Sömnlöshet är en sömnstörning som kan behandlas med naturläkemedel. Förstå

Bild av Vladislav Muslakov, finns på Unsplash

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en typ av sömnstörning. Personer med sömnlöshet har svårt att somna, somna eller båda. Dessutom känner personer med sömnlöshet i allmänhet inte vila när de vaknar. Detta kan leda till trötthet och andra symtom.

Sömnlöshet är den vanligaste av alla sömnstörningar. Sömnlöshet diagnostiseras om följande symtom rapporteras:

Sömnsvårigheter som inträffar minst tre nätter i veckan i minst tre månader;
Sömnsvårigheter som orsakar funktionella problem i personens liv.

Orsaker till sömnlöshet

Orsakerna till sömnlöshet beror på vilken typ av sömnlöshet som påverkar personen. Kortvarig sömnlöshet kan orsakas av stress, en störande eller traumatisk händelse eller förändringar i sömnvanor.

Kronisk sömnlöshet varar i minst tre månader och är vanligtvis sekundär till ett annat problem eller en kombination av problem, inklusive:

Medicinska tillstånd som gör sömnen svår, såsom artrit eller ryggont.
Psykologiska problem, såsom ångest eller depression;
Användning av läkemedel eller andra ämnen.

Riskfaktorer för sömnlöshet

Sömnlöshet kan förekomma i alla åldrar och är mer benägna att drabba kvinnor än män. Faktorer som ökar risken för att utveckla sömnlöshet inkluderar:

Känslomässiga störningar, såsom depression, ångest eller nöd relaterade till en livshändelse;
Res till platser med andra tidszoner än vanligt;
Höga nivåer av stress;
Stillasittande livsstil;
Förändringar i arbetstid eller nattskift;
Dygnsrytmi
Låg inkomst.

Vissa tillstånd som klimakteriet, fetma och hjärt-kärlsjukdom kan också leda till sömnlöshet.

Sömnlöshet symtom

Människor som lider av sömnlöshet rapporterar vanligtvis minst ett av dessa symtom:

Vakna för tidigt;
Sömn som inte främjar vila;
Svårigheter att somna eller sova.

Dessa symtom på sömnlöshet kan leda till andra symtom, inklusive:

Trötthet;
Humörsvängningar;
Irritabilitet;
Koncentrationssvårigheter.

Vad som är bra för sömnlöshet

Det finns farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet. Din läkare kan prata med dig om vilka behandlingar som kan vara lämpliga. Men det finns några beteenden som underlättar sömnens utseende, till exempel:

Undvik koffeinhaltiga drycker, särskilt efter 16:00.
Undvik fysisk träning nära sänggåendet;
Undvik att stanna i sängen utan att tänka sova, som att titta på TV eller använda internet på din mobiltelefon.

Hemmet mot sömnlöshet

Många fall av sömnlöshet kan hanteras effektivt genom att göra livsstilsförändringar eller använda huskurer.

Te

Valerian, passionflower (närvarande i passionsfrukt) och citronbalsamtillskott är några exempel som förbättrar sömnen. Men du kan också göra dessa grönsakste innan sängen. Ju mer koncentrerad, desto bättre effekt.

Valerian: vad det är för, indikation och biverkningar

Meditation

Meditation är ett naturligt och enkelt botemedel mot behandling av sömnlöshet. Meditation kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, förutom att underlätta processen att somna och somna.

Meditation kan också hjälpa till med symtom på tillstånd som kan bidra till sömnlöshet, såsom:

Påfrestning;
Ångest;
Depression;
Matsmältningsbesvär;
Värk.

Melatonin

Hormonet melatonin produceras naturligt av kroppen under sömncykeln. Människor tar i allmänhet melatonintillskott i hopp om att förbättra sömnen. Studier om effekterna av melatonin är emellertid inte avgörande. Det finns några bevis för att melatonintillskott kan minska den tid det tar en person att somna, men mer forskning behövs.

Melatonin anses i allmänhet vara säkert under en kort tidsperiod, men dess långsiktiga säkerhet har ännu inte bekräftats.

Essensiella oljor

Eteriska oljor är naturliga och kan vara mycket fördelaktiga för att behandla sömnlöshet genom aromterapi.

Några eteriska oljor som hjälper till vid behandling av sömnlöshet inkluderar:

Romersk kamomill;
Cederträ;
Lavendel;
Sandelträ;
Neroli eller bitter orange.

En genomgång av 12 studier visade att aromaterapi hjälper till att främja sömn.

Vad är aromaterapi och vilka fördelar har det?

En annan studie visade att lavendel är särskilt användbart för att främja och upprätthålla sömn. Studien rapporterade att en blandning av eteriska oljor minskade sömnstörningar och ökat välbefinnande hos äldre vuxna.

Eteriska oljor orsakar vanligtvis inte biverkningar när de används enligt anvisningarna. De flesta eteriska oljor har klassificerats som GRAS (allmänt erkänt som säkra) av US Food and Drug Administration (FDA). Aromaterapi regleras dock inte enligt lag och ingen licens krävs för övningen. Därför är det viktigt att välja proffs och produkter noggrant.

Ta reda på mer om aromaterapi och eteriska oljor i artiklarna: "Vad är aromaterapi och vilka fördelar har det?" och "Vad är eteriska oljor?"

Sömnlöshet under graviditet

Sömnlöshet är vanligt under graviditeten, särskilt under första och tredje trimestern. Flytande hormoner, illamående, smärta, kramper, obehag i ryggen och ökat behov av att urinera är några av de kroppsliga förändringar som kan hålla den gravida kvinnan vaken.

Det är också möjligt för stressfaktorer att dyka upp, till exempel ångest på grund av det ökande ansvar du kommer att ha som mamma. Dessutom genomgår kroppen många förändringar, med en aktiv metabolism och ökat progesteron, för att rymma nytt liv. Så det är normalt att förändra sömnmönstret.

Beteenden som kan förbättra sömnlöshet under graviditeten inkluderar:

Håll dig aktiv under graviditeten;
Håll en hälsosam kost;
Håll dig hydratiserad;
Håll ett regelbundet sömnschema;
Öva avslappningstekniker under dagen;
Ta ett varmt bad innan sängen, om det finns ångest.

Den goda nyheten är att graviditetsrelaterad sömnlöshet vanligtvis försvinner - och det påverkar inte barnets utveckling.

Diagnos av sömnlöshet

För att få en diagnos kommer din läkare att ställa frågor om:

Medicinska tillstånd;
Social miljö;
Psykologiskt eller emotionellt tillstånd
Sömnhistorik.

Denna information kan hjälpa utövaren att fastställa de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet. För att göra det enklare kan du:

Håll en sömnrekord;
Spela in när du somnar;
Observera sammanhanget när du vaknar upprepade gånger;
Rapportera vilken tid du vaknar varje dag.

En sömnprotokoll ger din vårdpersonal en bild av dina sömnmönster. Läkaren kan också beställa medicinska tester eller blodprov för att utesluta andra medicinska problem som kan vara orsakerna till sömnlöshet. Ibland rekommenderas en sömnstudie.

Anpassad från Healthline