Naturlig safflorolja är fördelaktig, men dess bantningskapselversion har negativa effekter
Går safflorolja ner i vikt? För att förstå svaret på den här frågan måste du först förstå vad konjugerad linolsyra är.
Konjugerad linolsyra, känd som CLA, är en typ av fleromättad fettsyra som används som ett viktminskningstillskott. CLA finns naturligt i livsmedel som linfrö och nötter. Den typ som finns i kosttillskott framställs genom en kemisk förändring av ett fett som finns i vegetabiliska oljor såsom safflorolja.
Vissa människor tror att safflorolja som konsumeras som ett tillskott hjälper till att gå ner i vikt genom att minska midjemått och aptit. Safflorolja anses vara en bra CLA-källa.
Det finns dock signifikanta skillnader mellan naturlig safflorolja och dess tilläggsform, den senare formen av konsumtion av safflorolja är inte särskilt hälsosam.
Kommersiellt producerad CLA (finns i kosttillskott) har en annan fettsyraprofil än naturlig CLA, eftersom den är mycket rikare på transfetter.
Även om CLA härrörande från vegetabilisk olja har kopplats till viktminskning i vissa studier är resultaten under förväntningarna. En genomgång av 18 studier visade till exempel att personer som kompletterade CLA härrörande från vegetabilisk olja förlorade bara 0,05 kg per vecka, jämfört med en placebogrupp.
På samma sätt drog en annan granskning slutsatsen att doser av CLA, som sträckte sig mellan två och sex gram under sex till tolv månader, ledde till en genomsnittlig viktminskning på bara 1,33 kg.
En annan studie drog slutsatsen att kosttillskott som innehöll CLA inte minskade mäns och kvinnors midjemått.
En annan studie av överviktiga kvinnor visade att intag av 3,2 gram CLA-tillskott dagligen i åtta veckor hade ingen effekt på att minska kroppsfett, inklusive magefett.
Och vad har CLA med safflorolja att göra? Många tror att safflorolja är tunn eftersom den är en källa till CLA. Naturlig safflorolja innehåller dock endast 0,7 mg CLA per gram. Mer än 70% naturlig safflorolja består av linolsyra, en typ av fleromättad omega-6-fettsyra; och det finns inga signifikanta studier som hävdar att safflorolja minskar, trots att det i sin naturliga form ger fördelar, vilket du kan kontrollera i artikeln: "Safflorolja: vad det är för, fördelar och egenskaper".
Å andra sidan kan kemiskt manipulerade safloroljetillskott få ytterligare 80% av sin sammansättning bildad av CLA.
Dessutom har studier associerat konsumtionen av CLA-tillskott med olika negativa effekter. Stora doser CLA, liksom mängder som finns i kosttillskott, har associerats med insulinresistens (vilket ökar risken för diabetes), minskat HDL (bra kolesterol), ökade inflammatoriska processer, tarmsjukdomar och ökat leverfett ( kolla in studierna här: 1, 2).
Så om du väljer att konsumera safflorolja, kom ihåg att den i sin naturliga form inte går ner i vikt. dess kemiskt förändrade form (i kapslar, som innehåller stora mängder CLA) kan till och med hjälpa dig gå ner i vikt, men kanske kompenserar inte de negativa effekterna.
