Hur man förhindrar snarkning med hemlagade tips

Att sova på din sida och använda eteriska oljor är några av tipsen för att förhindra snarkning

hur man förhindrar snarkning

Redigerad och storleksändrad bild Bruce Mars, finns på Unsplash

Att veta hur man förhindrar snarkning kan vara ett sätt att förbättra dina nätter och de som sover bredvid dig eller i samma rum som du. Kolla in några tips som kan hjälpa till i icke-allvarliga fall. Allvarligare fall, som sömnapné, bör behandlas med medicinsk hjälp.

Snarkning

Snarkning händer när luft strömmar genom halsen under andningen vid sömnstiden. Detta gör att de avslappnade vävnaderna i halsen vibrerar och producerar irriterande ljud. Även om snarkning inte stör dig mycket är det inte ett villkor att ignoreras. Det kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, inklusive:

  • Obstruktiv sömnapné (blockerade luftvägar)
  • Fetma
  • Problem med strukturen i munnen, näsan eller halsen
  • Sömnbrist

I andra fall kan snarkning bara orsakas av att personen sover på ryggen eller har konsumerat alkohol mycket nära sänggåendet.

Tips om hur man undviker snarkning

I vissa fall är det nödvändigt att söka medicinsk rådgivning för behandling av snarkning. Lättare ärenden kan lösas med några tips:

1. Ta hand om kroppen

Övervikt kan vara en av orsakerna till snarkning. Att gå ner i vikt hjälper till att minska mängden vävnad i halsen som kan få dig att snarka. Du kan göra detta genom att konsultera en nutritionist. Men i allmänhet kan det hjälpa att minska kaloriintaget, äta mindre portioner och hälsosammare livsmedel. Utan att lämna övningen av fysiska övningar åt sidan.

  • Tjugo övningar att göra hemma eller ensam

2. Sov på din sida

Ibland får du sova på ryggen att tungan rör sig bak i halsen, vilket delvis blockerar halsens luftflöde. Att sova på din sida kan vara allt du behöver för att luften ska flöda lätt, vilket förhindrar snarkning. Men försök att använda en kudde mellan benen för att hålla ryggraden upprätt.

3. Lyft huvudgaveln

Att höja sängens huvud med 10 cm kan hjälpa till att minska snarkning genom att hålla luftvägarna öppna.

4. Begränsa eller undvik alkohol före sänggåendet

Försök att inte konsumera alkohol i minst två timmar före sänggåendet. Alkohol kan slappna av i halsmusklerna och orsaka snarkning.

5. Undvik att ta lugnande medel före sänggåendet

Om du snarkar och tar lugnande medel, kontakta läkare för att se om det finns andra alternativ. Att sluta använda lugnande medel före sänggåendet kan lindra din snarkning.

6. Sluta röka

Rökning är en ohälsosam vana som kan göra snarkning värre. Sök psykologisk eller medicinsk vägledning för att övervinna missbruket.

7. Få tillräckligt med sömn

Se till att du får de rekommenderade sju till åtta timmars sömn som behövs varje natt.

8. Använd eteriska oljor

Enligt massageexperter kan gnugga lite timjan eterisk olja på fötterna på natten hjälpa till att förhindra snarkning.

Andra studier har visat att eukalyptus eterisk olja kan bidra till att minska slem i andningsorganen, inklusive bihålor och hals, som ett sätt att förbättra andningen och förhindra snarkning.

Använd en blandning av eteriska oljor

Enligt studier har en blandning av eteriska oljor som används i form av halsspray visat några positiva resultat. Denna specifika halsspray är en blandning av många av de oljor som diskuteras i den här artikeln, inklusive:

  • Peppar mynta
  • Citron
  • Nejlika
  • Tall
  • Salvia
  • Eukalyptus
  • Timjan
  • Lavendel
  • Fänkål (fänkål)

Hur man använder eteriska oljor för att förhindra snarkning

Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för att förhindra snarkning, inklusive:
  • Applicera i en rumsdiffusor
  • Lägg i ett badkar
  • Tillsätt två droppar eterisk olja till ett glas vatten och gurgla i 30 till 60 sekunder
  • Tillsätt eterisk olja till en bärolja som kokosnötolja eller olivolja och massera huden
  • Tillsätt några droppar eterisk olja utspädd i bärolja till botten av fötterna

Försiktighetsåtgärder

Eteriska oljor ska alltid spädas i en bärolja. Det typiska receptet är två till fem droppar eterisk olja för en matsked bärolja.

Läs alltid etiketterna för eteriska oljor och följ instruktionerna. Håll eteriska oljor ur ögonen.

  • Vissa eteriska oljor är giftiga. Intag aldrig dem.

När ska jag söka läkarvård

Om du tror att du eller din partner har sömnapné, boka tid för en läkare. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes.