Med det moderna livets faciliteter och frestelser blir det allt svårare att undkomma stillasittande livsstil
Redigerad och storleksändrad bild: "hot lather" av Al Ibrahim är licensierat under CC BY 2.0
Vad är stillasittande livsstil
Stillasittande livsstil är bristen, minskningen eller frånvaron av fysiska aktiviteter och kännetecknas av minskade kaloriutgifter. Det förstärks av det moderna livets vanor, som att spendera mycket tid i bilar, rulltrappor och hissar och den tid vi lägger på soffan och tittar på TV medan vi äter lite nonsens, för att inte tala om rutinen hos en stor del av den arbetande befolkningen på kontor.
- Kalorier: spelar de någon roll?
Barnens stillasittande livsstil har varit ett stort bekymmer för hälsoexperter, på grund av den lätthet som videospel, surfplattor och internet har gett barnens liv, känner de inte längre att gå ut och spela sport. Dessa vanor visar redan negativa resultat. Enligt initiativet ”Designed for the Movement” hade tioåringar lägre förväntade livslängder än sina föräldrar - på grund av en stillasittande livsstil.
- WHO lanserar en global handlingsplan för fysisk aktivitet
- Barn med stillasittande livsstil har nedsatt utveckling, säger forskning
Orsaker
Orsakerna till fysisk inaktivitet är olika, men de är alla relaterade till dåligt balanserade dieter och brist på fysisk träning. Stillasittande livsstil kännetecknas inte bara av bristen på sportaktiviteter utan också av bristen på enkla dagliga aktiviteter, som att gå till jobbet, göra hushållsarbete, gå i parken och liknande. Se också: Stillasittande livsstil drabbar 45,9% av brasilianarna och kvinnor är mest drabbade
Konsekvenser
Stillasittande livsstil medför många risker för kroppen, såsom hjärt-kärlsjukdom, osteoporos, diabetes, fetma, ökat kolesterol, högt blodtryck, hjärtinfarkt, bland andra. Risken för hjärtinfarkt är i genomsnitt 54% högre hos stillasittande människor och för stroke 50% högre. Stillasittande livsstil, när den är på mycket höga nivåer, kan till och med orsaka plötslig död.- Vad är fetma?
- Diabetes: vad det är, typer och symtom
Behandling
Behandlingen av en stillasittande livsstil består av att träna minst 3 gånger i veckan och i vissa fall ändra kosten. Att ändra rutinen är inte lätt, så det är bäst att ta det lugnt i början. Börja med att göra aktiviteter som inte är tunga och som du identifierar dig med (se "Tjugo övningar att göra hemma eller ensam").
Innan du börjar, om du har problem med en stillasittande livsstil, är det också viktigt att du går till din läkare, gör några tester och kontrollerar vilka aktiviteter som inte utgör någon risk för dig. Helst bör du åtföljas av tre proffs: en läkare / en idrottsman, en fysisk utbildare (eller personlig tränare) och en nutritionist. Läkaren eller idrottskvinnan kommer att undersöka den kliniska historien, utvärdera undersökningarna och rekommendera de bästa övningarna som ska övas; fysisk utbildare kommer att övervaka utförandet och kontrollera om rörelserna är korrekta; och nutritionisten kommer att instruera kosten som bland annat består av vitaminer, proteiner, kolhydrater, vilket kommer att vara det perfekta komplementet för behandlingen.
- Vad är fetma hos barn?
- Högt blodtryck: symptom, orsaker och behandling
Hur man undviker en stillasittande livsstil
Det viktigaste steget för att undkomma en stillasittande livsstil är att engagera sig i fysiska aktiviteter så snart som möjligt. Experter indikerar att 30 minuters fysisk träning om dagen räcker för att öka din livskvalitet och förbättra din hälsa. Möt tjugo övningar att göra hemma eller ensam.
Att ha en hälsosam kost är också mycket viktigt, se tips om hur man får en hälsosammare (och hållbar!) Diet.
