18 typer av eterisk olja för ångest

Kolla in naturliga eteriska oljealternativ som kan kombineras i en tid av ångest

eterisk olja för ångest

Redigerad och storleksändrad bild av Priscilla Du Preez finns på Unsplash

Att veta en eterisk olja för ångest som passar din rutin och personliga smak kan vara ett sätt att göra dina dagar och nätter bättre.

  • 12 tips för att vakna och ha en bra dag

Aromaterapi är praxis att andas in doften av eteriska oljor för att förbättra ditt välbefinnande. En teori om hur de fungerar är att genom att stimulera luktreceptorerna i näsan kan de skicka meddelanden till nervsystemet. De har också en subtil effekt på kroppens kemiska och energisystem. Av denna anledning används aromaterapi ofta som ett naturligt botemedel för att lindra ångest och stress.

  • Vad är eteriska oljor?

Var flitig i din träning. Du bör endast använda naturliga oljor för terapeutiskt bruk som inte innehåller syntetisk doft.

Eteriska oljor måste spädas med en bärarolja (kokosnötolja, druvkärnolja, mandelolja, sesamolja, bland annat) innan de appliceras på huden. Detta minskar risken för irritation. För vuxna bör var femte droppe eterisk olja spädas i en matsked bärolja. Användningen av eteriska oljor hos barn bör ske under medicinsk övervakning. För barn är blandningen mycket mer utspädd, med ett förhållande mellan en droppe eterisk olja och en matsked bärolja.

Eteriska oljor ska aldrig intas. Det finns inte tillräckligt med forskning om säkerheten vid intag av essentiell olja. Varje eterisk olja är mycket olika och vissa är giftiga. Därför kan utspädningsåtgärder och användningssätt variera. För djur är vissa eteriska oljor extremt giftiga, såsom ylang-ylang eterisk olja, så var mycket försiktig där du placerar diffusorn i huset.

18 typer av eterisk olja för ångest

1. Valerian

Valerian är en ört som används sedan urminnes tider. Det tros innehålla föreningar som främjar sömn och lugnande och kan ha en mild lugnande effekt.

Hur man använder eterisk valerianolja för ångest: Tillsätt några droppar i en aromaterapidiffusor och andas in. Det kommer att främja avkoppling och sömn.

Ta reda på mer om valerian i artikeln: "Valerian: vad den är till för, indikation och biverkningar".

2. Jatamansi

Den eteriska oljan av jatamansi är från samma familj som valerian. Det används i ayurvedisk medicin för att lugna sinnet och främja sömn. Enligt en studie kan jatamansi lindra depression genom att minska GABA-neurotransmittorer och MAO-receptorer i hjärnan.

  • Sömnlöshet: vad är det, te, botemedel, orsaker och hur man avslutar sömnlöshet
  • Livsmedel som hjälper till att behandla depression

Hur du använder jatamansi eterisk olja för ångest: Massera den utspädd i bärolja i templen eller pannan.

3. Lavendel

Lavendel eterisk olja är en av de mest använda i aromaterapi. Enligt en undersökning från 2012 kan eterisk lavendelolja användas för ångest eftersom den lugnar genom att påverka det limbiska systemet, den del av hjärnan som styr känslor.

Hur man använder eterisk lavendelolja för ångest: Njut av ett avkopplande bad genom att kombinera flera droppar eterisk lavendelolja med en tesked bärolja, passera in i kroppen och gå in i det heta badet så att värmen ökar upptagningen av porerna.

  • Lavendel eterisk olja har bevisade fördelar

4. Jasmin

Jasmine eterisk olja har en utsökt blommig doft. Enligt en studie från 2013 kan inandning av essentiell olja av jasmin främja en känsla av välbefinnande genom att lindra ångest. Till skillnad från andra eteriska oljor som används för ångest antas jasminolja lugna nervsystemet utan att orsaka sömnighet.

Hur man använder jasmin eterisk olja för ångest: Andas in jasminoljan direkt från flaskan eller låt parfymen fylla rummet genom en diffusor.

5. Helig basilika

Holy basilika, även kallad tulsi, är inte basilikan du använder när du gör basilikasås. Men det är från samma familj. Den innehåller eugenol, en förening som ger den en kryddig arom. Enligt en undersökning är helig basilika en ört som har visat löfte vid behandling av fysisk och mental stress.

Hur man använder den heliga basilikum eterisk olja för ångest: Tillsätt några droppar i en aromaterapidiffusor och andas in medan oljan sprids i hela miljön.

  • Basilika: fördelar, hur man använder och planterar

6. Söt basilika

Den eteriska oljan av söt basilika lugnar också sinnet och lindrar stress, vilket gör det till en fantastisk eterisk olja för ångest. Enligt en studie hjälper de fenolföreningar som finns i basilikum eterisk olja för att lindra ångest. Dessa föreningar har visat sig vara mindre lugnande än diazepam, ett farmaceutiskt läkemedel som används för att behandla ångest.

Hur man använder söt basilika eterisk olja för ångest: Lägg till flera droppar i en rumsdiffusor och andas in.

