Chlorella är en grön, encellad sötvattenalga rik på antioxidanter, proteiner och mineraler

Redigerad och ändrad storlek på Philipp Alexander finns på Flickr

Chlorella är en näringsrik alga som har fått mycket uppmärksamhet för sina hälsofördelar. Som ett tillskott har det redan visat stort löfte när det gäller att förbättra kolesterolnivåerna och befria kroppen från toxiner. Lär dig om andra fördelar och vad chlorella är för.

Vad är klorella?

Chlorella är en grön, encellad sötvattensalg som finns i 30 olika arter. Men två typer - Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa - studeras oftast. Förutom att det används som näringstillskott, används det också som biodiesel (se studien här: 1). Kolla in fördelarna:

1. Det är näringsrikt

Den imponerande näringsprofilen för klorella har fått vissa att kalla det "superfood". Även om dess exakta näringsinnehåll beror på odlingsförhållanden, vilken art som används och hur kosttillskott bearbetas, innehåller chlorella flera fördelaktiga näringsämnen.

Är superfoods verkligen super?
Vad är färska, bearbetade och ultrabearbetade livsmedel

De inkluderar:

Protein: chlorella har mellan 50% och 60% proteinkomposition. Dessutom är det en komplett proteinkälla, vilket innebär att den innehåller alla nio essentiella aminosyror (se här för studier om det: 2, 3).
Järn och C-vitamin: klorella kan vara en bra järnkälla. Beroende på tillägget kan du tillhandahålla mellan 6 och 40% av ditt dagliga behov. Det är också en utmärkt källa till vitamin C, vilket hjälper till att absorbera järn (se här för studier om det: 4, 5, 6).
Antioxidanter: Dessa små gröna celler ger ett brett utbud av antioxidanter (se studier om detta: 7, 8).
Andra vitaminer och mineraler: chlorella ger små mängder magnesium, zink, koppar, kalium, kalcium, folsyra och andra B-komplex vitaminer (se studier här: 9, 10, 11).
Omega-3: Som med andra alger innehåller chlorella några omega-3. Endast tre gram klorella ger 100 mg omega-3 (se studie här: 12).
Fiber: I stora mängder kan chlorella vara en bra fiberkälla. De flesta kosttillskott ger dock inte ens 1 gram fiber per portion (se studien här: 13, 14).

2. Absorberar tungmetaller, vilket hjälper avgiftning

Chlorella kan hjälpa kroppen att avgifta. Djurstudier tyder på att det är effektivt för att avlägsna tungmetaller och andra föreningar som är skadliga för människokroppen (se här för studier om: 15, 16, 17).

Tungmetaller innehåller vissa väsentliga element i små mängder, såsom järn och koppar, men dessa och andra tungmetaller, såsom kadmium och bly, kan vara giftiga i större mängder.

Även om det är sällsynt att människor har farliga halter av tungmetaller i sina kroppar, kan de utsättas för tungmetaller genom föroreningar eller vissa jobb som gruvdrift (kolla in studien här: 18).

Hos djur har alger, inklusive klorella, visat sig försvaga toxiciteten för tungmetall i lever, hjärna och njurar (se studie här: 19).

Dessutom tyder vissa studier på att det kan minska mängden andra skadliga kemikalier som kan finnas i livsmedel. En av dem är dioxin, en hormonstörande som kan förorena djur i livsmedelsförsörjningen (20, 21).

Fyra tips för att minska exponeringen för tungmetaller
Dioxin: känna till dess faror och förhindra
Vad är hormonstörande ämnen och hur man kan undvika dem

Baserat på bevisen verkar det som om chlorella kan bidra till att förbättra kroppens naturliga förmåga att eliminera gifter.

3. Förbättrar immuniteten

En studie visade att chlorella ökade immunsvaret hos djur och människor. En annan studie visade att män producerade mer antikroppar när de tog chlorella än när de tog placebo.

Dessutom visade ytterligare en åtta veckors analys att friska vuxna som tog klorella hade markörer för ökad immunaktivitet.

Däremot fann en studie att chlorella förbättrar immunfunktionen hos deltagare i åldern 50 till 55, men inte de över 55 år.

Därför är det möjligt att klorella kan ha immunförstärkande effekter i vissa populationer och åldersgrupper, men inte alla. Fler och större studier behövs.

4. Kan hjälpa till att förbättra kolesterol

Flera studier har föreslagit att klorellatillskott kan hjälpa till att sänka kolesterolet (se studier här: 22, 23, 24). Analys har visat att intag av fem till tio gram klorella per dag sänker totalt kolesterol och LDL och triglycerider hos personer med högt blodtryck och / eller lätt högt kolesterol (kolla in studierna här: 25, 26).

Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det

De föreningar som finns i klorella som kan hjälpa till att förbättra lipidnivåerna i blodet är:

Niacin: vitamin AB som är känt för att sänka kolesterolet (se studier om det här: 27, 28).
Fiber: kolesterolsänkande medel (se studier om det här: 27, 29).
Karotenoider: har visat sig sänka kolesterolet naturligt (se här för studier på: 30, 31, 32).
Antioxidanter: hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, som är känt för att bidra till hjärtsjukdomar (se studie här: 33).

5. Fungerar som en antioxidant

Chlorella innehåller ett antal föreningar som anses vara antioxidanter, inklusive klorofyll, C-vitamin, betakaroten, lykopen och lutein (se studien här: 34).

Antioxidanter: vad de är och i vilka livsmedel man kan hitta dem

I djur- och laboratorieundersökningar har chlorella försenat hur gener har åldrats (se studier här: 35, 36). Dessutom visade en annan studie på människor att klorellatillskott ökade antioxidantnivåerna hos kroniska cigarettrökare, en befolkning med högre risk för oxidativ skada (se studier här: 37, 38).

6. Hjälper till att kontrollera blodtrycket

Chlorella-tillskott kan vara bra för hjärt- och njursjukdom, vilket är viktigt för att hålla blodtrycket under kontroll.

I en studie hade personer med mildt högt blodtryck som tog fyra gram klorella dagligen, i 12 veckor, lägre blodtryck än deltagare som tog placebo.

En annan liten studie på friska män visade att intag av klorellatillskott var förknippat med mindre styvhet i artärerna, en faktor som påverkar blodtrycket.

En teori för att förklara detta är att vissa av näringsämnena i klorella, inklusive arginin, kalium, kalcium och omega-3, hjälper till att skydda artärerna från härdning (se studier här: 39, 40).

7. Kan förbättra blodsockernivån

Viss forskning visar att chlorella kan hjälpa till att sänka blodsockernivån. En studie visade att intagande av chlorella i 12 veckor minskade fastande blodsockernivåer hos både friska individer och personer med hög risk för livsstilsrelaterade sjukdomar (se studie här: 41).

Andra studier har visat att tillskott med klorella förbättrar blodsockerkontrollen och ökar insulinkänsligheten hos patienter med alkoholfri fettleversjukdom (42, 43, 44).

8. Kan hjälpa till att hantera andningssjukdomar

Andningssjukdomar som astma och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kräver vanligtvis inflammationskontroll (se studier här: 45, 46). Chlorella har några komponenter som kan hjälpa till att minska inflammation, inklusive dess många antioxidanter (se studier här: 47, 48).

En studie visade att intag av klorellatillskott förbättrade antioxidantstatus hos patienter med KOL, men det resulterade inte i någon förbättring av andningsförmågan. Ytterligare studier behövs för att bestämma dess verkliga effekt på andningsförhållanden, men klorella kan hjälpa till med inflammation.

9. Kan förbättra aerob uthållighet

En studie som tittade på effekten av chlorella på aerob resistens visade en positiv effekt. Forskarna gav en grupp unga vuxna sex gram chlorella eller placebo om dagen i fyra veckor.

I slutändan visade klorellagruppen en betydligt bättre förmåga att mätta lungorna med syre, vilket är ett mått på motstånd. Placebogruppen upplevde inga förändringar i resistens.

Denna effekt kan bero på halten aminosyra av grenad kedja. Vissa studier har dragit slutsatsen att denna typ av aminosyra förbättrar aerob prestanda (se studier 49, 50 här).

10. Kan förhindra skador från blått ljus

Blått ljus är en våglängd som kan vara skadlig för ögons hälsa. Det påskyndar degenerationen av makula och orsakar andra skadliga effekter för ögonen. Chlorella innehåller å andra sidan ämnena zeaxanthin och lutein, som är karotenoider som minskar risken för makuladegeneration (kolla här för studier: 51, 52, 53).

Blått ljus: vad det är, fördelar, skador och hur man hanterar det

11. Är bra för levern

Studier har visat att klorellatillskott har förbättrat markörerna för leverhälsa hos personer med leversjukdom. Det är dock inte klart om det finns en fördel för friska människor (kolla studierna här: 54, 55, 56, 57).

Vad är klorofyll?
Garcinia cambogia: effekter och vad det är för

Försiktighetsåtgärd

Chlorella anses vara en säker mat för de flesta (se studier om det här: 58, 59). Chlorellatillskott kan dock orsaka vissa biverkningar som illamående och obehag i buken (se studien här: 60). Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.

Hur man kompletterar chlorella

Den vetenskapliga litteraturen om chlorella anger inte en idealisk dos. Detta beror på att det inte finns tillräckligt med bevis för att bestämma mängden som behövs för att se terapeutiska effekter.

Vissa studier har visat fördelaktiga effekter med intag av 1,2 gram per dag, medan andra analyser har observerat positiva effekter med doser på fem till tio gram per dag (kolla studierna här: 61, 62, 63, 64, 65).

De flesta kosttillskott indikerar en daglig dos på 2 till 3 gram, vilket verkar korrekt med tanke på forskningen. Dessutom är det viktigt att hitta ett kvalitetstillägg. Det bästa sättet att göra detta är att leta efter en som har en kvalitetssäkring från tredje part.

Anpassad från Kerri-Ann