Ta reda på vad studier säger om hur ofta du ska dricka vatten
Redigerad och storleksändrad bild av Anderson Rian, finns på Unsplash
Hur ofta ska jag dricka vatten? Det här är en mycket vanlig fråga. När allt kommer omkring består mer än hälften av människokroppen av vatten. Så hur levererar du det på rätt sätt? Det finns många olika åsikter om detta. Hälsoexperter rekommenderar åtta glas vatten om dagen, vilket motsvarar ungefär två liter. Men vissa hälsoguruer hävdar att det är nödvändigt att dricka vatten hela dagen, även när det inte finns någon törst. Förstå vad studierna säger om det:
Påverkar mängden vatten energinivåer och hjärnans funktion?
Många säger att om det finns uttorkning börjar energinivåerna och hjärnans funktion försämras. Och det finns många studier som stöder detta påstående. En studie på kvinnor visade att en förlust av vätska på 1,36% efter fysisk träning försämrade humör och koncentration och ökade frekvensen av huvudvärk (kolla in studien här: 1).
Andra studier visar att mild uttorkning (1-3% av kroppsvikt) orsakad av träning eller värme kan försämra många andra aspekter av hjärnans funktion (2, 3, 4). Kom ihåg att endast 1% av kroppsvikt är en betydande mängd. Detta händer främst när du svettar mycket. Mild uttorkning kan också påverka fysisk prestanda negativt, vilket leder till en minskning av motståndet (5, 6, 7).
Hjälper dricka mycket vatten med att minska vikten?
Enligt två studier kan dricka 500 ml vatten tillfälligt öka ämnesomsättningen med 24 till 30% (8). Forskarna uppskattade att dricksvatten kan öka energiförbrukningen. Dessutom kan det vara fördelaktigt att dricka kallt vatten, eftersom kroppen kommer att behöva spendera mer kalorier för att värma vattnet upp till kroppstemperaturen.
Hjälper dricka mer vatten att förebygga sjukdomar?
Flera hälsoproblem sägs svara bra på ökat vattenintag:
- Förstoppning: ökat vattenintag kan hjälpa till med förstoppning, ett mycket vanligt problem (13, 14, 15);
- Cancer: vissa studier visar att de som dricker mer vatten har en lägre risk att utveckla urinblåsan och kolorektal cancer, även om andra studier inte har funnit någon effekt (16, 17, 18, 19);
- Njursten: ökat vattenintag kan minska risken för njursten (20, 21);
- Hydrering av akne och hud: Det finns många rapporter om hur vatten kan hjälpa till att återfukta din hud och minska akne. Hittills har ingen studie bekräftat eller motbevisat detta.
Kommer andra vätskekällor in på kontot?
Rent vatten är inte den enda drycken som bidrar till hydrering. Andra drycker och livsmedel kan ha en betydande effekt. En myt är att koffeinfria drycker, som kaffe eller te, inte hjälper till att hydrera eftersom koffein är ett diuretikum. Faktum är att studier visar att den diuretiska effekten av dessa drycker är mycket svag (22).
De flesta livsmedel är också laddade med vatten. Frukt och grönsaker innehåller betydande mängder vatten.
Lita på ditt huvudkontor
Att hålla kroppen hydratiserad är avgörande för hälsan. Av denna anledning har kroppen ett sofistikerat system för att reglera när och hur mycket vatten du dricker. När den totala vattenhalten sjunker under en viss nivå, börjar törsten. Detta styrs av andningsliknande mekanismer - du behöver inte tänka på det medvetet.
För de flesta finns det förmodligen ingen anledning att oroa sig för dricksvatten. Törstinstinkt är mycket tillförlitligt (23). Med detta sagt kan vissa omständigheter kräva en ökning av vattenintaget. Det viktigaste kan vara under perioder med ökad svettning. Detta inkluderar motion och varmt väder, särskilt i torrt väder.
Om du svettar mycket, se till att fylla på den förlorade vätskan med vatten. Idrottare som tränar mycket långa och intensiva övningar kan också behöva byta ut elektrolyter tillsammans med vatten.
Behovet av att dricka vatten ökar också under amning, liksom flera fall av sjukdomar som kräkningar och diarré. Dessutom kan de äldre behöva medvetet observera vattenintaget, eftersom törstmekanismerna kan börja fungera i ålderdomen (25).
Hur mycket ska jag dricka vatten per dag?
I slutet av dagen kan ingen berätta exakt hur mycket vatten du behöver. Det beror på individen. Försök att experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig. Vissa människor kan arbeta bättre genom att konsumera mer vatten än vanligt.
Om du vill förenkla saker bör dessa riktlinjer gälla för de flesta:
- När du är törstig, drick vatten.
- När du inte längre är törstig, sluta.
- Under intensiv värme och träning, drick tillräckligt för att kompensera för borttappad vätska.
