Forskning visar att dricka kaffe, kosttillskott eller koffeinhaltiga drycker strax före träning kan hämma hjärtåterhämtningen
Bild: Alora Griffiths på Unsplash
Om du gillar att ta en kopp kaffe för att muntra upp innan du tränar, var försiktig så att du inte överdriver det. Forskare från Universidade Estadual Paulista (Unesp) analyserade påverkan av koffein på friska och fysiskt aktiva ungdomars slag och insåg att hjärtaktiviteten hos frivilliga efter koffeinintag tog längre tid att återgå till parametrarna när de var i vila. Studien, som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Scientific Reports , från Nature- gruppen , hade ett litet urval, men indikerar en oro för dem som inte är i form eller har hjärtproblem.
- Koffein: från terapeutiska effekter till risker
Forskarna utvärderade hur en dos koffein före träning kan påverka återhämtningen efter fysisk ansträngning. För studien följdes 32 friska, aktiva män i åldrarna 18 till 25 av teamet, som i tre dagar registrerade hur de återhämtade sig efter en halvtimmes körning.
Den första dagen gjorde volontärerna ett maximalt stresstest så att forskarna kunde identifiera gränsen för var och en. Den andra och tredje dagen sprang de med måttlig intensitet och tog växelvis en koffeinkapsel och en placebo - utan att veta hur man kunde skilja vilken som de intog.
I slutet av övningarna insåg fysioterapeuterna att när de frivilliga tog dosen koffein (som var 300 mg, motsvarande cirka 1,5 kopp kaffe), tog deras hjärtaktivitet ungefär en timme att återgå till parametrarna när de var i vila. Den genomsnittliga tiden som anses vara normal för återhämtning efter träning är en halvtimme.
"När detta händer säger vi att det finns en ökad risk för kardiovaskulära komplikationer", säger Vitor Valenti, professor vid Unesp och handledare för studien, till Galileu Magazine. "Vi är oroliga för resultatet, för om det händer friska unga människor kan det till exempel bli en något mer intensiv reaktion hos stillasittande och överviktiga människor."
Denna effekt observerades eftersom koffein aktiverar adenosinreceptorer, som frigör katekolaminer, ämnen som är inblandade i att påskynda hjärtat och öka blodtrycket. ”De två mest kända katekolaminerna är adrenalin och noradrenalin. Med den ökade frisättningen av dessa katekolaminer aktiverar de blodkärl och kan orsaka vasokonstriktion ”, förklarar Valenti till tidningen.
Det är värt att komma ihåg att det inte skedde några förändringar i volontärernas blodtryck och att effekten observerades bara på kort sikt. "Litteraturen har redan starka bevis på att dricka kaffe på lång sikt kan bidra till en rad fördelar", säger professorn.
- Ta reda på mer i artikeln "Åtta otroliga fördelar med kaffe"
Varningen gäller både kaffe självt och koffeintillskott och energi- och termogena drycker, som också innehåller koffein i sin formel - och i allmänhet i högre koncentration än i kaffe. Dosen koffein i en kopp kaffe varierar mellan 60 mg och 150 mg koffein, beroende på vilken typ av kaffe. Det lägsta värdet (60 mg) motsvarar en kopp snabbkaffe, medan ett ansträngt kaffe kan nå 150 mg koffein per kopp. En 250 ml burk energidryck innehåller i genomsnitt 80 mg koffein och doserna av koffeintillskott i allmänhet är från 300 mg till 400 mg koffein per kapsel.
Forskningen belyser att risken är högre bland personer med högt blodtryck, förändrat kolesterol, diabetes, historia av hjärtproblem (personlig eller familj) eller annan riskfaktor, eftersom konsumtion av koffein före träning kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke, arytmi och plötslig sjukdom.
