Att konsumera guava och bladte kan hjälpa till att förebygga cancer, är bra för tarmen och minskar menstruationskramper
Guava är frukten av ett tropiskt träd som kommer från Centralamerika, vars vetenskapliga namn är Psidium guajava .
Det är en söt frukt med en lätt syrlig smak och kan presentera massan i rosa, rödaktiga och vita färger med många frön som mognar under sommaren. I Brasilien konsumeras guava i stor utsträckning i form av frukt och juice, men te från växtens löv kan också intas. Vissa studier visar till och med att guava-löveextrakt har fördelar som på liknande sätt kan hittas i te, såsom lättnad från menstruationskramper, kontroll av blodsocker och kolesterolnivåer. Kolla upp:
- Antioxidanter: vad de är och i vilka livsmedel man kan hitta dem
Fördelar med guava och guava leaf te
1. Hjälper till att kontrollera blodsockernivån
Vissa bevis tyder på att guava kan förbättra blodsockerkontrollen.
Flera djurstudier har visat att guava-löveextrakt förbättrade långsiktiga blodsockernivåer och insulinresistens (kontrollera studierna här: 1, 2, 3, 4, 5).
Vissa studier med människor har också visat lovande resultat.
En studie på 19 personer fann att intag av guavablad sänker blodsockernivån efter en måltid. Effekterna varade i upp till två timmar (se studien här: 3).
En annan studie av 20 personer med typ 2-diabetes visade att intag av guava-bladte minskade blodsockernivån efter en måltid med mer än 10% (se studien här: 3).
2. Det kan vara ett naturligt konserveringsmedel
En studie som analyserade effekterna av guava-lövextrakt som odlats i Brasilien visade att ämnet har god antimikrobiell aktivitet mot Staphylococcus aureus , en bakterie som, om den är överbefolkad i kroppen, kan vara mycket skadlig.
Dessa resultat indikerar att guava-löveextrakt kan vara ett naturligt livsmedelskonserveringsalternativ och en ny källa till ett antimikrobiellt medel mot S. aureus .
För att känna till faran med vissa konserveringsmedel, ta en titt på artikeln: "Konserveringsmedel: vad de är, vilka typer och faror".
3. Bra för hjärtat
Guava kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan på flera sätt. Forskare tror att detta beror på mängden antioxidanter och vitaminer som finns i guavabladen, som skyddar organismen från fria radikaler (kolla in studien här: 6).
- Vad är fria radikaler?
- Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det
Mängderna kalium och guavafibrer bidrar också till hjärthälsan. Dessutom har guava leaf-extrakt associerats med en minskning av blodtrycket, "dåligt" LDL-kolesterol och en ökning av "bra" HDL-kolesterol (se här för en studie: 7).
Eftersom högt blodtryck och höga nivåer av LDL-kolesterol är förknippade med högre risker för hjärtsjukdomar och stroke, kan konsumera guava lövsextrakt vara till nytta.
Frukten är också bra för hjärtat. En 12-veckorsstudie på 120 personer fann att att äta mogen guava före måltider orsakade en total blodtryckssänkning med 8-9 poäng, en minskning av totalt kolesterol med 9,9% och en ökning av "bra" HDL-kolesterol med 8 % (kolla här om det: 8). Liknande resultat hittades i andra studier (se dem här: 9, 10).
4. Kan hjälpa till att lindra menstruationskramper
Guava. Redigerad och skalad bild av Sakurai Midori, tillgänglig på Wikimedia Commons
Många kvinnor upplever dysmenorré - smärtsamma symtom under menstruationen, såsom kramper.
- Vad är menstruation?
Det finns vissa bevis för att guava leaf extrakt kan minska intensiteten av dessa smärtor.
En studie av 197 kvinnor som hade smärtsamma symtom under menstruationen visade att intag av 6 mg guava leaf extrakt dagligen resulterade i en minskning av smärtintensiteten, med mer kraftfulla effekter än vissa smärtstillande medel (kolla in studien här: 11).
Guava leaf extrakt hjälper också till att lindra livmodersammandragningar (kolla in studien här: 12).
5. Bra för tarmen
Guava är livsmedel som är rika på fiber. En guava ger 12% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av fiber, vilket kan förbättra tarmrörelserna och förhindra förstoppning.
- Vad är fiberrik mat
Dessutom hjälper guava leaf extrakt till att minska intensiteten och varaktigheten av diarré (se studier om det här: 14, 15, 16). Dess effekter mot skadliga mikroorganismer kan vara relaterade till dess förmåga att bekämpa diarré (se studier om det här: 14, 17).
6. Hjälper dig gå ner i vikt
Förutom att innehålla 12% av fiber-IDR, har en guava endast 37 kalorier (se här studera om den: 13) och är full av vitaminer och mineraler - egenskaper som gör den till en utmärkt ersättning för snacks som inte ger mättnad, är kaloriska och fattiga i mineraler och vitaminer.
7. Förhindrar cancer
Studier på provrör och djur har visat att guavaextrakt kan förhindra och till och med förhindra tillväxt av cancerceller (se här för studier: 18, 19).
Detta beror troligen på de höga nivåerna av kraftfulla antioxidanter som förhindrar fria radikaler från att skada celler, en av de främsta orsakerna till cancer (se studie här: 19).
En provrörsstudie visade att guava-bladolja var fyra gånger effektivare för att stoppa cancercellstillväxt än cancerläkemedel (se här: 20).
Även om resultaten av experiment med provrör är lovande betyder det inte att guava leaf extrakt hjälper till att behandla cancer hos människor. Ytterligare studier behövs för att bevisa om dessa effekter kan ses hos människor.
8. Har mer C-vitamin än apelsin
Låga nivåer av C-vitamin är kopplade till en ökad risk för infektioner och sjukdomar.
- Vitaminer: typer, behov och tider för intag
Guava är en utmärkt källa till vitamin C. Endast en guava ger dubbelt så hög IDR för vitamin C - dubbelt så mycket som den som finns i en apelsin (se studie här: 13).
- Fördelar med hel apelsin och apelsinjuice
C-vitamin spelar en nyckelroll för att upprätthålla immunförsvaret genom att bekämpa virus och bakterier (se studie här: 21). Dessutom, även om det inte har bevisats att det förhindrar förkylning, finns det studier som visar att det kan minska varaktigheten (se här om det: 22).
9. Bra för huden
Förutom att förebygga cancer skyddar antioxidanterna i guava huden från oxidativ skada, vilket hjälper till att förhindra för tidig ålderdom (se studie här: 23).
Dessutom kan guava leaf extrakt hjälpa till att behandla akne när den appliceras direkt på huden.
- 18 hemmet alternativ för finnar
En studie i ett provrör visade att guava-löveextraktet var effektivt för att bekämpa akne-orsakande bakterier - troligen på grund av dess antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper (se studie här: 24).
