Mintte kan vara en allierad i kampen mot menstruationskramper, irritabelt tarmsyndrom och förkylning
Anton Darius i Unsplash-bild
Mintte är en dryck som ofta används för att behandla menstruationskramper, förkylning, irritabelt tarmsyndrom och återflöde. Vissa studier bekräftar populär visdom och till och med visar på ytterligare fördelar med att använda mynta och te. Förstå:
Om mynta
Mynta används som smakämne i godis, tuggummi och andra livsmedel. Dessutom konsumerar många människor pepparmynta som ett uppfriskande koffeinfritt te.
Enligt en studie publicerad i tidskriften Science Direct innehåller pepparmintblad flera eteriska oljor, inklusive mentol, mentol och limonen. Mynta innehåller också kraftfulla antioxidanter, vitamin A, B6, C, E, K, folsyra och riboflavin. Oavsett om det intas eller bara inhaleras ger det många fördelar. Enligt en studie från University of Maryland , i USA, har mynta antibakteriella, svampdödande och antiinflammatoriska krafter.
Enligt en studie av Wheeling Jesuit University har lukten och smaken av mynta stora effekter på kognitiva funktioner. Detta inkluderar funktioner som resonemang, problemlösning, konceptbildning, bedömningar, uppmärksamhet och till och med minne.
Bevisade fördelar
1. Förbättrar matsmältningsbesvär
Enligt en undersökning av Unesp har arter av släktet Mentha en etnofarmakologisk indikation för gastrointestinala störningar. Enligt studien slappar mint av magmusklerna och förbättrar gallflödet, som kroppen använder för att smälta fetter. Ytterligare andra studier visar att pepparmynta kan lindra matsmältningssymtom, såsom gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
Djurstudier visar att pepparmynta slappnar av i matsmältningssystemet och kan lindra smärta. Det förhindrar också sammandragning av släta muskler, vilket kan lindra spasmer i tarmen (kontrollera studierna här: 2, 3).
En genomgång av nio studier på 926 personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) som behandlats med eterisk olja från pepparmynta i minst två veckor drog slutsatsen att pepparmynta gav signifikant bättre symptomlindring än placebo.
I en studie av 72 personer med IBS minskade kapslar med pepparmynta eteriska oljor IBS-symtom med 40% efter fyra veckor, jämfört med bara 24,3% med placebo. Dessutom minskade pepparmynta frekvensen, längden och svårighetsgraden av buksmärtor i en genomgång av 14 kliniska prövningar på nästan 2000 barn.
Dessutom minskade kapslar innehållande eterisk olja med pepparmynta förekomsten och svårighetsgraden av illamående och kräkningar i en studie på 200 personer som genomgick kemoterapi mot cancer.
Även om ingen studie har undersökt te och matsmältning är det möjligt att mynta har liknande effekter.
2. Lindrar astma, bihåleinflammation och näsblockering
Arom av mynta ger också fördelar, eftersom det hjälper till att "öppna" luftvägarna (om du inte är allergisk mot mentolväxter, så ta det lugnt). Människor som lider av astma och allergier kan dra nytta av att använda örten. Inandning av mynta eller dricka mynta kan vara till stor hjälp för att lindra symtomen. Astmatiker bör lägga mint till sina inandningar och också dricka lite te. För att underlätta andningen direkt, tillsätt cirka fem myntablad i lite varmt vatten och andas in.
Mynta har antibakteriella, antivirala och antiinflammatoriska egenskaper. Av den anledningen kan pepparmynta bekämpa igensättning av luftvägarna i näsan på grund av infektioner, förkylning och allergier, enligt en studie.
Dessutom visar forskning att mentol - en av de aktiva föreningarna i pepparmynta - förbättrar uppfattningen om luftflöde i näshålan. Därför kan ångan från mynta hjälpa dig att känna att du andas lättare.
Dessutom har heta vätskor som te visat sig tillfälligt förbättra symtomen på sinusstockningar, troligtvis på grund av deras ångor.
Även om mynta inte har studerats för dess effekter på nästäppa, tyder bevisen på att det kan vara användbart.
3. Hjälper till att lindra förkylnings- och influensasymptom
Den mentol som finns i mint är en effektiv avsvällande, förutom att vara en bra slemlösande: det hjälper till att utvisa slem och minska hosta. Att dricka mynta är ett bra val för att minska halsont och torrhosta.
4. Bekämpar bakterieinfektioner
Även om det inte finns några studier om de antibakteriella effekterna av pepparmintte, har pepparmyntaolja visat sig effektivt döda bakterier (2, 15). I en studie fann man att eterisk olja från pepparmynta dödar och förhindrar tillväxt av vanliga livsmedelsburna bakterier , såsom E. coli , Listeria och Salmonella i ananas- och mangosaft.
Pepparmyntaolja dödar också flera typer av skadliga bakterier, inklusive Staphylococcus och lunginflammationsrelaterade bakterier (22). Studier tyder också på att pepparmynta minskar flera typer av bakterier som ofta finns i munnen (11, 12). Och mentol visade också antibakteriell aktivitet (23).
5. Lindrar menstruationskramper
Eftersom pepparmynta fungerar som ett muskelavslappnande medel kan det också lindra menstruationskramper genom att slappna av livmoderns muskler (2, 3). Även om mynta inte har studerats för detta ändamål har föreningar i pepparmynta visat sig förbättra symtomen på menstruationskolik.
I en studie av 127 kvinnor med smärtsam menstruation visade sig att kapslar med pepparmyntextrakt var lika effektiva som ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel för att minska smärtintensiteten och varaktigheten. Därför är det möjligt att mynta kan ha liknande effekter.
6. Lindrar klåda och hudirritationer
Mynta har antiinflammatoriska egenskaper och är kliande. Så det kan användas för att lindra klåda. När den appliceras lokalt har mynta en lugnande och uppfriskande effekt på irritationer orsakade av nässelfeber, giftig murgröna eller gift ek.
- Eterisk olja med pepparmynta: 25 fördelar
7. Förbättrar säsongsallergier
Pepparmynta innehåller rosmarinsyra, en vegetabilisk förening som finns i rosmarin och andra växter i samma myntfamilj (28). Rosmarinsyra är förknippat med en minskning av symtomen på allergiska reaktioner, såsom rinnande näsa, kliande ögon och astma (29, 30).
I en 21-dagars randomiserad studie på 29 personer med säsongsallergier hade de som fick ett oralt tillskott innehållande rosmarinsyra mindre symtom på kliande näsa, kliande ögon och andra symtom än de som fick placebo (31).
Även om det inte är känt om mängden rosmarinsyra som finns i mynta är tillräcklig för att påverka allergisymptom, finns det bevis för att pepparmynta kan lindra allergier. I en studie på råttor reducerade pepparmyntextrakt allergiska symtom, såsom nysningar och klåda i näsan.
8. Förbättrar oral hälsa
Mynta neutraliserar dålig andedräkt och bekämpar också bakterier som orsakar håligheter. Av denna anledning tillsätts det ofta till produkter som tandkräm, munvatten och andningsfräschande sprayer . Förutom den behagliga lukten har pepparmynta antibakteriella egenskaper som hjälper till att döda bakterier som orsakar tandplack - vilket kan förbättra andningen (11, 12).
I en studie visade personer som genomgick ryggkirurgi och fick munvatten gjord med pepparmynta, tea tree och citronoljor förbättrade symtom på dålig andedräkt jämfört med de som inte fick oljorna (13) .
I en annan studie upplevde studenter som fick pepparmynta munvatten en förbättring av andningen efter en vecka jämfört med kontrollgruppen (14).
Även om det inte finns några bevis från vetenskapliga studier för att dricka pepparmintte har samma effekt, har de föreningar som finns i pepparmynta visat sig förbättra andningen.
9. Lindrar huvudvärk och migrän
Mynta blad kan lindra muskelsmärtor, huvudvärk och till och med magont. För att slappna av dina muskler, kombinera en kopp havssalt, en tredjedel av en kopp olivolja och cirka åtta droppar eterisk olja av mynta. Massera området i tio minuter och skölj.
Eftersom pepparmynta fungerar som ett muskelavslappnande medel och smärtstillande medel kan det minska vissa typer av huvudvärk (2). Den mentol som finns i myntoljan ökar blodflödet och ger en sval känsla och lindrar smärta (8).
I en randomiserad klinisk prövning på 35 personer med migrän minskade pepparmyntaolja på pannan och templen signifikant smärtan efter två timmar jämfört med placeboolja.
I en annan studie på 41 personer visade sig pepparmyntaolja applicerad på pannan vara lika effektiv mot huvudvärk som 1000 mg paracetamol.
Även om doften av mynta kan hjälpa till att slappna av muskler och förbättra huvudvärk, finns det inga vetenskapliga bevis för att bekräfta denna effekt. Att applicera eterisk olja med pepparmynta på templen kan dock hjälpa.
10. Förbättrar humöret
Mintte kan förbättra energinivåerna och minska trötthet under dagen. Även om det inte finns några studier specifikt på mynta, visar studier att naturliga pepparmintföreningar kan ha fördelaktiga effekter på dispositionen.
I en studie upplevde 24 friska ungdomar mindre trötthet under ett kognitivt test när de fick pepparmynta eteriska oljekapslar.
I en annan studie minskade aromaterapi med pepparmyntaolja förekomsten av sömnighet på dagtid.
11. Lindrar illamående
Lukten av eterisk olja från pepparmynta eller färska mynta kan hjälpa till att lindra illamående och begär.
12. Förbättrar minnet
År 2008 undersökte engelska forskare kraften av mytisk eterisk olja i hjärnan och fann att det ökar vakenhet och minne.
13. Förhindrar cancer
Mynt innehåller mentol , ett ämne vars egenskaper har kopplats till förebyggande av olika typer av cancer, särskilt prostatacancer.
Välj att använda eterisk olja av mynta i sin 100% rena form, eftersom vissa kan innehålla skadliga föreningar som skadar hudens hälsa, såsom parabener. För att köpa besök eCycle Store och hitta myntaolja.
Mynta är inte en svår ört att hitta eller plantera; du kan hitta den färsk i vilken stormarknad som helst eller plantera den i en kruka hemma. Kolla in videon för en handledning om hur man planterar mynta i ditt hem.
14. Kan förbättra sömnen
Mintte är ett perfekt val före sänggåendet, eftersom det är naturligt koffeinfritt. Dessutom kan pepparmynts förmåga som ett muskelavslappnande medel hjälpa dig att slappna av före sängen (2, 3).
I en studie ökade pepparmyntaolja sömntiden hos möss som fick lugnande medel. En annan studie visade dock att mentol inte hade någon lugnande effekt (24, 25).
Därför är forskning om pepparmynta och sömn kontroversiell.
15. Bra för koncentration
Att dricka mynta kan hjälpa dig att förbättra din koncentrationsförmåga och fokus. Även om studier om effekterna av pepparmintte på koncentrationen inte är tillgängliga, har två små studier undersökt denna fördelaktiga effekt av pepparmyntaolja - utförd genom intag eller inandning.
I en studie presterade 24 unga, friska människor betydligt bättre på kognitiva tester när de fick pepparmynta eteriska oljekapslar.
I en annan studie befanns aromen av pepparmyntaolja förbättra minne och vakenhet, jämfört med ylang-ylang , en annan populär eterisk olja.
16. Hur man gör mynta
Mintte är utsökt och lätt att lägga till i din kost. Du kan köpa tepåsar, plantera mynta på gården eller köpa i bulk. För att göra ditt eget mynta:
- Koka 2 koppar vatten;
- Stäng av värmen och lägg till en handfull mynta blad;
- Täck i 5 minuter;
- Sil te och drick.
Eftersom mynta är naturligt koffeinfritt kan du ta det när som helst på dagen. Dra nytta av det som en behandling efter måltid för att hjälpa matsmältningen på eftermiddagen, för att öka din energi eller före sänggåendet för att hjälpa dig att slappna av.
