Upptäck livsmedel som är sanna botemedel mot hälsosam viktminskning, eftersom de bidrar till näringsutbildning
Koståterbildning är det bästa sättet att gå ner i vikt med hälsan, eftersom inkludering av hälsosam mat i din kost är det bästa sättet att hjälpa din kropp att förändra hur den hanterar mat och näringsämnen. Att konsumera mat som förbättrar tarmtransit, bekämpar vätskeretention, påskyndar ämnesomsättningen, bedrar hunger och hjälper till att bränna fett är ett utmärkt botemedel mot hälsosam viktminskning - och det bästa: undvik dragspelseffekten.
Om målet är att gå ner i vikt hälsosamt och minska åtgärderna kan du inkludera följande livsmedel i din kost för att gå ner i vikt. Leta efter olika recept som blandar maten du gillar med de nya smakerna, så att du kan skapa en vana att upprätthålla en hälsosam kost och inse hur trevligt det är att prova naturliga smaker. Kombinera kostutbildningen med en förändring av vanor också i den fysiska delen och leta efter en övning som du gillar att träna.
Tänk på att den moderna kosten, full av socker, godis, fett, stekt mat och bearbetade livsmedel, är en av de stora skurkarna i den hälsosamma livsstilen. Hälsosam viktminskning går långt utöver vikt och innebär att man skapar livsvanor som hindrar dig från att gå upp i vikt igen, eller, ännu värre, att ditt tillstånd utvecklas till fetma. Upptäck några välsmakande och mångsidiga alternativ som du kan skapa recept som hjälper dig att gå ner i vikt på hälsan - dessutom lär du dig fortfarande mer om näringsämnen och har kul i köket.
Hälsosamma viktminskning livsmedel
Grönt te
Flera studier bekräftar fördelarna med grönt te för dem som vill gå ner i vikt med hälsan. Rik på katekiner, antioxidanter som stimulerar ämnesomsättningen, te kan hjälpa till att bränna mer kalorier.Grönt te kan verka på kroppen och förhindra nedbrytning av noradrenalin, en viktig neurotransmittor som bland annat främjar lipolys, nedbrytning och eliminering av fetter.
Ingefära
Rot med antioxidantverkan, lågt kalorivärde och rik på vitaminerna B3, B6 och C, ingefära är en naturlig termogen som påskyndar vår ämnesomsättning och ökar kroppens fettförbränning.
Det underlättar också matsmältningen av fet mat och förbättrar tarmens funktion, vilket är ett bra naturläkemedel mot magbesvär, illamående och matsmältningsbesvär. Du kan använda ingefära i te, juice eller äta den i bitar.
Det är viktigt att komma ihåg att användningen av ingefära är kontraindicerad för personer med högt blodtryck enligt National Health Surveillance Agency (Anvisa).
- De 12 bästa termogena livsmedel
Havre
Spannmål rik på lösliga och olösliga fibrer, havre hjälper till med viktminskning eftersom deras fibrer ökar känslan av mättnad, hjälper till med glykemisk kontroll och hjälper till att reglera tarmen.
De avlägsnar därför vår kropp från toxiner och fetter som gör oss feta och till och med blir sjuka. Om vi vill få en större mängd näringsämnen måste vi konsumera rå havre.
Gurka
På grund av dess höga vatteninnehåll och låga kaloriinnehåll är gurka den perfekta källan för människor som vill gå ner i vikt.
Uppfriskande och urindrivande, eliminerar toxiner och hjälper till att återfuktas. Det kan ätas i sallader, smörgåsar eller som mellanmål.
Quinoa
Trots att den inte innehåller få kalorier är quinoa mycket rik på proteiner, näringsämnen och fibrer, främjar mättnad och hjälper till att kontrollera hunger.
Det är ett utmärkt alternativ att ersätta ris med bönor. I mjölformat kan den blandas i juice eller mat. Redan i form av korn kan det kokas med grönsaker eller sallad.
Beskära
Beskärningen hjälper till att förbättra tarmtransit, bekämpa förstoppning och hålla kroppen full längre. Återigen är förtjänsten dess fibrer, som, förutom att stimulera tarmens funktion, lätt tillfredsställer hunger och hjälper till med viktminskning.
Katrinplommon är låga i kalorier och praktiska att bära. De ersätter sötsaker och kan konsumeras i mellanmål eller som en efterrätt.
Papaya
Diuretikum och rik på fiber, papaya bekämpar uppblåsthet i magen och är indicerat för alla människor som lider av matsmältningsproblem, såsom diarré, gas, förstoppning, gastrit etc.
Det är en mycket näringsrik frukt, som också är ansvarig för att ämnesomsättningen fungerar korrekt och för att eliminera överflödigt fett från vår kropp.
Gröna löv
De är alltid mycket lämpliga för dem som vill gå ner i vikt i hälsan, förutom att de har mycket få kalorier och ett högt näringsvärde, innehåller de ett högt fiberindex, vilket främjar mättnad och hjälper till att våra tarmar fungerar korrekt, vilket eliminerar all de obehagliga och skadliga toxinerna i vår kropp. Några exempel är grönkål, som du kan konsumera ren eller i detoxjuicer och vattenkrasse.
- Vad är klorofyll?
Gojibär
Den goji bär är känd för att vara rik på C-vitamin näringsämne som förbättrar immunförsvaret, humör, problem förhindrar ögon, stroke och hjälper dig gå ner i vikt med hälsan.
Forskning som publicerades 2011 visade att det dagliga intaget av goji-bärjuice i 14 dagar kunde minska midjemåttet och öka ämnesomsättningen hos människor jämfört med kontrollgruppen som tog placebojuice.
På samma sätt som röda russin har gojis en söt smak med en sur touch och kan tillsättas till juice, yoghurt, flingor etc. Köp alltid dem ekologiska.
Nötter
Kastanjer och valnötter, som mandlar, valnötter, hasselnötter, cashewnötter, paranötter, macadamianötter, pistaschmandlar och andra, även kända som oljeväxter, är mycket viktiga för att öka nivåerna av HDL, det goda kolesterolet, vilket förhindrar hjärtsjukdomar. Det goda fettet som finns i nötter är också bra för dem som försöker gå ner i vikt hälsosamt, eftersom det ger en effekt av mättnad.
Fettsyror hjälper till att göra silhuetten tunnare, aktiverar metabolismen av fettförbränning och eliminerar fettvävnaden som ackumuleras i buken.
Ett bra tips är att äta oljeväxterna före måltiderna, eftersom eftersom det tar längre tid för fett att smälta kroppen, är tendensen att konsumera mindre portioner.
- Möt 12 livsmedel som ger energi
Kikärtor
Kikärter, som de flesta grönsaker, är värdefulla på grund av deras fiberinnehåll - två koppar ger hela den dagliga mängden. På grund av detta och eftersom det har lågt kalorivärde hjälper det dig att gå ner i vikt effektivt och minska din aptit.
Chia
Eftersom det är superrikt på lösliga fibrer, vilket hjälper till att känna sig mätt, minskar chiafrö kolesterolabsorptionen och hjälper till att reglera blodsockret. Den har en neutral smak och är superlätt att lägga till nästan alla livsmedel, som frukt, sallader eller yoghurt.
Ananas
Ananas hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den är rik på vatten och vitamin C. Med få kalorier bekämpar den vätskeretention och eftersom det är surt och urindrivande hjälper det matsmältningen. Glöm inte att dricka mycket vatten och andra vätskor för att undvika uttorkning.
Citron
Citron är ett diuretikum, rikt på C-vitamin och en kraftfull antioxidant, som eliminerar toxiner och hjälper matsmältningen, vilket bidrar till viktminskning.
Den vita delen av citronen och skalet innehåller pektin, som när det löses upp i vatten ger en viskös massa som hjälper till med tarmtransit och mättnad, vilket fördröjer absorptionen av sockerarter.
Linfrö
Linfrön är antioxidanter och innehåller mycket fiber. De innehåller bioaktiva ämnen som verkar i moduleringen av den inflammatoriska processen på grund av omega 3, som finns i maten.
Det hjälper till med matsmältningen och kan bidra till att bibehålla god form. De hjälper till att sänka kolesterol- och sockernivån i blodet. Strö en matsked krossad linfrö dagligen på spannmål till frukost eller sallader.
Äpple
Äpplet hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt, eftersom det är rikt på antioxidanter, reglerar nivåerna av kolesterol och triglycerider och hjälper till med matsmältningen, och rekommenderas starkt för fall av fetma och fångade tarmar.
Det har också närvaron av pektin och en bra mängd kalium, ett näringsämne som eliminerar extra natrium från kroppen, vilket minskar vätskeretentionen och därmed en del av svullnaden. Innehåller olösliga fibrer i skalet, som stannar i magen längre och fördröjer hunger.
Bitter choklad
Att äta choklad hjälper dig att gå ner i vikt hälsosamt eftersom små doser choklad i kroppen främjar ämnesomsättningen, håller den snabbare och hjälper till att minska mängden fett i kroppen. Dessutom stör vissa antioxidanter i mörk choklad produktionen av ett hormon som kallas leptin, vilket reglerar mättnad och hjälper till att gå ner i vikt.
Egenskaperna som finns i choklad och hjälper till att gå ner i vikt finns i chokladkakao, så idealet är att äta mörk eller halvbitter choklad.
Hela livsmedel
Hel mat är en som inte har förändrat sin struktur under industrialiseringsprocessen, och bibehåller integriteten hos vitaminer, mineraler och fibrer. I sin tur förlänger alla dessa näringsämnen mättnad, minskar hunger och därmed mängden mat som ätits.
Att äta minst 20 gram fiber dagligen, från fullkorn, frukt och grönsaker, hjälper till att öka känslan av mättnad. En studie som publicerades förra året visade att kvinnor som äter mer fiber lägger mindre vikt när de blir äldre.
Luta proteiner
I en studie från 2009 i USA var människor som åt mer protein till frukost (till exempel ägg) mindre hungriga och åt färre kalorier under hela dagen än de som åt lite protein vid första måltiden.
Dessutom, att äta tre portioner om dagen av livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin, såsom magra mejeriprodukter (skummjölk och vita ostar), hjälper till att minska muskelsvinningen och gör det lättare att bibehålla vikten, säger en studie.
Vatten
Vatten kan hjälpa dig att gå ner några kilo genom att hindra dig från att äta mer. Förutom att vara avgörande för att kroppens system ska fungera väl, är det ett sätt att äta mindre att ha ett glas vatten före huvudmåltider och innan snacks - eftersom magen redan är delvis fylld med vatten kommer känslan av mättnad inte ta lång tid. anländer och tendensen är att äta mindre än vanligt.
- Auberginevatten: hur man gör det och vilka fördelar det har
- Citronvatten: användningsområden och fördelar
Istället för att bara oroa oss för viktminskning måste vi också alltid välja dieter som upprätthåller och förbättrar vår hälsa. Om du är osäker, sök hjälp av en nutritionist som kommer att ange den bästa typen av diet för dig att gå ner i vikt i hälsan.
