Sov gott, träna regelbundet och äta grönsaker är några vanor som hjälper till att öka immuniteten
Bild av Lidya Nada på Unsplash
Ett hälsosamt immunförsvar minskar risken för att få virusinfektioner och influensa, förutom att det bidrar till en mindre intensitet av symtomen, om en sjukdom börjar. Varje person reagerar olika på invasioner av skadliga mikroorganismer och detta beror på immunitet, som kan ökas genom att anta vanor så enkla som att sova åtta timmar per natt eller äta mer grönsaker.
Immunitet är det som gör att vissa människor blir sjukare oftare än andra. Medan vissa snabbt måste använda tekniker för att öka immuniteten, har andra redan en livsstil som skyddar dem mot virala och bakteriella sjukdomar. Detta innebär att personens immunsystem är tillräckligt starkt för att bekämpa inkräktare innan de kan skada kroppen, så att personen inte ens inser att han har attackerats.
Om du någonsin har undrat varför din syster inte ens nysat när alla i ditt hus hade feber och ont i halsen, kan det vara svaret. Hon hade hög immunitet. Och de goda nyheterna är att immunitet inte är något som vissa har och andra inte eller som vi redan är födda med. Tvärtom: vi är födda mottagliga för alla typer av sjukdomar och vi utvecklar vår immunitet under hela livet.
Det är genom amning som barn får sina första antikroppar, det vill säga deras första immunitetsresurser. Därav vikten av exklusiv amning i sex månader - denna initiala dos av antikroppar som tillhandahålls av modern skyddar barnet från yttre infektioner och förbereder honom för att bekämpa eventuella smittsamma ämnen som finns i den yttre utfodringen.
Vuxna kan också lära sina kroppar att förbättra kampen mot infektioner. Några sätt att öka immuniteten är att äta mindre ultrabearbetade livsmedel och mer grönsaker, träna regelbundet och sola mer. Veta mer!
Hur ökar immuniteten?
Minska dina stressnivåer
Kronisk stress hämmar kroppens immunsvar och frigör hormonet kortisol, vilket stör mottagning och reproduktion av kroppssignaler från T-celler (en av våra vita blodkroppar). Kortisol minskar också immunoglobulin A, en antikropp som finns i våra luftvägar och i tarmen, som är vår första försvarslinje mot patogener.
Några tips om hur man kan öka immuniteten genom stresshantering är yoga, meditation, pranayama eller djupandning.
Måttlig alkoholkonsumtion
Många undersökningar visar att överdriven alkoholkonsumtion kan förändra immunförsvaret och dess väg på ett komplicerat sätt. Dock kan måttlig konsumtion av vissa alkoholhaltiga drycker, såsom vin, vara användbar för kroppens allmänna hälsa.
Håll ett öga på ditt vitaminintag
Vitaminintag är ett utmärkt sätt att öka immuniteten. Vitaminerna A, B6, C, D och E kan hjälpa till att öka immunförsvarets styrka. C-vitamin är den största drivkraften av alla och dess brist kan orsaka flera sjukdomar, inklusive skörbjugg. Du kan få C-vitamin från livsmedel som apelsiner, jordgubbar, spenat och broccoli. Multivitamintillskott kan vara ett alternativ enligt din läkares anvisningar, men naturligt intag genom mat är det bästa alternativet.
Ät mer grönsaker
Grönsaker, frukt, frön och nötter är fulla av viktiga näringsämnen för vårt immunsystems hälsa. Dessa livsmedel har antioxidativa egenskaper som bekämpar instabila föreningar som kallas fria radikaler, vilket kan orsaka inflammation när de ackumuleras på höga nivåer i kroppen.
Att konsumera dem dagligen ökar immuniteten. Korsblommiga grönsaker som grönkål och broccoli hjälper till exempel till leverns hälsa, ett organ som garanterar kroppens naturliga avgiftningsprocess.
Konsumera örter och kosttillskott
Örter som AHCC, Echinacea, fläderbär, Andrographis och Astragalus kan hjälpa till att minska sjukdomarnas varaktighet och svårighetsgrad. Dessutom ger användningen av vitamin- och mineraltillskott nödvändiga näringsämnen för ett starkt immunförsvar.
Öva regelbundet på övningar
Regelbunden fysisk träning har visat sig öka immuniteten. Regelbunden träning mobiliserar T-celler, en typ av vita blodkroppar som skyddar kroppen mot infektioner. Men mycket rigorös träning kan försvaga ditt immunförsvar, vilket gör att du är benägen för förkylningar och virusinfektioner. För att öka immuniteten, håll därför måttligheten.
Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan orsaka aktiveringen av det inflammatoriska immunsvaret, vilket minskar aktiviteten för T-celler i kroppen. Detta kan försvaga ditt immunsystem och också svara på vacciner. Försök att sova 7 till 8 timmar per natt och undvik att tillbringa natten i mörkret. Om du reser ofta mellan olika tidszoner, prata med en vårdpersonal om att konsumera melatonin för att reglera din dygnsrytm.
Ät mer svamp
Svamp är ett sätt som naturen har utvecklat för att sönderdela organiskt material och omvandla det till bördig jord. De är rika på viktiga näringsämnen och mineraler och vissa gör mycket bra för vår immunitet. Några exempel är svampar från Maitake, Shitake och Tremella.
Håll dig hydratiserad
Dehydrering kan orsaka huvudvärk och försämra din fysiska prestation, koncentration, humör, matsmältning och hjärt- och njurfunktion. Dessa komplikationer kan öka din mottaglighet för sjukdomar, enligt en studie.
För att undvika uttorkning bör du dricka mycket vätska dagligen. Vatten rekommenderas eftersom det är fritt från kalorier, tillsatser och socker. Även om te och juice också är fuktgivande, är det bäst att begränsa ditt intag av fruktjuice och sötat te på grund av det höga sockerinnehållet.
Sluta röka
Rökning ökar inte bara risken för cancer utan skadar också immunförsvaret, vilket minskar adaptiv och medfödd immunitet. Vanan kan också öka risken för att utveckla skadliga patogena immunsvar.
Ät hälsosamma fetter
Friska fetter, som de som finns i olivolja och lax, kan öka kroppens immunsvar mot patogener, vilket minskar inflammation.
Olivolja är känd för att förhindra hjärtsjukdomar och diabetes typ 2. Dessutom kan dess antiinflammatoriska egenskaper hjälpa din kropp att bekämpa skadliga bakterier och virus som orsakar sjukdom. Omega-3 som finns i lax bekämpar också inflammation.
Sug upp mer sol
Solen är en av huvudansvariga för produktionen av D-vitamin i vår kropp. Detta vitamin är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt, eftersom det hjälper kroppen att producera antikroppar. En låg nivå av D-vitamin i kroppen har identifierats som en av de främsta orsakerna till andningsbesvär. En snabb promenad i solljus i 10 till 15 minuter säkerställer att tillräckligt med D-vitamin produceras i kroppen.
Hög immunitet, bättre liv
Det här är några små ansträngningar och justeringar av din rutin som kan hjälpa till att öka din immunitet. En hälsosam kropp möjliggör en bättre livskvalitet, vilket förhindrar att du blir sjuk så ofta och hjälper till med en snabb återhämtning från infektioner. Dessutom bidrar dessa vanor också till hälsosamt åldrande, eftersom de minskar risken för att utveckla cancer, autoimmuna och neurodegenerativa sjukdomar.
