet i tillräckliga mängder.

Nio kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

D-vitaminbrist

Bristen på D-vitamin i kroppen kan orsaka flera hälsokomplikationer, såsom hjärtproblem, benskörhet, cancer, influensa och förkylning, och autoimmuna sjukdomar som multipel skleros och typ 1-diabetes. Hos gravida kvinnor ökar D-vitaminbristen risken för abort, risken för preeklampsi och sannolikheten för att barnet föds autistiskt.

Farorna med att ta koffein under graviditeten

Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på nivån av D-vitamin som finns i kroppen. Muskelsvaghet, kronisk njursjukdom, diabetes och astma är några av symtomen som kan indikera vitaminbrist.

Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine i USA rekommenderas att den dagliga konsumtionen av D-vitamin ska vara 600 IE / dag och 800 IE / dag hos personer över 70 år.

Var du hittar

Solljus är det bästa sättet att få D-vitamin. Detta beror på att 80% av bildandet av D-vitamin kommer från solens strålar, eftersom typ B ultravioletta strålar (UVB) kan aktivera syntesen av detta ämne i vår kropp genom solen. Användningen av solskyddsmedel blockerar dock syntesen av D-vitamin i kroppen, vilket gör det nödvändigt att vara medveten om den exakta exponeringstiden för att undvika framtida problem. Intensiv sol är inte särskilt lämplig för att syntetisera D-vitamin - en promenad på sen eftermiddag utomhus, som varar mellan 15 och 20 minuter, med exponerade armar och ben och utan solblock är tillräckligt.

Oxibenson: giftig förening finns i solskyddsmedel

Om den nödvändiga dagliga miniminivån av vitamin D inte kan uppnås med enbart sol exponering, bör tillskott användas. Men det är viktigt att få läkare eller en nutritionist för konsumtion av exakta doser, eftersom felaktig användning av kosttillskott kan orsaka ännu fler problem, såsom överskott av D-vitamin, vilket kan öka koncentrationen av kalcium i blodet, vilket kan leda till förkalkning av olika vävnader, såsom njuren. Brist på aptit, mycket törst, kräkningar och diarré, viktminskning, benvärk och muskelproblem är några av symtomen som kan indikera överskott av D-vitamin. Det är värt att nämna att överskottet av detta näringsämne beror på felaktig användning av tillskott. Matkonsumtion och överdriven sol exponering räcker inte för detta.

Den National Institute of Health , i USA, säger att den maximala tolererade mängden D-vitamin i kroppen bör inte överstiga 4000 IE / dag, men detta belopp kan variera från person till person, beroende på ålder eller blodgrupp. Det är upp till läkaren att bedöma det exakta beloppet.