Macadamia: vad det är för och fördelar

Makadamia är rik på hälsosamt fett och är en allierad av dem som behöver gå ner i vikt

Macadamia

Redigerad och storleksändrad bild av Forest & Kim Starr, tillgänglig på Wikipedia, är licensierad under CC BY 3.0

Macadamia är en söt frukt extraherad från ett träd som ursprungligen kommer från Australien och tillhör släktet Macadamia . Men denna term hänvisar också till dess frö, som är ätbart och rikt på hälsosamma fetter, och kan hjälpa dem som behöver gå ner i vikt. En liten del av macadamia (utsäde) ger fiber, protein, mangan, tiamin och en bra mängd koppar. Kolla in andra fördelar:

Minskar risken för hjärtsjukdom

En studie av män som hade högt kolesterol visade att efter fyra veckors äta av macadamia fanns det en minskad risk för kranskärlssjukdom.

  • Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det

En genomgång av flera studier visade att att äta nötter av något slag minskade totalt kolesterol, lipoprotein med låg densitet, "dåligt" kolesterol och triglycerider, alla markörer kopplade till hjärt-kärlsjukdom.

Att ersätta mättade fetter med enkelomättade och fleromättade fetter, som de som finns i makadamia, höjer nivåerna av högdensitetslipoprotein (HDL), även känt som "bra" kolesterol, enligt vissa andra studier.

En annan studie, som utfördes på svenskar, fann att konsumtion av nötter kan vara förknippad med en lägre risk för förmaksflimmer och hjärtsvikt.

  • Överskott av natrium och fett är inte problemen med potatischips
  • Sex sätt att undvika hjärtrisker utan fysisk träning
  • Tio fantastiska sätt att förbättra din hjärthälsa
  • Se fördelarna med utsökta oljeväxter
  • Antocyaniner från röda frukter ger många fördelar

Förbättrar metaboliskt syndrom och diabetes

Metaboliskt syndrom kan öka risken för att utveckla diabetes, stroke och hjärtsjukdom. Indikatorerna för detta syndrom är högt blodtryck, högt blodsocker, låga nivåer av HDL-kolesterol (vilket anses vara bra), höga triglycerider och överflödigt fett i magen.

Viss forskning tyder på att det enomättade fettet som finns i makadamia kan bidra till att minska risken för metaboliskt syndrom eller dess effekter hos personer som redan har det.

En genomgång av flera studier har visat att en diet med högt enomättat fett kan minska metaboliska riskfaktorer hos personer med typ 2-diabetes.

  • Luftföroreningar är ansvariga för ett av sju nya fall
  • Diabetes: vad det är, typer och symtom
  • Naturläkemedel hjälper till att behandla diabetes
  • Upplever vi en diabetesepidemi?

En studie på råttor med diabetes visade att en enkelomättat fettdiet är mer effektivt för att sänka blodsockernivåerna kvartalsvis än att träna.

En annan studie visade att nötter som macadamia hjälper till att förbättra glykemisk kontroll hos personer med typ 2-diabetes.

Förhindrar cancer

Macadamia innehåller en typ av vitamin E som kallas tocotrienol. Dessutom är den rik på växtföreningar som kallas flavonoider. Dessa två föreningar har anti-canceregenskaper (se här för studier om dem: 1, 2).

  • Vitaminer: typer, behov och tider för intag

Skyddar hjärnan

Förutom att hjälpa till att förebygga cancer, har tocotrienools i macadamia skyddande effekter på hjärnan. En studie visade att ett tillskott rik på detta ämne hjälper till att skydda hjärnceller från effekterna av glutamat, vilket kan spela en roll i utvecklingen av Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom.

  • Vad är mononatriumglutamat

En annan studie på råttor visade att oljesyra, ett av de viktigaste enkelomättade fetterna i macadamia (och även i kokosnötolja), kan skydda hjärnan från vissa typer av oxidativ stress.

  • Kokosolja: fördelar, vad den är avsedd för och hur man använder den

Förhindrar fetma

Makadamia och makadamiaolja är en av de rikaste källorna till palmitolsyra, ett enkelomättat fett som också kallas omega-7. En studie visade att utfodring av palmitolsyra i 28 dagar orsakade en viktminskning på 77%. Men experter har ännu inte bevisat om palmitolsyra också har fördelar med viktminskning hos människor.

En annan studie visade att inkludering av macadamiaolja i råttornas kosttillskott minskade storleken på deras fettceller efter 12 veckor.

Ger mättnad

Macadamia innehåller proteiner, stora mängder nyttiga fetter och fiber. Tillsammans kan dessa näringsämnen hjälpa en person att känna sig fylligare längre.

  • Tio proteinrika livsmedel
  • Fiberrika livsmedel bekämpar diabetes och högt kolesterol
  • Vad är kostfibrer och deras fördelar?

Fett tar längre tid att smälta, och protein och fiber hjälper till att förhindra stora förändringar i blodsockret som kan få dig att känna dig hungrig.

Gillade du artikeln och vill veta fler fördelar och vad är macadamiaolja för? Ta en titt på artikeln: "Macadamia-olja är mycket effektiv för lockigt hårbehandlingar".


Anpassad från Medical News Today Healthline och Wikipedia

Original text