Naturliga botemedel för ångest varierar från vanor till växtbaserade tillskott

Storleksändrad bild av Ablimit Ablet, finns i Unsplash

Ångest är en hälsosam känsla som tjänar till att förutse faror och hjälpa oss att överleva. Men när det kommer i vägen för att hjälpa, bli en daglig kamp, är det dags att söka psykologisk eller psykiatrisk vägledning. Förutom professionellt stöd är det också möjligt att anta vissa vanor och naturliga botemedel för ångest. Kolla upp:

1. Håll dig aktiv

Regelbunden träning är bra för fysisk och mental hälsa och är en vana som fungerar som ett naturligt botemedel mot ångest. Träning fungerar på samma sätt som medicin för att lindra vissa människors ångest. Och det är inte bara en kortsiktig känsla: känslan av ångestlindring kvarstår i timmar efter träning.

Tjugo övningar att göra hemma eller ensam
HIIT-träning: sju minuters träning att göra hemma

2. Undvik alkohol

Alkohol är ett naturligt ångestdämpande och lugnande medel. Att dricka ett glas vin eller ett whiskyfinger när dina nerver är på väg kan hjälpa dig att lugna dig. Men efter ett tag kan alkohol förvärra ångest och orsaka missbruk.

3. Meditera

Huvudundervisningen i meditation är kontroll över sinnet och kaotiska tankar, vilket ger en känsla av lugn och fullhet. Meditation är allmänt erkänt för att lindra stress och ångest. Forskning tyder på att 30 minuters daglig meditation kan fungera som ett naturligt botemedel mot ångest och fortfarande fungera som ett antidepressivt medel.

Barnmeditation: fem tekniker för barn

4. Håll en hälsosam kost

Låga blodsockernivåer, uttorkning eller kemikalier i bearbetade livsmedel, såsom konstgjorda smakämnen, färger och konserveringsmedel, kan orsaka humörsvängningar hos vissa människor. En sockerrik diet kan också påverka temperamentet. Om din ångest blir värre efter att ha ätit, kontrollera dina matvanor. Håll dig hydratiserad, eliminera bearbetade livsmedel och håll en hälsosam kost rik på komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker och magra proteiner.

11 tips för en framgångsrik sockerfri diet

5. Andas djupt

Grunt och snabbt andas är typiskt för när vi är oroliga, vilket kan påskynda hjärtfrekvensen, orsaka yrsel och till och med en panikattack. Att öva långsamma, djupa andningsövningar kan hjälpa till att återställa normala andningsmönster och fungera som ett naturligt botemedel mot ångest.

Möt pranayama , yoga andningsteknik

6. Prova aromaterapi

Aromaterapi är en teknik som använder eteriska oljor för att främja hälsa och välbefinnande. Eteriska oljor kan inhaleras direkt eller tillsättas i ett varmt bad eller en diffusor. Studier visar att vissa eteriska oljor som används i aromaterapi hjälper till att:

Att vila;
Att sova;
Förbättra humöret
Minska hjärtfrekvensen och blodtrycket.

Vad är eteriska oljor?

Några exempel på eteriska oljor som används för att lindra ångest är:

Bergamott;
Lavendel;
Sage klargör;
Grapefrukt;
Ylang ylang.

Upptäck nio eteriska oljor och deras fördelar
Vad Sage Sage Essential Oil är för

7. Drick kamomillte

Kamomillte är ett vanligt hemmedel för att lugna nerverna och främja sömnen. En studie från 2009 visade att kamomill också kan vara en kraftfull allierad mot generaliserad ångestsyndrom. Studien visade att personer som tog tyska kamomillkapslar (220 milligram upp till fem gånger om dagen) hade en större minskning av poäng för tester som mäter ångestsymtom än de som fick placebo.

Kamomillte: vad är det för?

Om du inte gillar att dricka kamomillte, prova kosttillskott. Den genomsnittliga rekommenderade dosen av tillägget varierar från 350 till 500 mg, som kan delas i två tabletter eller tas i en enda daglig dos. När det gäller te är idealet att ta en kopp om dagen.

8. Använd vitamintillskott

Om du redan har en hälsosam kost kanske det här alternativet inte fungerar som ett botemedel mot din ångest. Men om du vet att din kost innehåller lite viktiga näringsämnen (särskilt de som inte äter rå frukt och grönsaker), kan kosttillskott vara nyckeln till att lindra dina ångestsymtom.

Vitamin A

Människor med ångest saknar vitamin A. Vitamin A är en antioxidant som hjälper till att kontrollera ångestsymtom. Den angivna genomsnittliga dosen av tillägget är cirka 10 000 internationella enheter (IE), som tas som en tablett en gång om dagen.

B-komplex

B-komplextillskott innehåller alla de B-vitaminer som kroppen behöver, vilket är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem. Dessa tillskott kan också hjälpa till att förbättra symtomen på ångest och depression.

Dosen varierar i genomsnitt från 300 milligram (mg) till 500 mg per dag.

C-vitamin

Oxidationsskador kan öka ångest. C-vitamin, å andra sidan, som en antioxidant, förhindrar denna skada och därmed ångest.

Den genomsnittliga rekommenderade dosen av tillägget varierar från 500 till 1000 mg. Detta kan delas in i två piller eller tas som ett dagligt piller.

Vitamin D

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att absorbera andra vitaminer. Trots att den produceras av kroppen själv från exponering för solljus är det möjligt att det finns en brist på D-vitamin, vilket kan leda till andra vitaminbrister, vilket förvärrar ångest. Den genomsnittliga dosen av tillägget kan variera från 1000 till 2000 IE. Dosen kan delas upp i flera tabletter eller tas i en enda tablett en gång om dagen.

D-vitamin: vad det är för och fördelar

E-vitamin

Vitamin E är en annan antioxidant. Kroppen använder detta näringsämne snabbt i tider av stress och ångest. Vitamin E-tillskott kan hjälpa till att återställa balansen och minska symtomen på ångest. Den rekommenderade genomsnittliga dosen av tillägget är cirka 400 IE, som ska tas som en enda tablett en gång om dagen.

9. Prova Ashwagandha-tillägget

Den ashwagandha ( WITHANIA SOMNIFERA ) är en växt som används i Ayurveda . Viss forskning tyder på att det kan vara lika effektivt som konventionella läkemedel för att behandla ångest.

Den genomsnittliga rekommenderade dosen av tillägget är cirka 900 mg, som kan tas i två kapslar på 450 mg eller en på 900 mg per dag.

10. Ta magnesiumtillskott

Magnesium är ett viktigt mineral för kroppen och dess brist kan orsaka symtom på ångest. Den rekommenderade genomsnittliga dosen av magnesiumtillskott varierar från 100 till 500 mg.

Magnesium: vad är det för?

11. Var inte sen

När du springer, förutom att vara svettig, slår hjärtat som en tamburin och påskyndar andningen. För att undvika denna situation är det bäst att åka tidigt. Om du redan är sen, skynda dig inte. Andas djupt och försök att hålla dig lugn, vad är några minuter om du redan är sen? Bättre att prioritera sinnesfrid. Idealet är att anlända tio minuter för tidigt, så det finns tid att anpassa sig till platsen och, om miljön tillåter, även beställa en drink. Mer än tio minuter i förväg kan väcka oroliga tankar medan du väntar.

12. Välj vad du ska bära i förväg

Det finns inget värre än att försöka hitta kläder i sista minuten. Välj något bekvämt och som får dig att må bra i förväg. Att vara välklädd hjälper till att öka självförtroendet.

13. Prova bacopatillskottet

En studie från 2013 visade att extrakt från bacopa-växten kan minska kortisolnivåerna. Kortisol är känt som stresshormonet och kan förvärra ångestsymtom. Den rekommenderade genomsnittliga dosen av tillägget är cirka 500 mg per dag.

14. Distrahera dig själv på vägen

Resan till din destination är ofta den värsta delen. Använd distraherande tekniker för att hålla ditt oroliga sinne från att gå igenom allt som kan gå fel. Böcker, appar och mobilspel är mycket bra för detta.

15. Använd en tung filt

För många människor som har störningar som ångest, sömnlöshet eller autism kan tunga filtar fungera som ett naturligt botemedel. De kan också användas för att komplettera konventionella terapier.

En studie visade att det att sätta press på kroppen under sömnen är ett effektivt sätt att synkronisera kortisolsekretion med den naturliga dygnsrytmen dygnet runt, särskilt hos kvinnor. Trycket hjälpte till att minska kortisolproduktionen under sömnen hos deltagarna, vilket förbättrade sömnen och lindrade stress, sömnlöshet och smärta.

En annan studie visade att filtar på 13,6 kg är ett säkert och effektivt sätt att minska ångest hos vuxna. Av de 32 vuxna som deltog i studien rapporterade 63% lägre ångestnivåer.

Anpassad från Healthline och Pubmed