Svart te är bra för hjärtat, tarmarna, minskar risken för stroke och ännu fler fördelar

Redigerad och storleksändrad bild av Drew Coffman, finns på Unsplash

Förutom vatten och kaffe är svart te en av de mest konsumerade dryckerna i världen. Den kommer från Camellia sinensis- växten , men finns också i versionen blandad med andra växter. Den har en karakteristisk smak och innehåller mer koffein än andra teer, men mindre koffein än kaffe.

Koffein: från terapeutiska effekter till risker

Svart te erbjuder också en mängd hälsofördelar, eftersom det innehåller antioxidanter och föreningar som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Kolla upp:

1. Har antioxidativa egenskaper

Antioxidanter är kända för att ge ett antal hälsofördelar.

Antioxidanter: vad de är och i vilka livsmedel man kan hitta dem

Att konsumera dem kan hjälpa till att eliminera fria radikaler och minska oxidativ cellskada, vilket hjälper till att minska risken för kroniska sjukdomar som cancer (se studier om detta: 1, 2).

Forskning på råttor drog slutsatsen att teflavinerna (en typ av antioxidant) som finns i svart te minskar risken för diabetes, fetma och högt kolesterol. Resultaten visade också att en annan grupp antioxidanter som finns i drycken, fluviner, minskar kolesterol- och blodsockernivån.

En annan studie, som undersökte rollen för en tredje typ av antioxidant för grönt te, katekiner, visade att konsumtion av 690 mg katekiner dagligen i 12 veckor minskar kroppsfett.

2. Bra för hjärtat

Svart te innehåller en annan grupp antioxidanter som kallas flavonoider, som är kända för att vara bra för hjärthälsan. Att konsumera dem regelbundet kan hjälpa till att minska många riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, höga triglyceridnivåer och fetma (se studie här: 3).

En studie visade att dricka svart te i 12 veckor minskade triglyceridnivåerna signifikant med 36%, blodsockernivån med 18% och dåligt kolesterol.

En annan studie visade att de som drack tre koppar svart te om dagen hade en 11% minskad risk att utveckla hjärtsjukdom.

3. Kan sänka "dåligt" LDL-kolesterol

Kroppen innehåller två lipoproteiner som bär kolesterol i hela kroppen. En är lipoprotein med låg densitet (LDL) och den andra är lipoprotein med hög densitet (HDL).

Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det

LDL anses vara det "dåliga" lipoproteinet eftersom det transporterar kolesterol till celler i hela kroppen. Under tiden anses HDL vara det ”goda” lipoproteinet, eftersom det transporterar kolesterol bort från celler och in i levern för att utsöndras.

När det finns för mycket LDL i kroppen kan det ansamlas i artärerna och orsaka vaxartade avlagringar som kallas plack. Detta kan leda till problem som hjärtsvikt eller stroke.

Lyckligtvis har vissa studier visat att dricka te kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol. En randomiserad studie visade att dricka fem portioner svart te om dagen minskade LDL-kolesterol med 11% hos individer med något eller något förhöjda kolesterolnivåer.

En annan studie visade en signifikant minskning av LDL-nivåerna hos de som drack svart te jämfört med placebo utan några oönskade biverkningar. Forskarna drog vidare slutsatsen att svart te hjälpte till att förbättra kolesterolnivåerna hos individer med risk för hjärtsjukdom eller fetma.

4. Kan förbättra tarmhälsan

Medan några av bakterierna i tarmen är fördelaktiga för din hälsa, andra inte.

Vissa studier tyder på att den typ av bakterier som finns i tarmen kan spela en viktig roll för att minska risken för vissa hälsotillstånd, såsom inflammatorisk tarmsjukdom, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fetma och till och med cancer (se studien här: 4 ).

Polyfenoler som finns i svart te kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarm genom att främja tillväxten av goda bakterier och hämma tillväxten av dåliga bakterier, såsom Salmonella (se studien här: 5).

Dessutom innehåller svart te antimikrobiella egenskaper som dödar skadliga ämnen och förbättrar tarmbakterier och immunitet, vilket hjälper till att reparera slemhinnan i mag-tarmkanalen.

5. Kan hjälpa till att minska blodtrycket

Arteriell hypertoni drabbar cirka 1 miljard människor världen över (kolla in studien här: 6). Sjukdomen kan öka risken för hjärt- och njursvikt, stroke, synförlust och hjärtinfarkt. Lyckligtvis kan förändringar i din kost och livsstil sänka ditt blodtryck (kolla in studien här: 7).

En studie visade att dricka tre koppar svart te dagligen i sex månader sänker systoliskt och diastoliskt blodtryck signifikant, jämfört med placebogruppen.

6. Kan bidra till att minska risken för stroke

En stroke kan uppstå när ett blodkärl i hjärnan blockeras eller spricker. Detta är den näst största dödsorsaken i världen (se studie om det här: 8).

Lyckligtvis är 80% av stroke möjliga att förhindra. Att hantera din kost, träna fysisk aktivitet, kontrollera ditt blodtryck och inte röka är attityder som hjälper till att minska risken för stroke (se studie här: 9). Den goda nyheten är att studier har visat att dricka svart te också kan bidra till att minska risken för stroke.

En studie följde 74 961 personer i mer än 10 år. De som drack fyra eller flera koppar svart te om dagen visade sig ha en 32% lägre risk för stroke än de som inte drack te.

En annan studie tittade på data från nio olika undersökningar, inklusive 194 965 deltagare. Forskarna fann att individer som drack mer än tre koppar te (svart eller grönt te) per dag hade 21% mindre risk för stroke, jämfört med individer som drack mindre än en kopp te per dag.