  • Basilika och andra recept för att få fördelar

7. Bergamott

Bergamott eterisk olja har en uppfriskande citrusarom. Enligt en studie hjälper bergamott till att lindra ångest och förbättra humöret. Men när det används lokalt kan bergamott öka känsligheten för solen.

Hur man använder eterisk bergamottolja för ångest: Lägg några stövlar på en bomullstuss eller halsduk. Andas in aromen två till tre gånger.

  • Bergamott eterisk olja: användningsområden och fördelar

8. Kamomill

Kamomill är känd för sina avslappnande och lugnande egenskaper. Det finns inte mycket forskning om användning av kamomill eterisk olja för ångest. Men forskning har visat att kamomillskott kan gynna personer med mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom.

Hur man använder: Massera den eteriska oljan av kamomill utspädd i bärolja i huden.

9. Rosa

Rosens eteriska olja extraheras från rosernas kronblad och har en charmig blommig doft, känd för att slappna av sinnena. Enligt en studie kan det att göra en fotstege med ros eterisk olja minska ångest hos gravida kvinnor under förlossningen.

  • Datum: vetenskapliga bevisade fördelar

Så här använder du rosenerisk olja för ångest: Blötlägg fötterna i ett handfat med varmt vatten och 15 droppar rosenerisk olja. Du kan också späda den eteriska rosoljan i en bärolja och massera din kropp.

  • Upptäck 12 typer av massage och deras fördelar

10. Vetiver

Vetiver eterisk olja kan vara mindre känd än andra eteriska oljor, men den är inte mindre effektiv. Den kommer från ett gräs som är infödd i Indien och har en söt, jordnär arom som används som ett afrodisiakum.

Enligt en studie används vetiver eterisk olja i aromaterapi för att koppla av, med diazepamliknande ångestdämpande egenskaper.

Hur du använder vetiver eterisk olja för ångest: Njut av en avkopplande massage med utspädd vetiverolja eller lägg den till en diffusor.

11. Ylang-ylang

Den eteriska oljan av ylang-ylang har en blommig arom som används i aromaterapi för att främja avkoppling. Enligt en studie med sjuksköterskor minskade inandning av en blandning av ylang-ylang, lavendel och bergamott eterisk olja nivåer av stress och ångest, blodtryck, hjärtfrekvens och serumkortisol.

Hur man använder ylang-ylang eterisk olja för ångest: Applicera utspädd på huden, lägg till en rumsdiffusor eller andas in direkt.

  • Vad är ylang ylang eterisk olja och dess fördelar

12. Rökelse

Rökelse eterisk olja är gjord av hartset från Boswellia- trädet . Den har en söt doft som hjälper till att lindra ångest. Enligt en studie förbättrade en handmassage med en blandning av eterisk olja av rökelse, lavendel och bergamott ångest, depression och smärta hos personer med terminal cancer.

Hur man använder rökelse eterisk olja för ångest: Massera den eteriska oljan utspädd i bärolja på händer eller fötter. Du kan också lägga till den i en diffusor.

  • Vad är essentiell olja av rökelse för?

13. Sage-klargör

Sage har en uppfriskande och träig arom. Dess eteriska olja har lugnande egenskaper och används ofta som ett afrodisiakum.

Enligt en systematisk granskning kan salvia-rensning lindra spänningar och hjälpa till att kontrollera kortisolnivåerna hos kvinnor. Kortisol är känt som stresshormon. Höga nivåer av kortisol kan öka risken för ångest och depression.

Hur man använder salvia-klargörande eterisk olja för ångest: Andas in den direkt när du upplever ångest eller massera den i huden utspädd med bärolja.

  • Sage: vad det är för, typer och fördelar
  • Salvia officinalis: vetenskapligt bevisade fördelar
  • Vad Sage Sage Essential Oil är för

14. Patchouli

Patchouli eterisk olja används i ayurvedisk medicin för att lindra ångest, stress och depression. Det kombineras ofta med andra eteriska oljor, såsom lavendel. Det främjar lugn och avkoppling, även om det inte finns många studier om det.

Hur man använder: För att lindra ångest, andas in den essentiella oljan av patchouli eller tillsätt den utspädd till ett varmt bad eller en diffusor i rummet.

  • Patchouli: vad det är för och fördelar

15. Geranium

Eterisk olja av Geranium har en lite söt doft. Enligt en studie utförd med kvinnor i det första arbetskedet minskade inandning av essentiell geraniumolja effektivt ångest under förlossningen. Det kan också hjälpa till att sänka det diastoliska blodtrycket.

Hur man använder eterisk olja av pelargon för ångest: Applicera några droppar på en bomullstuss och flyta under näsan några gånger.

  • Eterisk olja av Geranium: tio bevisade fördelar

16. Citrongräs

Citronmeliss har en fräsch, söt doft. Det används i aromterapi för sina lugnande och återställande effekter. De flesta rapporter om framgångsrik inhalation av citronbalsam för ångest tillhör populär kunskap. Men enligt en studie från 2011 kan intag av citronmeliss kapslar hjälpa människor med mild till måttlig ångest. Förutom att förbättra sömnen.