Kolla in ett urval av idéer för dem som undviker koffein eller godis, men också behöver mer energi för rutinen
Bild: Sträckning är ett av tipsen om hur man får mer energi. Foto: Hanson Lu på Unsplash
Klockan tre på eftermiddagen är botten för arbetare, pensionärer, heltidsmödrar ... Hur som helst, för alla människor som vaknar tidigt. Kaffe på morgonen förlorade sin effekt för länge sedan, men läggdags verkar fortfarande långt borta - det är ett spänt ögonblick för de flesta. Innan du ber om ett annat kaffe (så doftande, så ofarligt ...) eller en choklad, prova ett av dessa elva tips om hur du får mer energi och disposition.
Att gå ut på gatan, ta djupt andetag och sträcka mitt på dagen är några koffein- och sockerfria idéer för att motivera, heja och till och med spara pengar i slutet av dagen. Och oroa dig inte: du behöver inte sträcka ut som flickan på bilden för att få mer energi. Ufa! Kom ihåg att det är nödvändigt att konsultera specialiserade läkare så att de kan övervaka din process.
Hur man får mer energi och disposition
1. Ät sötpotatis
En lojal anhängare av gymfans - inte konstigt - sötpotatis ger omedelbara kolhydrater, socker och fiber som mättar och ger näring mer än ett mellanmål. Bakade med lite olja och salt, är de ett mycket smartare alternativ att ha energi och disposition än smaklösa och förutsägbara kakor, som i näring bara ger en injektion av blodsocker, som exciterar och faller snabbt.
2. Tugga tuggummi
Tugga ökar uppmärksamheten (och detta är vetenskapligt bevisat). Om du upptäcker att du fiskar under lektionen eller jobbet finns det en enkel och vanlig lösning för att förbättra ditt humör.
3. Behåll god belysning
Att öppna gardinerna och släppa in solljuset är alltid energiskt, men det är inte varje dag vi kan lita på den kraftfulla effekten av naturligt ljus. Ett alternativ att ha mer energi, särskilt på kontoret, är att använda lampor som efterliknar den naturliga glöden.
4. Lär dig något nytt
Intresset gör kroppen naturligt mer vaken och full av energi. Om du känner dig trött på jobbet, ta en paus på tio minuter och ha kul med en bok som intresserar dig, eller till och med med videor på internet om föreläsningar om olika ämnen. Efter den pausen kommer du tillbaka mycket mer inspirerad.
5. Ta en promenad utanför
Människor mår bättre utomhus, som University of Rochester-studien säger. Promenader förbättrar också immunförsvaret.
6. Spela i takt
Musik har förmågan att helt förändra atmosfären, även om du bara lyssnar på din telefon, så använd den till din fördel: tio minuter av en livlig sång hjälper till med entusiasm.
7. Flytta
Du behöver inte gå till gymmet för att få en extra dos energi dagligen - även om det rekommenderas starkt. Om ditt fotavtryck spelar tennis, ta dig tid innan eller efter jobbet för att träna. Gå en springa eller leta efter en yogakurs. Gå ut ur stillasittande livsstil! Men du kan också leta efter en hobby som hjälper dig att röra dig lite, som distraherar dig. Om du gillar trädgårdsskötsel, till exempel, när du kommer hem, lägg händerna på lugn. Det viktiga är att göra något som du gillar (att inte lämna projektet på kort tid) och som ger dig tillfredsställelse.
- Tjugo övningar att göra hemma eller ensam
8. Ta en tupplur
Ibland är detta den enda lösningen som ger dig mer energi - med bara 20 minuter kan du återhämta dig resten av dagen utan att lämna hälften av din lön i cafeterian.
9. Sträck
Att sträcka musklerna och smörja lederna är fantastiska åtgärder både för dem som sitter hela dagen och tittar på en datorskärm och för dem som arbetar stående. Ländryggen, livmoderhalsen, kalvarna, buken ... Det är viktigt att inte bara vakna eller slappna av, utan också att ångra de skador som förblir i samma hållning under lång tid, oavsett om du står eller sitter, orsakar i ryggraden.
10. Andas djupt
Djupa andetag hjälper till att syresyra din hjärna när du är deprimerad eller stressad, vilket ökar din uppmärksamhet. Lukten av citron kan bidra till uppgiften att ha mer energi och disposition genom andningskontroll - det har en terapeutisk effekt på energi och humör. Du kan också ta korta pauser för att träna pranayama (yoga andningskontrollteknik) eller till och med snabba meditationer.11. Fukta dig själv
Innan du vänder dig till choklad eller kaffe, ta ett glas isvatten, om möjligt med citron, för att fördubbla din uppmärksamhet. Många huvudvärk och irritationer i ögon och näsa kan botas med god hydrering, så ta alltid en flaska med dig (helst en annan än den återanvända engångsflaskan, eftersom detta kan orsaka problem).
Det finns många sätt att vara mer vaken, ha mer energi och disposition under de svåra tiderna på dagen. Det bästa av allt är att det inte alltid är nödvändigt att tillgripa kaffe eller godis, vilket kan äventyra din sömn efter några timmar. Prova några av dessa tips för ett lättare grepp och se vilken som passar dig bäst!
