Flera alternativ för ett mer balanserat och hälsosamt liv i ditt dagliga liv
Dagens liv och rörelse kräver stor energi och koncentration från människor. Många blir slitna hela dagen och lämnar sin hälsa åt sidan för att lösa andra saker. På grund av brådskan, ibland kan alternativet för överdriven obalans i självbetjäning eller till och med snabba mellanmål, snabbmatsprogrammet, äventyra hälsan. Även under sådana påtryckningar är det möjligt att balansera sysslorna och bryr sig med organismen. Om du tycker att du äter dåligt eller slutar att hydrera, dra fördel och följ här några tips som kan krydda ditt dagliga liv med hälsosammare vanor, oavsett om du är på jobbet eller när du är hemma.
Föredra bröd som innehåller korn - Genom att göra detta kommer du att inta mycket mer näringsämnen än i traditionellt bröd. Kornbaserade dieter bidrar till vikt och balans med kroppen, minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, fetma och vissa former av cancer. Förutom att hjälpa till med regleringen av matsmältningsprocessen på grund av fibrerna i kornen, hjälper det också till att minska LDL-kolesterolnivåerna.
Vatten är aldrig för mycket - Om vatten täcker cirka 70% av planetens yta och motsvarar en liknande andel i vår kroppssammansättning, är dess grundläggande aspekt för livet, vårt fall, mänskligt, avgörande. Enligt studier utförda av Elisângela Werner och Monica Franken om vattenkonsumtion av människor kan en individ gå upp till 28 dagar utan att äta vilket fortfarande kommer att kunna överleva, däremot mer än 3 dagar utan att dricka vatten betyder död av uttorkning. Så vi måste vara oroade över mängden vatten som intas och, om möjligt, inte låta oss bli uttorkade. För att bedöma om du är uttorkad, titta bara på urinens färg. I fall där en ljusare nyans råder, i betydelsen av transparens, innebär detta att hydratiseringsförhållandena är adekvata.Utseende i en mörkare eller gulaktig ton kan betyda behovet av att öka vattenförbrukningen, eftersom ditt tillstånd är uttorkning. Människokroppen eliminerar vatten hela dagen genom andning, svett och urin och för utbyte rekommenderas det att inta cirka 2 liter vatten per dag, med jämna mellanrum. Det vill säga, ta chansen att dricka mer vatten än du redan dricker.
Drick med måtta - Alkoholhaltiga drycker konsumeras i stor skala runt om i världen, vid olika tillfällen. Oavsett på fester, möten med vänner eller familj finns det alltid goda skäl. Frågan ligger inte i den enkla drickshandlingen utan i hur mycket man intar, för beroende på mängden alkohol i kroppen kan en lång tid leda till avgiftning av kroppen, vilket kan bidra till psykiatrisk, neurologisk, kardiovaskulär eller även cancer. En annan motgång med drycker är antalet kalorier de har. Ett glas rom med coca cola, mer känt som vat-libre, innehåller till exempel cirka 170 kalorier. Att leva ett hälsosamt liv verkar därför inte vara förenligt med den överdrivna konsumtionen av alkohol. Måttligt drickande är vägen. I alla fall,några tips relaterade till konsumtionen av dessa ämnen kan vara intressanta. Ät en måttlig måltid innan du dricker alkohol. Det bildar ett skyddande skikt i magen och kommer att bidra till matsmältningen parallellt med alkohol, vilket saktar upp kroppen i kroppen. Alternativ alkoholhaltig dryck och vatten, vilket kommer att bidra till utspädning av komponenterna i den alkoholhaltiga drycken, vilket undviker uttorkning. Blanda inte olika typer av drycker, såsom fermenterad (öl och vin) och destillat (whisky och vodka), eftersom din kropp kan avvisa blandningen. Nästa dag, konsumerar frukt och juice, fruktos hjälper kroppen att bli av med alkohol.Det bildar ett skyddande skikt i magen och kommer att bidra till matsmältningen parallellt med alkohol, vilket saktar upp kroppen i kroppen. Alternativ alkoholhaltig dryck och vatten, vilket kommer att bidra till utspädning av komponenterna i den alkoholhaltiga drycken och undvika uttorkning. Blanda inte olika typer av drycker, såsom fermenterad (öl och vin) och destillat (whisky och vodka), eftersom din kropp kan avvisa blandningen. Nästa dag, konsumerar frukt och juice, fruktos hjälper kroppen att bli av med alkohol.Det bildar ett skyddande skikt i magen och kommer att bidra till matsmältningen parallellt med alkohol, vilket saktar upp kroppen i kroppen. Alternativ alkoholhaltig dryck och vatten, vilket kommer att bidra till utspädning av komponenterna i den alkoholhaltiga drycken och undvika uttorkning. Blanda inte olika typer av drycker, såsom fermenterad (öl och vin) och destillat (whisky och vodka), eftersom din kropp kan avvisa blandningen. Nästa dag, konsumerar frukt och juice, fruktos hjälper kroppen att bli av med alkohol.eftersom din kropp kan avvisa blandningen. Nästa dag, konsumerar frukt och juice, fruktos hjälper kroppen att bli av med alkohol.eftersom din kropp kan avvisa blandningen. Nästa dag, konsumerar frukt och juice, fruktos hjälper kroppen att bli av med alkohol.
Använd mindre olja för matlagning och stek mindre - För ett hälsosammare liv med mindre förorenade floder, minska oljan när du lagar mat, så att du sänker extra kalorier och fetter från ditt dagliga intag. Och genom att smälta maten mindre kan du komma bort från oljan och de problem som den orsakar.
Delta i Segunda Sem Carne - Kampanj som enligt den officiella webbplatsen: "föreslår att människor ska bli medvetna om de effekter som användningen av kött för mat har på miljön, människors hälsa och djur och uppmanar dem att ta kött från maträtten minst en gång i veckan och upptäcka nya smaker ”. Att minska köttförbrukningen minskar dess vattenavtryck (enligt Water Footprint för att producera ett kilo nötkött behövs cirka 15 tusen liter vatten) och dess koldioxidavtryck, vilket också bidrar till att minska de producerade växthusgasutsläppen av nötkreatur i födelseprocessen. Om vi beaktar effekterna av köttkonsumtion direkt på din kropp, minskar det det innebär lägre risker för att få cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, vilket bidrar till livslängd.Se mer om att vara vegetarian minst en gång i veckan.
Laga mer hemma - Ta dig tid att testa dina matlagningsförmåga och förfina dina metoder för att göra hälsosammare och föredragna livsmedel. Enligt USA TODAY, konsumerar den person som föredrar att äta på en restaurang 50% mer kalorier, fetter och natrium än en person som väljer att laga mat hemma.
Ge lokala produkter och marknader företräde - Försök ta bort frysta livsmedel från din rutin. Föredra ekologiska produkter och ge marknad som säljer produkter vars ursprung är så nära dig som möjligt, vilket minskar ditt koldioxidavtryck genom att förhindra att livsmedel reser för långt för att nå ditt hem. På detta sätt bidrar du också till utvecklingen av den lokala ekonomin. Dessa metoder kommer möjligen att ge dig möjlighet att konsumera mer färsk och näringsrik mat.
Om du vill gå på en diet, överdriv inte dosen - För att leva ett hälsosammare liv är det ibland nödvändigt att ge upp några livsmedelsalternativ och till det överväger vi att använda dieter. Det finns dock viss förvirring relaterad till dietbegreppet, ibland tolkas som överdrivna kostbegränsningar eller till och med det exklusiva intaget av sallader och grönsaker. Det kan tyckas att detta kommer att lösa problemet, men i själva verket behöver vår kropp också kolhydrater (pasta), proteiner (kött), fibrer, vitaminer (frukter), mineraler och lipider (fetter). Så om kosten inte kan balansera alla dessa näringsämnen kan det leda till katastrofala hälsoeffekter.
"Hoppa inte över" frukost - Någon mycket erfaren kan ha redan sagt: "Frukost är dagens viktigaste måltid". Det är vettigt, eftersom flera undersökningar bekräftar detta uttalande och visar att de som äter denna måltid är friskare och mer fysiskt aktiva. Det har också bevisats att de som äter lunch som sin första måltid på dagen överdriver fett och kalorier, vilket är skadligt för deras hälsa. Så tänk två gånger när du "hoppar över" frukosten.
Byt ut läsk med juice eller te - Försök byta läsk med juice eller matte. Din kropp kommer att tacka dig. Även om sodan är diet, tänk på andra alternativ. Om total eliminering inte är möjlig, minska din konsumtion och förhindra sjukdomar som fetma och diabetes. Ännu hälsosammare om du kan öka konsumtionen av naturlig juice och para te, vilket är mycket bra för din hälsa.
Välj hälsosammare snacks - Gör dina egna snacks med hälsosammare ingredienser istället för att köpa från snackbarer och för den grundläggande middagen, vad sägs om att återanvända potatis, lök, morotsskal samt purjolök och andra grönsaker efter smak att göra en fin soppa? Persilja och gräslök går också bra i denna buljong.
Prova nya frukter och grönsaker - Gör en lista över de frukter och grönsaker du aldrig har ätit, njut av dem vars säsong du föredrar och se om du gillar dem. Vissa exotiska och sällsynta frukter är näringsrika, bra för hälsan och du kommer också att utöka din smakrepertoar.
Mindre kaffe - Det kaffe under eftermiddagen eller på morgonen för att vakna, det spelar ingen roll. Problemet är när det kaffet blir din följeslagare för dagen och i slutet av det har du tappat räkningen på hur många du har tagit. Enligt Mayo Clinic, om du dricker mer än fyra koppar kaffe om dagen, kan koffein orsaka biverkningar som sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritabilitet, accelererad hjärtfrekvens, muskelskakningar och magont.
Föredrar mat som förbättrar ditt humör - Hälsosamt liv och gott humör har alltid gått tillsammans och nu kan du stimulera både genom din kost. Detta är möjligt på grund av följande källor: omega 3, vitamin B1 eller tiamin som finns i pistaschmandlar, cashewnötter, sojabönor, linfrön. Förutom vitamin B12, finns det i fisk, mjölk, ägg och tryptofan i jordnötter och bananer. Men det bästa tipset för att kombinera humor med hälsa är att äta fisk en eller två gånger i veckan, eftersom dessa fyra källor finns i detta livsmedel.
Gör färgglada rätter - Ju fler färger din kost erbjuder, desto mer näringsämnen kommer du att konsumera. Gör färg till en prioritet när du handlar och lagar mat.
Sport, alltid - Fysisk aktivitet i människans rutin är av grundläggande betydelse för dem som tänker leva länge på ett hälsosamt sätt. Det finns flera fördelar med fysisk aktivitet, förbättrad självkänsla, flexibilitet, minskad risk för hjärtsjukdomar, koloncancer, förebyggande av stroke och typ 2-diabetes, minskad depression och ångest, kontroll av blodtrycket, bland andra fördelar.
Koppla av ditt sinne - Att bo i storstaden och att möta dina dagliga problem är utmattande. De som lever med det ackumulerar stress, trötthet och ångest. För att bekämpa dem finns det sätt att koppla av, som att gå, lyssna på musik och umgås med vänner. De tjänar till att slappna av och ta en paus från brådskan. Det finns alternativ för sinnet som Yoga och Tai Chi Chuan som arbetar med att utöva meditation och stretching. Böcker är också bra för det ändamålet.
Leende - Leendet är det bästa botemedlet för de problem du möter. Det kostar ingenting och är mycket smittsamt. En utsökt missbruk.
