Livsmedel som är rika på C-vitamin hjälper kroppen att öka kollagenproduktionen

Redigerad och storleksändrad bild av Bruna Branco, finns i Unsplash

Kollagen är det vanligaste proteinet som finns i kroppen, bland annat i senor, fett, ligament. Det hjälper olika delar av kroppen att passa ihop och är avgörande för styrkan i benstrukturen. När kollagennivåerna är friska ser cellerna fasta och ungdomliga ut.

Kollagen: förstå vad det är för, fördelar och är dåligt

Det intressanta med kollagen är att stimulera dess tillväxt orsakar en dominoeffekt. Ju mer kollagen du har, desto mer kommer din kropp att kunna producera och underhålla det. Kolla in en lista över livsmedel som ökar din naturliga kollagenproduktion:

Livsmedel som är rika på vitamin C

C-vitamin är viktigt för syntesen av hyaluronsyra och kollagen. Hyaluronsyra påskyndar återhämtningstiden från sår och lindrar ledvärk. Men utan adekvata nivåer av C-vitamin får inte kroppen full nytta av livsmedel som innehåller hyaluronsyra (se studien här: 1). Hyaluronsyra finns naturligt i kroppen, men den minskar när vi åldras. Att äta mat rik på vitamin C och aminosyror kan öka nivåerna av hyaluronsyra och kollagen. Livsmedel som apelsin, röd paprika, grönkål, broccoli och kiwi är rika på vitamin C. För fler alternativ, ta en titt på artikeln: "Livsmedel som är rika på vitamin C".

Vad är vitamin C och vad är dess betydelse
Vad aminosyror är och vad de är till för
Fördelar med hel apelsin och apelsinjuice
Fördelar med utsökt kiwi

Aloe

Aloe vera gel har använts under lång tid för att läka sår och brännskador, eftersom det ökar kollagenproduktionen av celler när den appliceras lokalt eller tas oralt. En studie visade att att ta ett oralt aloe vera-tillskott förbättrar hudkvaliteten. För att lära dig mer om detta ämne, ta en titt på artikeln: "Aloe Vera på huden: användningar och fördelar".

Ginseng

De anti-aging effekterna av Panax ginseng växten beror också på dess egenskap att öka produktionen av kollagen i kroppen (kolla här om: 1, 2). Studier har visat att ginseng skyddar huden från solens UVB-strålar. Antioxidanter som släpps ut i blodomloppet efter att ha tagit ett ginsengtillskott eller te skyddar friska celler och lämnar huden glödande.

Antioxidanter: vad de är och i vilka livsmedel man kan hitta dem

Koriander

Koriander är också en vitamin C-rik mat som hjälper till att öka kollagenproduktionen. Den innehåller linolensyra, som har associerats med anti-aging effekter på huden, eftersom den ger antioxidanter som bekämpar fria radikaler i blodomloppet.

Kryddor och deras hälsofördelar

Tång

Alger innehåller ämnen som bekämpar oxidationen av huden och hjälper till att upprätthålla elasticitet och kollagenproduktion (se studie här: 1). Om du inte har för vana att ta med tång i dina recept kan du dra nytta av dem genom att ta kosttillskott.

Vad man ska ta hänsyn till

Om du försöker få din hud att se yngre och friskare ut, se till att du inte utsätter dig för mycket för solen eller på en solarium. Rökning kan också orsaka för tidigt åldrande.

Vissa kollagentillskott har biverkningar. De vanligaste är överproduktion av kalcium, allergiska reaktioner och ledvärk. Om du har allergiska reaktioner mot skaldjur eller produkter som härrör från djur, var mycket försiktig när du tar någon typ av kollagentillskott.

Även om ett ungdomligt utseende är mycket uppskattat är skönhet inte bara ytligt. Frisk hud är en bra indikator på hur resten av kroppen känns. Det finns inget sätt att helt vända tecken på åldrande. Det är mycket lättare att skydda huden medan den är frisk än att försöka reparera den senare. Att öka kollagenproduktionen naturligt med hälsosam mat förbättrar inte bara utseendet utan också den allmänna hälsan.

Anpassad från Kathryn Watson