Det är inte lätt att hålla en sockerfri diet, men det är inte heller omöjligt. Kolla upp!

Att upprätthålla en sockerfri diet har varit ett mycket frekvent uppdrag. En upplaga av det nordamerikanska programmet "60 minuter", på CNN-kanalen, visade Dr. Sanjay Gupta och andra experter som diskuterade forskning om hälsoeffekterna av raffinerat socker. Resultatet av studien visade att socker inte bara bidrar till fetma hos människor utan också kan orsaka hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer.

Fruktos finns i de flesta livsmedel vi äter idag. Tydligen, eftersom det finns i stora mängder mat, ses det av en stor del av befolkningen som inte skadligt för hälsan, för att inte tala om att vår hjärna, när vi konsumerar något sött, släpper ut dopamin, vilket ger en känsla av njutning.

Av dessa skäl är det mycket svårt att starta en sockerfri diet. Men det är inte en omöjlig uppgift. Kolla in 11 tips om hur du slutar äta raffinerat socker.

1. Det första initiativet är motivation

Innan du börjar sockerfri diet är det nödvändigt att du har konstant motivation, eftersom i de flesta fall är början alltid sämre. För att övertyga dig själv en gång för alla, ta en titt på videon som citerades i början av artikeln:

2. Eliminera läskedrycker

Visste du att en vanlig läskburk har ungefär tio teskedar socker? Tja, om du kan bli av med missbruk eller vana att dricka läsk kommer du att kunna drastiskt minska mängden socker som intas. Men det är inte bara kolsyrade produkter som har detta problem. Drycker, i allmänhet, som behöver högt socker för att sötas, kan skäras från din dagliga meny. Om det behövs, använd om möjligt naturliga sötningsmedel. Upptäck alternativ i frågan: "Sex alternativ för naturligt sötningsmedel utan syntetiskt sötningsmedel".

3. Akta dig för industrialiserade produkter

Undvik denna typ av produkt. Och även om du köper ekologiska produkter, var medveten om sockret. Undvik frysta och korv och gör dina egna måltider med lokala och hälsosamma produkter.

4. Vad händer om jag äter ute?

Innan du går in i någon restaurang, leta efter en som erbjuder balanserade måltider och inte använder socker i sina rätter. Ge bakade livsmedel en chans eftersom de är mindre benägna att innehålla mycket socker.

5. Ät en protein- och grönsaksdiet

I Julie Ross skrivna bok " The Cure Mood " rekommenderar författaren att ta bort raffinerade livsmedel (vitt socker och vitt mjöl) från kosten. Hon rekommenderar också att man äter 20 till 30 gram protein med varje måltid och fyra till fem koppar grönsaker varje dag.

6. Utmana dig själv

Ibland, i ett försök att minska socker, misslyckas du med att äta ordentligt, vilket inte rekommenderas. Utmana dig själv gradvis och öka ditt avslag på socker.

7. Dela idén

Att upprätthålla en sockerfri diet är redan en mycket svår uppgift och ensam är ännu värre. Dela idén med vänner så att uppgiften blir mer komplett och roligare. Inget bättre än att ha någon annan att utbyta information, recept och ha en ännu större motivation.

8. Håll önskan

Efter några dagar utan att konsumera sockermat minskar din önskan om godis. Ett tips som hjälper din kropp är att äta probiotiska livsmedel, som hemlagad surkål, kokosnötkefir eller kombucha. Syrligheten i dessa måltider bör hjälpa till att motverka din hjärna när den vill ha något sött och bidrar dessutom till att minska ångest. Glutamin och L-glutamintillskott rekommenderas också, men konsultera en läkare innan du tar några tillskott.

Rättsmedel för ångest i hemstil och natur

9. Gör aktiviteter som gör dig bra

Hälsa handlar inte bara om vad du kan eller inte kan äta, det är också viktigt att träna dagligen - naturligtvis så länge det finns mat i magen - och att utföra trevliga aktiviteter. Hälsa kräver också välbefinnande.

10. Gå förbi delar

Tja, om du har försökt upprätthålla en sockerfri diet och inte har kunnat, börja använda organiska och oraffinerade sötningsmedel, som ren lönnsirap eller kokosnötsocker, bland andra tillgängliga alternativ. Dessa sötningsmedel har intakta mineraler och vitaminer, vilket gör dem mindre stressande för kroppen, mindre beroendeframkallande och, i fallet med kokosnöt, påverkar de inte blodsockret. Stevia är ett utmärkt alternativ för dem som vill ha något sött utan kalorier eller någon ökning av blodsockret.

Kokosnötsocker: bra kille eller mer av samma?

11. Gå vidare till nästa generation

Föreställ dig barnen om en vuxen person har svårt att kontrollera konsumtionen av godis. Men om du gradvis tar bort sockerhaltiga livsmedel från ditt barn blir matutbildningen enklare. Även om det är en svår uppgift kommer dina barn att tacka dig i förväg. Förutom att minska inköpen av bearbetade produkter är det ett tips att gradvis minska mängden socker du använder i recept som godis och kakor, så att du och din familj gradvis kan vänja dig vid mindre sockerarter.