Tapioka, kaffe, kakao, peppar och grönt te är bara några av de livsmedel du kan ha hemma som hjälper dig att gå ner i vikt
Mat som hjälper dig att gå ner i vikt, medicin för att gå ner i vikt, diet för att gå ner i vikt och till och med recept för att gå ner i vikt som cirkulerar på internet är ibland en fälla. Dieter som framstår som mirakulösa kan medföra hälsorisker som förändringar i hormoner, svaghet, takykardi, sjukdom och till och med den oönskade "concertina-effekten" - personen går ner i vikt på en vecka men, nästa vecka, ökar all vikt igen eller ännu mer än jag hade innan jag började med dieten. Om goda matvanor och regelbunden långvarig fysisk träning inte upprätthålls är det svårt att bibehålla den ideala vikten i hälsan. Om önskan är att gå ner i vikt är det nödvändigt att investera i naturliga livsmedel, undvika raffinerade, bearbetade livsmedel, godis, socker och stekt mat. Idealet är att konsumera mat som påskyndar ämnesomsättningen, ger en känsla av mättnad,bekämpa vätskeretention och förbättra tarmfunktionen. Kolla in en lista med 21 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt med hälsan; men kom ihåg: detta är bara exempel, för att sätta ihop en idealisk och komplett diet konsultera en nutritionist.
- Vad är färska, bearbetade och ultrabearbetade livsmedel
Tapioka
Den stora fördelen med tapioka för dem som letar efter mathjälp för att gå ner i vikt är känslan av mättnad som kassava-stärkelsen, basen för tapiokamassan, ger - vilket hjälper till att undvika farliga "nypor". Dessutom har tapioka inte gliadin, ett protein som finns i gluten (som finns i bröd och andra vetemjölmassor) som hjälper till att öka inflammation i kroppen och öka magfettet.
Tapioka är en stor energikälla och eftersom det är kolhydrat är det bäst att fylla med protein och fibrösa sidrätter. Du kan fylla den med olivolja, paprika, morötter, svarta oliver, paprika, rå vitlök, salt, sesam, oregano, löv och tomater. Du kan också fylla den med baba ganoush (recept som använder rostad auberginepuré, sesampasta, salt och citronsaft), från hommus(kikärterecept) och så vidare. Det viktiga är att använda fantasin och balansera nödvändiga livsmedel. Men det är också nödvändigt att betrakta tapioka (tillsammans med fyllningarna) som en måltid och inte som en "lachinho", och konsumera den på morgonen, vid lunch eller middagstid, för trots att det orsakar en mättnadskänsla aspekt som hjälper dig att gå ner i vikt är tapioka väldigt kalorisk. För att lära dig mer om denna mat, kolla in artikeln "Tapioca: fördelar och hur man gör enkla recept".
Kaffe med kakao
När det intas måttligt, på morgonen, i full mage och med kakaopulver, kan kaffe vara till nytta för dem som letar efter mat som hjälper dem att gå ner i vikt. Det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och ger en känsla av mättnad, döljer lusten att äta. Vid intag av kakao (ren eller 70%) finns det mindre risk för ökad ångest, som det normalt skulle vara om kaffe intogs ensamt. Dessutom stimulerar fenyletylamin i kakao produktionen av dopamin och serotonin, hormoner relaterade till känslan av njutning och välbefinnande, vilket undviker de atypiska likheterna mellan depressionstider. Men kom ihåg att njuta av de bantande fördelarna med dessa livsmedel genom att släppa ut vispad grädde, mjölk och socker. För att lära dig mer om kaffe, kakao och deras blandning, kolla in artiklarna "Allt om koffein: från terapeutiska effekter till risker", "Vad är kakao och vilka hälsofördelar är förknippade med dess konsumtion?" och "Att blanda kakao med koffein hjälper koncentrationen och lindrar ångest, säger studien".
brunt ris
Brunt ris består i grunden av kolhydrater. Med andra livsmedel är brunt ris en stor energikälla och ger också proteiner, fibrer, fosfor, kalium, magnesium och små koncentrationer av järn och zink. Eftersom den är rik på fiber hjälper det till att främja mättnad och dessutom förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, som tenderar att orsaka problem i cirkulationssystemet och är relaterade till fetma.
- Rengöring av mat i cirkulationssystemet: myter och sanningar
äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger, populärt används som krydda, är också en av de livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. En studie av överviktiga japaner visade att 15 ml eller 30 ml äppelcidervinäger som togs dagligen i 12 veckor minskade deltagarnas kroppsvikt från 1,2 kg till 1,7 kg.
Olivolja
Olivolja är en av de hälsosammaste fettkällorna. En studie visade att olivolja sänker triglyceridnivåerna, ökar HDL-kolesterol och stimulerar frisättningen av GLP-1, ett av hormonerna som hjälper till att upprätthålla en mättnadskänsla.
Dessutom har vissa studier visat att olivolja kan öka ämnesomsättningen och främja fettförlust.
En liten studie av 12 postmenopausala kvinnor med bukfetma visade att det att ta extra jungfruolja som en del av en normal måltid ökade antalet kalorier som förbränns av kvinnorna som deltog i studien signifikant.
Sötpotatis
Sötpotatis, förutom att vara näringsrik, har flera egenskaper som gör dem till en perfekt mat, både för att hjälpa dig gå ner i vikt och för att ge dig näring.
Det är rikt på kalium, ett näringsämne som de flesta inte har tillräckligt med och spelar en viktig roll för att kontrollera blodtrycket.
Studier visar att potatisen kan ge en betydande mättnadskänsla. Och om du kokar det och låter det svalna ett tag kommer det att bilda stora mängder resistent stärkelse, ett fiberliknande ämne som har visat sig ha flera hälsofördelar, inklusive viktminskning. Den enda vården är att undvika sötpotatis i stekt form.
Lummig
Bladgrönsaker är bra mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Detta beror på att de hjälper till att öka mängden måltider och intaget av viktiga mineraler utan att öka kalorierna. Studier visar att konsumtion av livsmedel med låg energitäthet (kcal / g) minskar energiintaget över flera dagar. Kål, vattenkrasse, cikoria, Katalonien och till och med Pancs-blad är fyllda med fiber, rika på mineraler, vitaminer och antioxidanter, inklusive kalcium och järn.
Grönt te
Grönt te är ett utmärkt val för viktminskning. Studier tyder på att förutom att vara en måttlig koffeinkälla, är grönt te en utmärkt källa till epigallocatechingallat, en antioxidant som främjar fettförbränning i buken.
- Grönt te minskar dramatiskt förlusten av viktigt protein hos diabetiker
Kikärtor
Kikärter, som alla andra bönor (linser, ärtor, bönor, etc.), förutom att de är en stor proteinkälla, är baljväxter som också fungerar som en av de livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt. Detta beror på att baljväxter är rika på lösliga fibrer, vars huvudsakliga funktion är att bilda geler i magen och bilda mer viskösa matkakor, vilket påverkar nervresponserna och säger till organismen att den är mättad. Denna mättnad leder också till en minskning av intaget av andra livsmedel under och till och med en tid efter måltiden.
Bitter apelsin
Eftersom den är rik på vatten och fiber, återfuktar den bittra apelsinen tarmen, avföringen och ger mycket bagasse, vilket hjälper tarmens funktion. Det bästa sättet att dra nytta av dess viktminskningsfördelar är att konsumera det i form av knoppar, eftersom dess juice nästan inte har någon fiber. Bitter apelsin ( Citrus aurantium ) är en speciell mat som hjälper dig att gå ner i vikt, främst för att den har synefrin, ett stimulerande medel med egenskaper som liknar koffein och efedrin, vilket fungerar genom att öka ämnesomsättningen, energiförbrukningen och undertrycker aptiten. Massan av bitter apelsin är tonic och alkaliserande, vilket gör det till nytta för personer med leverproblem; dock bör diabetiker vara försiktiga när de konsumerar det.
chili
Förutom att ha kraftfulla antioxidanter som minskar inflammation och skyddar celler från skador, har paprika capsaicin.
En studie visade att capsaicin minskar lusten att äta. Andra studier har visat att intag av kapsioider från paprika är förknippat med fettförlust i buken, viktminskning och förebyggande av viktökning.
Havre
En studie, publicerad av American Journal of Clinical Nutrition , visade att havre är en bra mat att gå ner i vikt. Studien visade att individer som åt havre gick ner i vikt på 12 veckor. Detaljen är att även om alla grupper har tappat samma vikt, lyckades den som konsumerade hela kornen att eliminera magfett. Problemet är att vissa havre är förorenade med gluten (ett protein som hjälper till att öka inflammation i kroppen och öka magfettet), så det är alltid bra att kontrollera förpackningen för glutenfri certifiering .
