Införlivande av vissa livsmedel som ger energi till din kost kan minska trötthet och underlätta din dagliga rutin
Bild: khamkhor på Unsplash
Oavsett om vi studerar för slutprov eller kämpar för att få jobbet gjort inom tidsfristen, ibland är vår rutin utmattande. För många skulle det betyda koppar och koppar kaffe, kanske lite guarana och periodiska tapas i ansiktet för att vakna. Problemet med dessa stimulanser (och den fysiska aggressionen som påförs sig själv) är deras tillfälliga karaktär.
Stimulanserna kommer att ge en snabb och tillfredsställande energi för tillfället, men efter ett tag kommer din kropp att känna sig tre gånger mer trött än den var ursprungligen. Idealet i dessa fall är att konsumera livsmedel som ger energi, utan att spendera det i matsmältningsprocessen, eller som hjälper till med produktion av energi.
Livsmedel som ger energi
1. Vatten
Att dricka vatten i allmänhet är viktigt för allas hälsa. En studie visade att kvinnor som var måttligt hydratiserade rapporterade att de var tröttare. Men varför är vatten så viktigt för vår hälsa? Vatten kan betraktas som en av de livsmedel som ger energi eftersom det hjälper till att transportera näringsämnen som vi använder för att få energi till dina celler och utan det kan vi inte metabolisera mat eller energi.
Den rekommenderade mängden vatten för daglig konsumtion är 2 liter, varav en del kan erhållas från maten du äter. Vattenmelon är till exempel en vätskefylld och mycket god mat. Drick åtminstone ett stort glas vatten så fort du vaknar så att din kropp inte börjar dagen uttorkad och trött.
2. Frukt
Frukt är bra mat som ger energi. Det naturliga sockret som finns i frukt är utmärkt för att vakna när du "fiskar", såväl som att hålla blodsockernivån stabil. för att inte tala om att frukter i allmänhet är fulla av fibrer.
Gör en fruktsmoothie med frukt och yoghurt, eftersom det hjälper till att reglera utsläpp av energi. Om du inte har tid eller använder mixern på morgonen är för mycket för din "jag" som bara vaknade, äta frukt som är mer praktiskt att konsumera, till exempel bananer eller äpplen.
Bananer är rika på kalium och B-vitaminer och håller glukosnivån stabil och hjälper till att bromsa matsmältningen (en process som kräver mycket energi från kroppen).
Oljor som finns i kokosnötter har triglycerider med medelkedja, en typ av fett som snabbt omvandlas till energi. Det vill säga de är utmärkta för att förhindra att du känner dig dåsig när dagen går.
3. Nötter
Cashewnötter, mandlar och hasselnötter har tillräckligt med magnesium, vilket spelar en viktig roll för att omvandla socker till energi. Dessa energigivande livsmedel är utmärkta källor till protein, fiber och näringsämnen. Håll en påse nötter bredvid dig under rutinen och få energi för resten av dagen.
4. Choklad
Favoriten för alla livsmedel som ger energi. Det är uppenbart lättnaden som alla känner när choklad finns på listor som denna. Och du kommer att gilla den här: att äta en liten bit som en efterrätt efter lunch är bra för dig! Det beror på att choklad innehåller en naturlig stimulant som kallas teobromin (som liknar koffein) som ger dig mer energi och förbättrar ditt humör.
Mörk choklad är också rik på flavonoider, vilket är bra för hjärthälsan. Ju friskare ditt hjärta desto mer syre transporteras genom kroppen, vilket innebär högre energinivåer.
- Upptäck fördelarna med kakao
Och nu den uppmaningen att äta en chokladhit, eller hur? Naturligtvis av rent vetenskapliga skäl!
5. Integraler
Kolhydrater ger 60% av den energi som behövs för att din kropp ska fungera och fullkorn är fulla av komplexa kolhydrater, som är fulla av vitaminer och mineraler.
Att äta fullkornsbröd kan förhindra en ökning av blodsockret efter din måltid. Enligt Journal of Nutrition and Metabolism betyder detta mindre energiavbrott än när du äter andra kolhydrater eller bearbetade livsmedel.
Hälsosamma livsmedel, som havre och fullkornsbröd (även om många inte är lika hela som förpackningen säger), tar längre tid att smälta och ger kontinuerlig energi. Bearbetade kolhydrater, som vitt bröd, ger en energiboost som försvinner så fort det kom.
Kära för fullkornen, quinoa är en källa till fiber, B-vitaminer, protein och komplexa kolhydrater. Dess näringsrika korn är ett utmärkt alternativ för dem som letar efter mat som ger energi och ger dig en känsla av att vara nöjd och energisk fram till nästa måltid.
6. Yoghurt
Om du ska äta kolhydrater, tillsätt protein. När kolhydrater och proteiner är tillsammans saktar matsmältningsprocessen. Grekisk yoghurt har mer protein än naturlig yoghurt (det är dock mer kaloriinnehåll och har mer socker, så det bör konsumeras i små mängder).
Yoghurt av alla slag har probiotika som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och öka dina energinivåer.
Ett tips: blanda din yoghurt med spannmål för energi och känn dig nöjd längre.
7. Fisk och skaldjur
Trots att det är en av de livsmedel som skadar miljön är lax mycket bra för hälsan. Med lite fett har den protein och omega 3, nödvändigt för att upprätthålla hjärthälsan (kom ihåg när vi sa ovan att ett hälsosamt hjärta transporterar mer syre genom kroppen och resulterar i högre energinivåer?), Hjärnaktivitet och cirkulation.
Andra havsmat, som skaldjur och ostron, är rika på järn och hjälper också till att transportera syre genom kroppen.
8. Popcorn
Nej, tyvärr räknas biopopcorn inte, eftersom den här är full av salt, olja och kalorier. Precis som mikrovågs popcorn, som har hälsofarliga ämnen. Hemmagjord panpopcorn (utan mycket fett och helst med icke-GM-majs - vilket tyvärr är mycket svårt att hitta) eller tillverkad i mikrovågsugnen är full av fibrer och hjälper till att minska matsmältningsarbetet, eftersom det är en bra när du behöver mat som ger dig energi.
9. Ägg
Ägg är kontroversiella i förhållande till dieter. Ökar eller minskar det kolesterol? Vad är skillnaden mellan lantägg och ekologiskt ägg? Och så vidare.
När det gäller de som letar efter energifrämjande livsmedel är ägg ett bra alternativ, eftersom de har mycket järn och protein, ämnen som kan ge energi hela dagen, förutom att ha kolin, en typ av vitamin B som är nödvändig för hjärnans funktioner och produktion av energi. Möt andra järnrika livsmedel.
10. Ingefära te
Glöm kaffe och drick te. Ingefära te är till exempel full av antioxidanter och näringsämnen som kan ge extra energi på sen eftermiddag. Om du inte gillar ingefära te så mycket, försök söta det med honung, som förutom att ha många hälsofördelar, inte skadar lika mycket som raffinerat socker.
- Fördelar med ingefära och dess te
11. Stora, mörka bladgrönsaker
Kål är en supermat. Full av vitaminer och mineraler, det är en stor källa till kalcium och energi.
När du väljer en grönsak, välj en som är rik på färger, eftersom de är rik på näringsämnen. Mörka bladgrönsaker som chard och spenat är rika på vitamin A och C, kalcium, järn, fiber och protein. Förutom att de är lätta att förbereda, har de många näringsämnen som ger dig mest energi.
12. Goji Berry
Goji bär anses vara en av de hälsosammaste frukterna för att öka energi och frigöra hormoner i tusentals år inom kinesisk medicin. De ökar kroppens förmåga att motstå stress och hjälper till med hälsosammare humör, sinne och minne, samtidigt som de ger dig den energi du behöver.
Extra tips för att få mer energi och disposition
Är det svårt att ändra din kost? Det finns andra sätt att ge dig det energiska boostet. Kolla in några tips nedan:
Promenad
Det kan tyckas konstigt att spendera energi för att känna sig mer energisk, men det är tvärtom. Experter säger att ökad fysisk aktivitet, särskilt vid promenader, ökar energi. Det bästa av allt är att promenader inte kräver träning, utrustning eller pengar.
Lyssna på musik
Bild: Alireza Attari på Unsplash
Musik stimulerar nästan alla regioner i hjärnan, enligt författaren till boken This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. För doktorsexamen fungerar musik som bakgrundsljud för att bekämpa monotoni, öka koncentration och fokus.
Ta en tupplur
Forskning visar att både informationsöverbelastning och hjärnöverbelastning kan slösa för mycket energi. Studier av American National Institute of Mental Health har visat att en bra 60-minuters tupplur inte bara kan vända effekterna av informationsöverbelastning utan också bidra till att behålla den nya information som lärt sig.
Ät frukost
Bild: Tankekatalog på Unsplash
Frukostmat är de första som ger dig energi att börja din dagliga rutin. Studier visar att äta på morgonen håller personen vaken, nöjd och startar ämnesomsättningen för dagen. Det är också viktigt att notera att hoppa över vilken måltid som helst kan leda till en allmän känsla av trötthet under resten av dagen.
Vad händer? Gillade du det? Har du några andra tips för oss?
