Sova positioner kan påverka din cirkulation och till och med utseendet på ansiktsrynkor
Bild: Annie Spratt på Unsplash
Att sova är avgörande för hälsan och, om praxis försummas, får det allvarliga konsekvenser för människokroppen, som vi redan har sagt i "Vad kan sömnbrist orsaka?". Men visste du att sömnposition också kan påverka hälsan? Konsekvenserna av en inte särskilt angiven position sträcker sig från trycket på ryggen till ökningen av ansiktsrynkor.
Det är möjligt att sova i flera positioner och alla har sina effekter. Vi har grupperat nedan de tre vanligaste sovpositionerna med sina fördelar, nackdelar och ett tips eller två för att förbättra deras effektivitet.
Sovande med ansiktet nedåt
Anses vara en av de minst lämpliga sovpositionerna för kroppen, eftersom den kan stressa nacken (som är lutad för att säkerställa andning), orsaka smärta, stickningar och domningar. Detta beror på att denna sovställning inte är neutral för ryggen och sätter press på leder och muskler, vilket irriterar nerverna.
För att inte tala om att sömn på magen också uppmuntrar utvecklingen av ansiktsrynkor. Detta beror på att ansiktet har konstant och lång kontakt med kudden eller madrassen.
Det kan vara svårt att ändra din sovposition, men ett bra tips för dem som sover på magen och inte vill vakna med ryggsmärta är att placera en tunn kudde under höfterna för att tillgodose den naturliga krökningen i ryggraden. Om du vill träna i en annan position, placera en kudde framför din torso för att få din kropp att vänja sig vid att sova på din sida.
Det som är bra med denna sovställning är att den minskar intensiteten av snarkning genom att hålla de övre luftvägarna fria.
Sov på din sida
Det är den ståndpunkt som experter betraktar som mellanliggande. Det gör det möjligt att hålla ryggraden i linje, underlättar cirkulationen och är indikerad för dem som lider av gastroesofageal refluxsjukdom. Det är också bra för gravida kvinnor, eftersom det stimulerar blodcirkulationen - och att sova på ryggen trycker på nedre delen av ryggen och kan leda till svimning.
När det gäller dem som har återflöde visade en studie publicerad av The Journal of Clinical Gastroenterology att det är bäst att sova på vänster sida. Enligt forskning kan sova på höger sida orsaka en ökning av syranivån i magen, vilket förstärker symtomen på sjukdomen. Lär dig om andra tekniker för att bekämpa detta problem i artikeln: "Tips för hemmedicin för gastroesofageal reflux".
Den dåliga sidan involverar domningar som orsakas i armen, de fruktade ansiktsrynkorna och till och med hängande bröst, som har ledband sträckta på grund av positionen.
För att hålla nacken i neutralt läge, försök använda en tjock kudde.
Sov med magen uppe
Det är en av de mest lämpliga sovpositionerna. Denna position gör att ryggraden kan vila på madrassen och lindra rygg, organ och lemmar. Detta är också en annan position som indikeras för dem som lider av gastroesofageal reflux. Det är den lämpligaste positionen för dem som berörs av ansiktsrynkorna och bröstets fasthet.
De enda nackdelarna med denna position är uppmuntran till snarkning och sömnapné. i själva verket förknippar många studier förekomsten av sömnapné med att sova på ryggen.
Bästa sovställning?
Det är viktigt att notera att en hälsosam sovställning inte betyder en god natts sömn. Om du inte upplever något av ovanstående tillstånd (ryggsmärta, återflöde och sömnapné), välj det alternativ som bäst passar dina önskemål.
Kolla in videon om hur du ska sova ordentligt.
