Barns meditation kan hjälpa koncentrationen och lindra barnens stress och hyperaktivitet
Redigerad och storleksändrad bild av Jyotirmoy Gupta finns på Unsplash
Kan du inte ens föreställa dig de barn som verkar vara inkopplade och sitter med slutna ögon och helt orörliga i mer än fem sekunder? Vet väl att detta är möjligt. Naturligtvis är det inte över natten. Barnens meditation, liksom vuxnas övning, är lärande som kräver träning. Exemplet är mycket viktigt när man undervisar meditation till barn.
Fördelarna med barnmeditation är värda det: minskad hyperaktivitet, förbättrad skolprestanda, mer koncentration och fokus, mindre stress, nervositet och ångest.
Deborah Rozman, författare till boken Meditation for Children , ger tre grundläggande regler för att uppnå detta:
"Det första är att barnet inte ska känna sig skyldigt att öva det. Det andra är att den lilla måste meditera en kort stund, bara några minuter. Barn är mycket distraherade. Det tredje tipset är att all meditation måste följa en vägledning för vuxna, åtminstone i början. "Börja med bara en minut. Se till att barnen kan koncentrera sig, öka gradvis övningstiden.
Vissa tekniker kan hjälpa barn att komma in i det meditativa tillståndet:
1) Fokusera på andning
Denna meditationsteknik, baserad på " mindfulness ", är ganska enkel. Be barnet sitta bekvämt och fokusera på den inkommande och utgående luften. Det kan vara ungefär som: "Stäng dina ögon och koncentrera dig på känslan: luften som kommer kallt genom näsan och fyller bröstet. Därefter lämnar den, tömmer bröstet och passerar varmt och lämnar näsan. Luft kommer in. En, två , tre. Luft kommer ut. En, två, tre ".
En annan intressant barnmeditationsteknik är att använda en sten, en kristall eller något litet, icke-slående föremål på barnets liggande mage. Be henne att titta på rullstenen som går upp när luften kommer in och går ner när luften kommer ut.
2) Fokusera ögat på en punkt
Det kan vara ett stearinljus, ett svänghjul som snurrar, en pendel, rök av rökelse. Avsikten med denna meditationsteknik är att barnen bara kan se på bilden under en viss tid.
3) Hör klockan
Ett ljud som sträcker sig och tystar långsamt är också ett mycket enkelt sätt att lära barn meditation - det hjälper dem att koncentrera sig, särskilt de små. Det kan vara en klocka, en gitarrsträng, en violin, till och med en trumma. Be dem stänga ögonen och lyssna på ljudet tills det slutar och tystnaden dyker upp. Gör ett antal repetitioner som inte tröttnar på barnen.
4) Upprepa ord eller fraser
Enkel upprepning, så länge det inte är tråkigt för barnet, leder redan till ett meditativt tillstånd. De kan vara enkla ord som kärlek, hälsa, fred, glädje. Eller fraser med en vacker betydelse: "Jag vill bli vad jag är: ett barn av ljus" eller "Från mitt hjärta kärlek och ljus som fyller världen med fred växer upp".
5) Mentala bilder
Den vuxna kan genomföra en meditation för barn med en berättelse som är lätt att förstå, så att utövandet av barns meditation styrs och avkopplas. Till exempel: "Lägg dig ner och stäng dina ögon. Föreställ dig att du nu är en mycket mjuk liten tygdocka som sprider sig över golvet. Känn dina mjuka fötter, ben, mage, händer, armar, axlar. , nacken och huvudet. Allt är mjukt och spritt ut ". Det kan vara vattnet på en strand som fuktar fötterna, benen och armarna. Det kan vara ett nätverk som svänger fram och tillbaka. Rösttonen måste vara jämn. Du kan också använda en musikalisk bakgrund och en lugnande rökelse för att hjälpa till med barnmeditation.
Upptäck en "meditation på ett ögonblick" -teknik, som kan hjälpa vuxna och barn att komma igång i meditationsträning.
