Att vara uttorkad erbjuder hälsorisker, men vissa orsaker är inte uppenbara och du kan förlora vatten utan att inse det
BIld av Olya Adamovich från Pixabay
Andelen vatten i kroppen varierar beroende på ålder och kön. Om du är en vuxen kvinna borde du i genomsnitt ha 60% av din kropp som består av vatten. Om du är man bör du ha ett genomsnitt på 65%. Men oavsett denna variation beror livet för oss alla väsentligt på vatten. Vatten ger näring åt cellerna i vår kropp och garanterar full kroppsfunktion.
Vi tappar vatten i form av ånga hela tiden när vi andas, men vi tappar det också i svett, urin och avföring. Tillsammans med vatten förlorar vi mineralsalter och organiska vätskor. När vi förlorar mer än vi äter uppstår uttorkning. Dehydrering är farligare för barn och äldre, men på svåra nivåer kan det leda vem som helst till döden.
Enligt en studie kan förlust av 1,5% vatten redan innebära förändringar i humör, energinivå och kognitiv funktion. Några symtom på uttorkning är: huvudvärk, dåsighet, yrsel, svaghet, trötthet och ökad hjärtfrekvens. Vattenbrist orsakar i allmänhet en ökning av koncentrationen av natrium i blodet, vilket kan leda till flera komplikationer, såsom njurproblem.
Vissa orsaker till uttorkning är något uppenbara, som att inte dricka tillräckligt med vatten, vara i starkt solljus eller göra intensiv träning. Det finns dock andra, mindre uppenbara orsaker. Kolla in dessa 14 fantastiska exempel på vad som kan orsaka uttorkning och se hur man undviker dem.
1. Diabetes
Personer med okontrollerad diabetes har ökad risk för uttorkning. Detta inträffar när blodsockernivån är för hög; kroppen försöker eliminera överskott av glukos genom att öka urinproduktionen. Polyuri, eller utsöndring av för mycket urin, är ett av symptomen på diabetes. Om du är diabetiker och lider av frekvent urinering, prata med din läkare och minska inte vätskeintaget för att försöka minska frekvensen av att gå på toaletten, eftersom detta kan skapa allvarliga risker.
2. Menstruation
Drick ett extra glas vatten under den här tiden. På grund av hormonell variation under cykeln finns det förändringar i hydratiseringsnivån. Dessutom har vissa kvinnor mycket intensivt flöde, och mängden blod som går förlorat kan betyda en minskning av vätskenivåerna. Av denna anledning kan du behöva öka ditt vätskeintag under perioden.
3. Läkemedel
Många läkemedel har uttorkning som en bieffekt. Vissa läkemedel, såsom de som anges för blodtryck, har en diuretisk effekt. Genom att öka urinproduktionen ökar också risken för uttorkning. Dessutom, om läkemedlet orsakar diarré eller kräkningar som biverkningar, måste du också öka ditt vätskeintag för att hålla dig hydratiserad.
4. Låga kolhydrater
Låg Carb diet bränna glykogen butiker i kroppen, som är associerad med vattenmolekyler. Med detta brinnande elimineras alltså vattnet som är anslutet till det genom njurarna. Dessutom minskar insulinnivåerna, vilket resulterar i utsöndring av överskott av natrium i njurarna, vilket ytterligare ökar urinering. Denna process resulterar i viktminskning orsakad av uttorkning, som ofta misstas för fettförlust. Hela kolhydrater som hela havre, hel pasta och ris absorberar vatten under tillagningsprocessen. Att skära ut dessa livsmedel kan därför oavsiktligt minska ditt vätskeintag.
5. Stress
Om du är under stress, pumpar binjurarna hormoner och om detta är konstant kan du tömma dem, vilket orsakar binjureinsufficiens. Men hur är detta relaterat till uttorkning? Tja, binjurarna producerar också hormonet aldosteron, vilket hjälper till att balansera kroppens vätske- och elektrolytnivåer. Under stress faller således produktionen av aldosteron och orsakar uttorkning. Att öka ditt vätskeintag är en bra kortsiktig lösning, men den verkliga lösningen är att minska påverkan som gör dig stressad.
6. Irritabelt tarmsyndrom
Symtom som illamående och kronisk diarré orsakar uttorkning. Det är därför de som lider av irritabelt tarmsyndrom inte kan försumma sin hydrering. Dessutom går människor som lider av detta tillstånd ofta på dieter som skär ut vätskerika livsmedel, vilket förvärrar situationen.
7. Din träning
Vi förknippar uttorkning med motståndsträning, men även med måttliga aktiviteter kan det förekomma. Oavsett om det är en timmes cykling eller en snabb jogging på kvarteret, förlorar du vatten genom svett. Och om du svettar mer än att dricka vätska dag efter dag och vecka efter vecka kan du hamna uttorkad. Öka därför vätskeintaget efter fysisk träning.
8. Graviditet
Upplever du svullnad? Din kropp håller förmodligen på vätskor i ett försök att kompensera för uttorkning. Under graviditeten ökar din totala blodvolym och hjärtproduktion. Således kräver din kropp mer vätska. Dessutom kan kräkningar på morgonen också påverka hydratiseringsnivåerna.
9. Åldrande
En av de främsta orsakerna till sjukhusvistelse hos äldre patienter är uttorkning, särskilt på dagar med intensiv värme. Med åldern minskar kroppens förmåga att spara vatten. Känslan av törst minskar också, och många äldre glömmer att dricka vatten. Detta gör det lättare att bli uttorkad. Därför är det mycket viktigt att uppmuntra vätskeintag och alltid ha en flaska vatten nära äldre så att de kommer ihåg att dricka vätska även när de inte är törstiga (men det kan inte vara en engångsflaska - ta reda på varför här).
10. Kosttillskott
Många kosttillskott har en diuretisk effekt och orsakar ökad urinproduktion. Det är nödvändigt att vara medveten om att även naturliga tillskott kan orsaka denna komplikation, som de med persilja, sellerifrön, maskros och vattenkrasse. Om du funderar på att ta ett tillskott är det bäst att först rådfråga en nutritionist och känna till effekterna för att förhindra det.
11. Höga höjder
När du besöker platser i höga höjder påskyndar din kropp andningen och ökar urinproduktionen. Dessa effekter är nödvändiga för att justera syrehalterna i kroppen på ett hälsosamt sätt. Men konstant urinering och intensiv andning som får dig att andas ut mer vattenånga kan orsaka uttorkning.
12. Drick alkohol
Öl kan ge känslan av släckande törst på grund av vätskans färskhet, men gör inget misstag. Att dricka får dig att gå på toaletten. Alkoholkonsumtion hämmar produktionen av ett antidiuretiskt hormon och ökar därmed urinproduktionen. Dessutom får det dig att svettas och tappa kroppsvätska, eftersom alkohol ökar trycket.
13. Ät lite frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker har stora mängder vätska. När du äter dem konsumerar du vatten utan att inse det. En diet rik på grönsaker kan betyda upp till två extra koppar vatten om dagen. Om du konsumerar få grönsaker och frukt och inte kompenserar för ditt vätskeintag annars kan du hamna uttorkad.
14. Amning
Vid amning överför mamman elektrolyter, proteiner och mineraler till barnets kropp. Men bröstmjölk innehåller i huvudsak vatten, och detta minskar naturligtvis moderns hydratiseringsnivåer. Av denna anledning är det viktigt att öka ditt vätskeintag. Om du har svårt att producera mjölk, kontakta din läkare eftersom det bland annat kan vara ett tecken på svår uttorkning.
