Att konsumera omega 3 är viktigt för hälsan, men att ta kosttillskott i kapslar har kontraindikationer och kan vara skadligt. Förstå

Omega 3 är en uppsättning fleromättade fettsyror som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera korrekt. Det bibehåller hälsan hos cellmembran, hjärnfunktioner och kvaliteten på nervimpulsöverföringen. Men som allt i livet är det viktigt att bibehålla rätt mått. Överdriven konsumtion av omega 3 har kontraindikationer och kan orsaka skada.

Mättat, omättat och transfett: vad är skillnaden?
Livsmedel rik på omega 3, 6 och 9: exempel och fördelar

Intaget av omega 3 är förknippat med förebyggande och behandling av sjukdomar, så konsumtionen uppmuntras. Det är möjligt att hitta ett utbud av kosttillskott baserade på koncentrerad fiskolja eller mikroalger tillgängliga på marknaden, samt industrialiserade produkter berikade med omega 3. Det är dock redan bevisat att överskottet av omega 3 i kroppen orsakar hälsoproblem. Därför bör tillskott endast göras om det finns en medicinsk rekommendation.

Omega 3-tillskott

Omega 3-tillskott rekommenderas som en hjälpmetod för behandling av befintliga sjukdomar. Till exempel indikerar det brasilianska kardiologiska samhället intaget av ett gram omega 3 per dag för att hjälpa till vid behandling av kranskärlssjukdom.

Dessutom påpekar Världshälsoorganisationen (WHO) att tillskott av omega 3 är fördelaktigt för gravida kvinnor, eftersom detta ämne är viktigt för utvecklingen av hjärnan hos individen som fortfarande befinner sig i fosterstadiet.

Enligt WHO ska kvinnan som är i graviditetsperioden konsumera mellan 133 mg och tre gram omega 3 dagligen. Betonar att den ideala dosen varierar beroende på vikten av den gravida kvinnan, kosten och andra faktorer, och bör därför särskilt specificeras av den läkare eller läkare som åtföljer fostervården.

Frågan om den maximala dosen på tre gram beror på de antikoagulerande egenskaperna hos omega 3. Enligt information från US National Library of Medicine, skulle en dosering av mer än tre gram omega 3 dagligen vara tillräcklig för att gynna förekomsten av hemorragiska episoder hos vissa människor.

Skada på överskott av omega 3 i kroppen

Överskottet av eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) i kroppen (finns i omega 3) är relaterat till utveckling och förvärring av sjukdomar. I själva verket är de negativa effekterna av överskott av detta ämne på kroppen fortfarande en mycket ny fråga, eftersom de huvudsakligen är resultatet av tillskott.

Livsmedel som är naturligt rika på EPA och DHA som fisk och tång innehåller inte så stora mängder av dessa ämnen att deras konsumtion utgör en risk. Därför rekommenderas det för personer som inte är under medicinsk behandling och inte har fått en rekommendation från en vårdpersonal att komplettera omega 3 att de konsumeras genom livsmedel som är naturligt rika på detta ämne och inte genom konsumtion. av kosttillskott.

Enligt Världshälsoorganisationen rekommenderas det att konsumera två portioner fisk per vecka, vilket skulle ge 200 mg till 500 mg EPA och DHA. Belopp som anses vara tillräckligt för att hjälpa till att förebygga sjukdomar.

Människor som inte inkluderar fisk i kosten bör välja att inkludera tång, som också är en källa till EPA och DHA och livsmedel som är rika på ALA (se här vilka livsmedel som är källor till ALA) som en gång i kroppen omvandlas till EPA och DHA genom verkan av enzymer.

Nedan listas möjliga hälsoproblem relaterade till överskott av omega 3 i kroppen:

Hemorragiska episoder

Som redan nämnts kan överskott av omega 3 i kroppen leda till hemorragiska episoder hos vissa individer. Detta beror på den antikoagulerande egenskapen hos omega 3.

Förhöjt kolesterol

Även om omega 3 har potential att öka HDL (bra kolesterol) och minska triglycerider, är överskott av omega 3 i kroppen relaterat till ökningen av kolesterol i blodet, som beskrivs i studien av det brasilianska kardiologiska arkivet.

Prostatacancer

En nyligen genomförd studie påpekade förhållandet mellan mycket stora mängder omega 3 i kroppen och uppkomsten av maligna tumörer. Den senaste studien som publicerades i Journal of the National Cancer Institute länkar överskott av omega 3 i kroppen till en högre förekomst av prostatacancer. Detta förhållande är dock fortfarande inte helt klart och bör inte fastställas baserat på bara en studie. Således bör temat undersökas ytterligare i framtida forskning.

Lipidperoxidation

Lipidperoxidation är förstörelsen av lipider (fleromättade fettsyror) som utgör cellmembran genom inverkan av fria radikaler. Denna process gynnar oxidativ stress (obalans mellan nivån av fria radikaler och antioxidanter i kroppen), eftersom omättningen av omega 3-fettsyror gör membranet mer flytande och därför mer mottagligt för verkan av fria radikaler. Enligt en studie publicerad i det brasilianska kardiologiska arkivet tenderar överskott av omega 3 i kroppen att leda till lipidperoxidation av membranen. Fenomenet lipidperoxidering är associerat med uppkomsten av inflammatoriska sjukdomar som åderförkalkning, som i avancerade stadier bidrar till förekomsten av infarkter och ischemiska stroke.