Demokratiskt och billigt, promenader garanterar flera hälsofördelar och hjälper dig att gå ner i vikt

Bild: Sirotorn Sumpunkulpak på Unsplash

Promenader är en av de mest rekommenderade fysiska aktiviteterna eftersom det inte kräver mycket fysisk förberedelse och ändå förbättrar livskvaliteten avsevärt. Vem som helst behöver bara gå en promenad, behöver bara bekväma sneakers och lite disposition. Utövandet av promenader kan göras var som helst, kräver inte ekonomiskt åtagande och hjälper också till med viktminskning, bekämpar depression och förbättrar sömnkvaliteten, bland andra fördelar. Upptäck tio fördelar med att gå och ta reda på varför vi bör träna denna aktivitet oftare.

Fördelar med att gå

1. Promenader ger hjärnan fördelar

Enligt en studie från 2010 uppvisade vuxna som gick 40 minuter tre gånger i veckan under ett år tillväxt i regionen av deras cerebrala hippocampus. Denna region är associerad med rumsligt minne. Detta innebär att den enkla gången att gå några gånger i veckan hjälper till att förbättra din hjärnfunktion, för att inte tala om att det förhindrar Alzheimers och demens i ålderdomen, vilket hjälper till att hålla sinnet aktivt.

2. Ger energi

Trötta människor upplever stora förbättringar när de inkluderar lätta övningar som att gå i sin rutin. Till skillnad från snabba och intensiva skott som ibland kan orsaka mer trötthet och hunger, är promenader en övning som smörjer dina leder och ger energi åt hela kroppen utan stress eller utmattning.

3. Bekämpa depression

En studie från 1999 jämförde effekterna av träning, det antidepressiva läkemedlet Zoloft och kombinationen av de två hos en måttligt deprimerad vuxen. Resultaten visade att även om medicinen minskade symtomen på depression snabbare, är konstant träning - som att gå - mer effektivt på lång sikt. Det bevisade också att det efter 16 veckor inte fanns några signifikanta skillnader i depression mellan grupperna. Dessutom, efter tio månader hade de som tränade utan medicinering signifikant lägre depression än de andra två grupperna.

Även utan att vara deprimerad kan promenader förbättra ditt humör och stimulera din kreativitet.

4. Förbättrar sömnkvaliteten

Promenader ökar nivåerna av serotonin, lyckahormonet, som slappnar av i kroppen. Hjälpen i cirkulationen av blod och lymfkörtlar gör att utövaren känner sig mer vaken och vaken.

De som tränar i fysisk träning har mindre svårigheter att somna och får en djupare och mer vilsam sömn. Den andra goda nyheten är att under natten uppträder toppproduktion av GH, ett tillväxthormon som spelar en grundläggande roll i cellförnyelseprocessen och i uppbyggnaden av muskler.

5. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom

Träning stärker hjärtmuskeln och slappnar av kärlen och minskar trycket. Enligt en studie av Lawrence Berkley National Laboratory, i USA, är en måttlig promenad lika effektiv som en körning för hjärt-kärlsystemet. Genom att kontrollera trycket hjälper övningen också att förhindra stroke och hjärtinfarkt.

6. Fungerar musklerna

Eftersom foten hamnar i mer kontakt med marken när den går, blir benmusklernas sammandragningstid längre. Detta innebär att kroppen är mer definierad i vissa områden, såsom skinkorna, buken och kalven.

7. Kontrollerar kolesterol och diabetes

För dem som går ofta minskar möjligheten att ha högt (dåligt - LDL) kolesterol med 4,3%, för att inte tala om att vanan stimulerar produktionen av gott kolesterol, HDL.

Det hjälper också personer med diabetes på grund av den ökade blodcirkulationen i organen och stimulering av aktiviteter i bukspottkörteln och levern, vilket ökar produktionen av insulin, ett ämne som ansvarar för absorptionen av glukos i kroppen. Motion sänker också glukosnivåerna, vilket hjälper insulin att fungera i kroppen.

8. Bekämpa osteoporos

Bara 30 minuters promenad, tre gånger i veckan, gör underverk för att förebygga och behandla tunnare ben.

Ny forskning pekar på en koppling mellan aerob träning och ökad bentäthet. Enligt George Kelley, från Institute of Health vid Boston General Hospital, i USA, visade regelbunden träning en ökning av benmassan med 2%.

9. Är fördelaktigt under graviditeten

Walking anses vara en idealisk övning för gravida kvinnor eftersom det är enkelt och inte överbelastar knäna. Det kan göras, på olika nivåer av ansträngning, under graviditeten och hjälper till att lindra några av de mest irriterande symtomen på graviditeten, såsom svullnad i fötterna och högt blodtryck.

Det bör dock noteras att medicinsk övervakning när man beslutar att börja gå är väsentlig.

10. Walking går ner i vikt!

Sist och inte minst eller viktigast, promenader blir tunnare. Om personen inte är en utövare kommer den extra fysiska aktiviteten att kräva en större kaloriförbränning av kroppen, bränna fett. Enligt forskning utförd av Yale University, i USA, på grund av att metabolismen accelereras av att gå, fortsätter personen att gå ner i vikt även timmar efter träning. Att gå är ett bra sätt att börja träna. Otroligt, eller hur?

Glöm inte

Fukta dig själv före, efter och under promenaden! Om du går en lång promenad, ta med dig en liten flaska (och återanvänd inte den vanliga plastflaskan);
Kom ihåg att använda solskyddsmedel om promenaden är dagtid;
Sträck före och i slutet av promenaden;
Använd lösa, bekväma kläder med andningsbara tyger.