Känn det metaboliska syndromet, en av de onda orsakade av fysisk inaktivitet i arbetsmiljön och i det dagliga livet som helhet
Bild: Annie Spratt på Unsplash
För hundratusentals år sedan var människan en slags nomadjägare och samlare som i genomsnitt gick cirka tio kilometer om dagen. Efter några århundraden utvecklade mänskligheten jordbruket och började slå hårt. Har du någonsin föreställt dig att bygga dessa städer i antika civilisationer utan att använda maskiner? I den moderna världen är scenariot dock helt annorlunda för de flesta av befolkningen, vilket skapar nya problem, som det så kallade metaboliska syndromet.
På mycket kort tid har tekniken avancerat på ett imponerande sätt. För närvarande sker ungefär hälften av det arbete som utförs i västvärlden med hjälp av datorer. Det betyder att de som arbetar på stationära datorer sitter i genomsnitt en dag från 11 till 15 timmar och ökar deras inaktivitet. Detta inkluderar den genomsnittliga arbetstiden, cirka 8 timmar om dagen, med ledig tid hemma, i soffan eller sittande i bilen / bussen när du rör dig runt i staden. Om du fortfarande studerar mitt i denna rutin är genomsnittet ännu högre.
Metaboliskt syndrom
Uttrycket "sittande sjukdom" existerar inte - i själva verket är det en bokstavlig översättning av en annan term som inte heller finns - myntad av det medicinska och vetenskapliga samfundet för att hänvisa till det metaboliska syndromet och de dåliga effekterna av en alltför stillasittande livsstil.
Det metaboliska syndromet kan orsaka dysfunktion i hela vår organisms fysiologi, till exempel; vid frisättning av hormoner, i blodcirkulationens funktion, i absorption av glukos i celler, i blodtryck, i njurfunktion, i koncentrationen och förändringen av immunsystemet.
Attityder som att bara använda bilen för att ta sig runt och spendera en god del av dagen och stirra på datorn eller TV-skärmen skadar din hälsa. Den här gången vi tillbringar sittande, stående är förknippad med en större risk för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, immunsuppression och till och med depression.
En studie av Australiens Sax Institute fann att stillasittande människor som tillbringar mer än 11 timmar om dagen sitter ungefär 40% mer benägna att dö inom de närmaste 3 åren än de som bara spenderar 4 timmar att sitta. Detta beror på att enzymerna som ansvarar för metabolismen av fetter och sockerarter i blodomloppet "somnar" efter 60 eller 90 minuters fysisk inaktivitet. Det vill säga att det redan är mycket mindre än den genomsnittliga tiden du sitter vid datorn, kan du vara säker på.
Dessa enzymer aktiveras med kroppens rörelse, det är det som reglerar mängden socker och förbättrar kolesterol i kroppen: låg rörelse och låg produktion av enzymer bidrar till viktökning, diabetes och minskad HDL - det goda kolesterolet.
Vad ska man göra?
I dessa fall, även om en timmes daglig träning är en positiv sak att göra, kommer det fortfarande inte att kompensera för resten av tiden din kropp förblir inert. Det bästa du kan göra är att under hela dagen, varje timme, ta en paus från din arbetsställning och väcka din ämnesomsättning. Detta tjänar från att gå till kaféet eller badrummet, eller bara stå och göra muskelrörelser med benen. Allt detta hjälper kumulativt: att hålla dina enzymer vakna längre. Ställningen i stolen är också viktig att notera: ryggen lider mer när du sitter än att stå. Genom att sitta lutande minskar du spänningen i ryggraden.
Små attityder utanför arbetet är också välkomna: några minuters gång till för att gå till busshållplatsen eller välja att gå av bussen lite före eller efter, gå upp de vanliga trapporna vid tunnelbanestationen istället för rulltrappor, lämna bilen i garaget när du tar korta resor (och du minskar också utsläppen av gaser som är skadliga för atmosfären, två poäng åt dig!) och inte fastnar i TV: n och datorn när du är hemma. Ibland vill du flytta, det är en mans främsta önskan. Låt inte latskap ta hand om dig vid dessa tillfällen och sitt inte för länge!
