Dålig hållning vid användning av mobiltelefoner och mobila enheter överbelastar ryggraden och orsakar texthalssyndrom
BIld av Jess Foami från Pixabay
Även känt som "text neck", är text neck syndrom en ny sjukdom i ryggraden, främst orsakad av överdriven användning av mobiltelefoner och mobila enheter. Den dåliga hållningen med vilken vi hanterar dessa enheter, vanligtvis med huvudet böjt nedåt, mot hakan, orsakar att en stor mängd vikt läggs på hela ryggraden, vilket genererar nacksmärta, muskelspänningar och stelhet.
När du använder en mobiltelefon, när lutningen på huvudet nedåt ökar, ökar också trycket det utövar på livmoderhalsen. När nacken lutas framåt och nedåt ökar huvudets vikt från fem till 27 kg, vilket överbelastar hela ryggraden.
Nacksmärta är det första symptomet på textnacksyndrom, som kan åtföljas av hållningsdeformationer som en mjuk men permanent lutning av nacken nedåt (vilket med tiden kommer att göra smärtan värre) och till och med bildandet av puckelryggar. Detta beror på att ryggraden försöker anpassa sig till den nya vikten som ständigt utövas på den och söker hållningar som inte överbelastar den så mycket.
När nacken är böjd under lång tid, vilket är vanligt när du använder mobiltelefonen för att bläddra i sociala nätverk eller titta på videor, finns det en för stor sträckning av livmoderhalsen, vilket är musklerna som håller nacken upphöjd. Eftersom dessa muskler i allmänhet är svaga inducerar deras överdrivna sträckning en förkortning av livmoderhalsböjarna (musklerna som böjer vår nacke framåt), vilket ökar muskelspänningen i nacken, axeln och hela ryggraden så att huvudet tenderar att projicera framåt.
I mer allvarliga fall kan texthalssyndromet leda till kompression av livmoderhalsskivorna, som är ansvariga för att förhindra problem som en hernierad skiva. Det är viktigt att vara försiktig och försöka korrigera din hållning så snart som möjligt för att förhindra att en livmoderhalsnerv komprimeras. Detta kan orsaka neurologiska symtom som stickningar eller domningar i armar och händer.
Vanligaste symtom:
- Nacksmärta
- Huvudvärk (huvudvärk)
- Cervikal smärta
- Ryggsmärta - det kan vara allt från en liten kronisk smärta som ständigt stör till allvarliga muskelspasmer i livmoderhalsen och bröstkorgen (nacke och övre rygg)
- Smärta i axeln
- Muskelstyvhet (oftast på grund av muskelspasmer och ömma axlar)
- Stickningar eller domningar i överbenen (i svårare fall)
Videon, på engelska med portugisiska undertexter, förklarar lite mer om texthalsyndromet:
Behandlingar och förebyggande
Att förhindra fall av textnacksyndrom består i grunden av att upprätthålla god kroppsställning. Var medveten om hur du använder din mobiltelefon. Idealet är att höja enheten i ögonhöjd istället för att sänka nacken mot enheten. Att skriva med minst två tummar hjälper också till att förhindra tendinit i tummen.
Att ha en fast muskulatur och bra rörelseomfång är viktiga faktorer för att vi ska kunna bibehålla en korrekt hållning längre. Regelbunden träning är en annan effektiv åtgärd för att förebygga textnacksyndrom, eftersom det stärker dina muskler. Upptäck "Tjugo övningar att göra hemma eller ensam".
Det rekommenderas också att göra specifika nacksträckningar hela dagen, särskilt om du arbetar sittande, framför datorn eller använder din mobiltelefon hårt. Gör cirkulära vridningar i nacken, först till ena sidan, sedan till den andra. Dra med huvudet åt sidan med ena handen och håll i några sekunder och vänd sedan uppåt. Håll huvudet framåt med båda händerna och slutligen, även med båda händerna, tryck försiktigt hakan bakåt för att böja huvudet. Dessutom kan du rotera med axlarna och röra sig i sidled med ryggen för att lindra den ackumulerade spänningen i dessa regioner.
I fall där symtomen redan har manifesterats, förutom att korrigera hållning, är aktiviteter som yoga och pilates, som uppmuntrar stretching och avkoppling av kroppen, förutom att ge större kroppsmedvetenhet, bra alternativ eftersom de hjälper till att återhämta sig förlorad motoramplitud. .
I allvarligare fall kan det vara nödvändigt att genomgå sjukgymnastik för att korrigera och utbilda hållningen för att förhindra att texthalssyndromet manifesterar sig igen. Om du upplever ofta smärta i nacken eller har några av de symtom som nämns här, är det bra att se en ortoped eller läkare, som kan beställa tester och ge en mer exakt diagnos av den biomekaniska obalansen och identifiera faktorer (förutom hållning) som kan vara bestående. smärtan.
Nacksmärtorna kanske inte nödvändigtvis har orsakats av mobiltelefonen, men det kan tyda på en allvarligare sjukdom, såsom hernierade skivor, artrit, hjärnhinneinflammation eller till och med cancer. Håll dig uppdaterad!Upptäck några yogaövningar för att lindra smärta i nacke och axlar:
