Tio vanor att vara lyckligare

Tydligen har glada människor gemensamma vanor! kolla upp

Tio vanor att vara lyckligare

Lycka är ett kontroversiellt ämne. Vissa forskare hävdar att upp till 60% av vår lycka är genetiskt arv - det vill säga sociala och psykologiska faktorer skulle bara avgöra 40% av den. Det finns också de som förkastar sådana teorier. Förutom akademiska diskussioner är det möjligt att organisera ditt liv så att du får fler nöjen och vara lyckligare enligt dina mål. Känn några vanor som är baserade på forskning och som kan anta dig för att bli lyckligare:

1. Känn dina styrkor, utveckla dem och sätt dem i praktiken

När volontärer uppmuntrades att välja sina styrkor och omsätta dem i praktiken varje dag under en vecka såg de en betydande ökning av lycka. Det bästa var att även efter slutet av experimentet ökade nivån av lycka nästa månad. Studien visade att ju mer du använder dina styrkor dagligen, desto lyckligare blir du.

2. Ta dig tid att spendera utomhus

Om du kan avsätta minst 20 minuter av din tid för att vara utomhus, förutom att förbättra ditt humör, kommer ditt sinne att vara öppnare och du kommer också att förbättra ditt minne. Solljus och frisk luft får dig att känna dig lyckligare. Även molniga dagar har sin skönhet, så spara en del av din dag för att observera dem.

3. Anstränga dig för att vara lyckligare

Två separata studier i Journal of Positive Psychology har visat att människor som aktivt försöker vara lyckligare i slutändan känner sig lyckligare än de som inte ens "försöker". I den första studien lyssnade två deltagare till glada låtar. De som försökte bli lyckligare visade senare en högre nivå av positivt humör. I den andra studien hörde deltagarna flera "positiva" låtar under en tvåveckorsperiod; de som fick instruktioner att bara fokusera på att förbättra lycka hade bättre resultat än de som fick instruktioner att bara fokusera på musik. Därför är ansträngningen att vara lycklig i sig redan en av de giltiga vanorna för ett lyckligt liv.

4. Träna regelbundet

Övningar frigör endorfiner i hjärnan, vilket ger ett bättre humör. Det mest intressanta är: om du tränar ofta bärs stämningsförstärkningen även de dagar då du inte tränar. Dvs stämningen förblir nära och stabil. Denna teori har varit föremål för forskning av University of Bristol i Storbritannien.

  • Tjugo övningar att göra hemma eller ensam

5. Ta hand om din hälsa

Var glad

BIld av Jill Wellington från Pixabay

Att hålla koll på dina kontroller och se efter några hälsotecken är mycket viktiga vanor att vara lycklig. I genomsnitt resulterar hälsan i sig i en 20% vinst i total lycka. Så spara inte tid eller pengar för att investera i din hälsa.

6. Öva bra

Detta är en av de coolaste och mest intressanta sakerna på listan. Människor som tillbringar en del av sin tid med att hjälpa andra är lyckligare. Ja, och det häftiga är att den här åtgärden gynnar flera personer samtidigt, både den som får hjälp och den som hjälper. Attityden kan vara mot ett djur, ett utrymme, en plats eller en annan individ! Effekten är omedelbar hos de flesta människor, och resultatet av denna åtgärd är tvetydigt: det förbättrar både mental och fysisk hälsa. När allt kommer omkring bidrar dessa åtgärder till en bättre värld, för om vi praktiserade mer vänliga och ointresserade handlingar skulle vi verkligen leva i en bättre civilisation. I samhällen som hjälper varandra eller sådana utrymmen är miljön mycket trevligare och trevligare.

7. Odla starka sociala relationer

Oavsett vilken typ av förhållande du har, vare sig det är med familj, vänner (många eller få) eller samhällen, är det viktiga att dessa band ger dig ett lyckligt liv. Oavsett ålder, kön eller ekonomisk situation är socialt stöd (ges och mottaget) en av de vanor som kan hjälpa människor att vara lyckliga.

8. Häng med roliga och livfulla vänner

På jobbet, lyckligtvis eller tyvärr, i allmänhet kan vi inte välja vilken typ av människor omkring oss, men utanför det har du fullständig frihet att välja vem du vill ha eller inte. Så välj positiva människor som gör det bra för dig att gå ut, detta ändrar verkligen ditt humör och lämnar dig mycket mer avslappnad och glad. På samma sätt som studier har visat att träning av fysiska övningar med partners motiverar dig att fortsätta en träningslinje och inte avbryta dem, har människorna omkring dig en inverkan på ditt humör och följaktligen på din lycka, liksom dina attityder också. reflektera i dessa människors liv.

9. Var uppmärksam och njut av de lyckliga stunderna

Förutom de åtta vanor som ska vara lyckligare som vi redan har nämnt, kan du också anta en övning som föreslås av mindfulness- meditationslinjen : ökad lycka. När vi går igenom bra och dåliga stunder under hela livet, och svåra tider tenderar att vara majoriteten, är förslaget att förlänga stunder av lycka när det är möjligt. Det är en mycket enkel vana och vars ständiga övning hjälper till att få ett lyckligare liv.

Det fungerar så här: när du inser att du befinner dig i ett lyckligt ögonblick, sluta en sekund för att vara tacksam för existensen av det ögonblicket, låt dig själv vara lycklig i det ögonblicket, utan att tänka att mötet snart kommer att avslutas eller att du måste gå tidigt. Njut av ögonblicket av lycka medan det existerar, inse att det är ett lyckligt ögonblick och känn lycka. Med tiden blir detta en vana och du kommer att njuta av dina lyckliga stunder mycket mer, vilket minskar de negativa effekterna av dåliga tider på din övergripande känsla av lycka.

10. Andas djupt

Slutligen, om du har en hård dag och det ser ut som ingenting kommer att fungera, ta ett djupt andetag! Det låter kanske dumt, men det är vetenskapligt bevisat att djupa andetag hjälper till att syresyra hjärnan. Detta ökar uppmärksamheten som helhet och ger lättnad för tider av depression eller stress. Doften av citron hjälper också till att ge dig mer energi genom att kontrollera andningen - den har en terapeutisk effekt på humör och humör och kan hjälpa dig att vara lycklig, även för ett kort ögonblick. Du kan också ta korta pauser för att träna pranayama (yoga andningskontrollteknik) eller till och med snabba meditationer.