Nötter
En studie som publicerades av Archives of Internal Medicine visade att så länge de inte konsumeras i överskott har nötter positiva effekter på humör och kan främja eliminering av magfett. Nötter är livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, främst på grund av närvaron av fiber-, protein- och fettinnehåll av god kvalitet, vilket hjälper till att öka kroppens känslighet för insulin och bidrar till att eliminera fett.
Linfrö
Konsumtionen av dessa små, glänsande och smaksatta frön har associerats med lägre kroppsmassaindex, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet. För att njuta av fördelarna rekommenderas det att konsumera en matsked linfrö varje dag och lägga den till spannmål, rätter och sallader.
- Klimakteriet: symtom, effekter och orsaker
Avokado
Förutom att vara utsökt i söta och salta alternativ är avokado en källa till enkelomättad oljesyra, samma typ av nyttigt fett som finns i olivolja. De är också en källa till fiber och näringsämnen som kalium, och bäst av allt är de livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Enligt en studie känner människor som konsumerar avokado mer mättade och har mindre lust att äta inom fem timmar efter en måltid. en bra anledning att ta med avokado på din viktminskningslista. Se recept i artikeln: "Avokadorecept: åtta enkla och läckra beredningar" och kolla in andra fördelar med avokado i artikeln: "Fördelarna med avokado".
Ingefära
Ingefära är perfekt för att smaksätta rätter, värma upp kroppen på en kall dag i form av te, smaka på huset och behandla din ont i halsen. Men vad inte alla vet är att ingefära också kan öka ämnesomsättningen med cirka 20%, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. För andra fördelar med ingefära, kolla in artikeln "Fördelar med ingefära och dess te".
Hibiskuste
Förutom att vara välsmakande är hibiskustea en drink som hjälper dig att gå ner i vikt. Det beror på att det är lågt i kalorier och diuretika, vilket hjälper till att frigöra toxiner och överflödig vätska i kroppen. En studie publicerad i tidskriften Food & Function visade att konsumtion av hibiskus-extrakt kan minska fetma, magfett och förbättra leverskador hos överviktiga individer. Forskning som publicerades i tidningen Medical Hypotheses föreslår också att hibiskuste kan vara ett naturligt viktminskningsalternativ. För att lära dig mer om detta ämne, läs artikeln "Hibiskuste: fördelar och kontraindikationer".
Banan
Unik smak och smidig konsistens, bananen är rik på kolhydrater och har lite mer kalorier än andra frukter (105 för en medelstor banan). Dessa kalorier är dock nästan helt fria från fett. En bra frukt för dem som vill gå ner i vikt.
Kaliumet de innehåller kan vara tillräckligt för att täcka dagliga behov.
Dessa berömda och läckra gula frukter är fulla av magnesium, ett mineral som också hjälper till att reglera blodtrycket.
Dessutom, till skillnad från andra frukter, som i allmänhet är en dålig källa till vitamin B6, kan bananer täcka mer än 30% av det rekommenderade dagliga intaget i en enda dos. Vitamin B6 spelar en avgörande roll i immunsystemets funktion och nyligen gjorda studier har visat att det också spelar en skyddande roll mot hjärt-kärlsjukdomar.
Slutligen, tack vare dess fiber och antioxidanter, hjälper bananer också till att förhindra riskerna med diabetes, fetma och vissa typer av cancer.
Bananen är också en bra källa till C-vitamin och dess fibrer hjälper till att reglera tarmtransitering.
Har du någonsin funderat på att byta ut den feta efterrätten mot en banan? Skala bara.
Päron och äpple
Päron och äpple är rika på flavonoider, ämnen som kan förändra kroppsfettnivåerna. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition såg kvinnor som konsumerade den högsta mängden flavonoider att deras kroppsmassindex ökade betydligt mindre under 14-årsperioden än de som konsumerade mindre flavonoider. I djurstudier har dessa flavonoider visat sig öka energiförbrukningen (kalorier), glukosupptag av muskler och fettförbränning. Så det är också en bra idé att ta med päron och äpple i din lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt. För att lära dig mer om fördelarna med äpplet, kolla in artikeln "Apple: upptäck den långa listan över fördelar det ger".
Broccoli
Broccoli är en bra mat att gå ner i vikt. Denna grönsak är rik på väsentliga näringsämnen (kalcium, C-vitamin, etc.), fibrer, proteiner och har samtidigt mycket låga kalorier. Dess fibrer ger en känsla av mättnad, dess mikronäringsämnen hjälper till att gå ner i vikt och dess fytokemikalier hjälper till att eliminera fetter.
