Hur kör man säkert i stadsområden?

Åtgärder kan minska sannolikheten för farliga händelser

flicka som kör med Brooklyng bron i fjärran

De som gillar att springa föraktar ofta löpbandet på gymmet, för det finns inget bättre än att springa med himlen över huvudet och asfalten under foten. Om löpbandet används är det av force majeure, till exempel hagelstormar, iskall eller lavatäckt mark ... Okej, vi överdriver lite, men även om det är roligare att springa utomhus, öva denna övning i stadsområden det kan vara lite farligt och det kan skada din hälsa. Därför har vi sammanställt några tips för att ge några tips om hur man kör på gatan säkert och utan att skada din hälsa.

Grundläggande

Löpning springer, oavsett om det är i en öken i Mellanöstern, ett maraton i Boston eller till och med på de livliga gatorna i stadsområdena. Så här är några grundläggande tips för att göra din körning säker.

  • Håll dig vaken och håll ögonen rakt framåt (vissa människor har en vana att springa och titta på marken) så att du kan se någon fara runt dig;
  • Titta åt båda hållen innan du korsar. Men det är inte bara när du ska springa, se!
  • Håll ett säkert avstånd från gatan;
  • Använd färgglada kläder eller till och med reflexer (speciellt på natten);
  • Glöm inte att ha ett bra par löparskor. Tennis gör inte löparen, men det hjälper mycket. För att lära dig mer om hur du köper och bortskaffar dina löparskor, klicka här;
  • Det är viktigt att göra din rutt innan du lämnar hemmet och ta hänsyn till de farligaste platserna i staden. Det finns sajten "Onde Fui Roubado", en interaktiv plattform som gör det möjligt för sina användare att ladda upp information om sina händelser, med statistik som ändras enligt variablerna "när", "var" och "vad". Om det inte finns någon information om ditt löpområde, använd Google Maps eller något annat löpverktyg för att se om det finns dåligt upplysta eller dåligt upplysta områden på din rutt. Om du fortfarande inte är säker, stanna förbi med en vän eller ta en taxi för att kolla in platsen. För fler tips om hur du tränar hälsosamt i stora städer, kolla in artikeln "Kan träning av din kropp i stora städer skada din hälsa?".

Använd rätt utrustning

När din rutt är definierad är det dags att kontrollera vilka objekt du ska ta med dig. Det kan tyckas obehagligt, men de är viktiga saker att följa med dig i stadsområden:

  • Fotodokument, som ID och körkort, är viktiga om något händer dig;
  • Viktig medicinsk information som allergier, blodtyp, hälsotillstånd och det är alltid bra att placera din nödkontakt, antingen på din mobiltelefon eller på ett papper;
  • På tal om mobiltelefoner är det bra att ta det med sig beroende på enhetens storlek. Förutom att kunna lagra din nödinformation kan du använda den för att ringa polisen, ambulansen eller en vän för att hämta dig. Och det behöver inte vara din nya modell. Om du har en gammal mobiltelefon hemma som gör något dumt, kom ihåg att även om de inte är aktiverade kan dessa mobiltelefoner ringa nödsamtal (men om de är utan något hopp om användning, vad sägs om att återvinna dem?);
  • Vissa förändringar för nödåtgärder, såsom vatten, mat eller transport;
  • Det är en bra investering att köpa armband som Self-ID. Där är din information lasergraverad för att kontrollera om något händer dig.

Hörlurar

Det finns löpare som gör löpning tillfälle att utöva så kallad aktiv meditation, det vill säga mediteringshandlingen när du är på språng. Kanske är det det avslappnande ljudet från dina fötter som kommer i kontakt med asfalten, eller den rytmiska andan som kommer och går, som tömmer ditt sinne och möjliggör ett fridfullt meditationstillstånd. Men det finns andra löpare som bara kan köras om de lyssnar på hårdrock i sista volymen med stora ljuddämpande hörlurar . För dessa löpare är vi ledsna, men det här är kanske inte den säkraste metoden att springa.

  • Att lyssna på musik (eller ljudböcker och podcasts, beroende på din smak) under loppet gör det svårt att uppleva världen omkring dig. Förutom att inte kunna höra vad som händer på gatan kan det höga ljudet vara visuellt distraherande. Detta beror på att den mänskliga hjärnan inte kan ägna hela sin uppmärksamhet åt mer än en känsla åt gången, den så kallade "delade uppmärksamheten". Det är därför när vi letar efter en adress, saktar vi ofta ner bilen och stänger av radion.
  • Om musik är viktig för din löpning, försök att hålla volymen så låg som möjligt så att du fortfarande kan höra musiken, men du kan också höra ljudet runt dig.

Försök springa med en vän (speciellt på natten)

Om det är farligt att åka i en bil på natten, tänk dig att springa ner på gatan! Enligt webbplatsen, Where I Was Robbed, inträffar 55% av brotten under natten. I så fall kan någons företag göra dig till ett mindre tilltalande mål för brottslingar, eftersom två personer är svårare att kontrollera än en. Metoden är inte idiotsäker, men avskräcker potentiella angripare.

  • Om du inte har en springkamrat, spring med en hund eller lån en hund från en vän eller familjemedlem. Hundar gör dig inte bara till ett mindre tilltalande mål, men de kan också känna faran innan det kommer;
  • Om du har turen att vara en skräckfilmprotagonist är det alltid en bra idé att berätta för någon vart du ska innan du går på språng. Till och med ett textmeddelande till någon du litar på kan räcka så länge du ger en allmän indikation om vad din rutt kommer att bli. Om du fruktar att jagas ett tag, se till att du inte delar din rutt på sociala medier och ändrar din rutt då och då. Kanske kommer det inte att skada dig att investera i självförsvarskurser.

Vilken sida av gatan?

Om du kör regelbundet borde du redan veta att det är bättre att tävla mot trafik. Denna övning gör det möjligt för löparen att se bilarna röra sig mot honom och låter honom reagera (som att komma ur vägen) om något blir utom kontroll. Ibland kan dock denna regel vara ineffektiv och till och med farlig.

"Men vilken sida ska jag springa på?" Det finns ingen rätt sida att köra, så ta hänsyn till följande parametrar:

  • Sidan som ger dig bättre sikt (fram och bak) för fotgängare och bilar;
  • En som har en bana eller löpväg;
  • En som har minst en trottoar;
  • Den med en utgång där du kan smyga in om en bil kommer mot dig.

Var försiktig när du korsar gatan och korsningar

Korsning vid korsningar är en av de största farorna för urbana korridorer. En liten brist på uppmärksamhet från löparen eller föraren kan leda till en olycka, och i de flesta fall förlorar löparen.

  • Så, när du korsar, försök att göra det bakom fordonen. Även om de står stilla kanske de inte ser dig. Vilket gör det viktigt att få ögonkontakt med förare när du passerar korsningen, eller till och med en handvåg, för att se till att de ser dig;
  • Det är också en dålig idé att korsa den röda fyren. Många saker kan hända när du tar steget för att fånga den stängda strålkastaren. Du kan snubbla halvvägs och falla medan strålkastaren öppnas, eller för att du har ökat takten ser bilarna dig inte;
  • För dem som vill hålla pulsen upp kan det vara tråkigt. Så försök att springa på samma plats eller sträcka medan du väntar. Och glöm inte att respektera tecknen;
  • Kom ihåg att förebyggande är bättre än botemedel. Antag inte att förare stannar vid det röda trafikljuset eller framför stoppskylten. Titta båda sätten och se till att du ses.

Var artig mot människor på gatan

Det är alltid bra att vara artig, men i det här fallet är det bra att vara artig mot fotgängare, speciellt om du måste dela trottoaren medan andra lever sina liv. Följ dessa enkla regler för att undvika slagsmål och olyckor.

  • Om du springer med någon, spring i raden, eller åtminstone när andra närmar sig.
  • Håll till höger som bilar på gatan och passera till vänster. Det är viktigt att varna fotgängare när de passerar dem med interjektioner som "till vänster" eller en enkel "ursäkta mig" kan göra hela skillnaden.

Lita på dina instinkter

Ditt omedvetna vet redan att staden är farlig, och du kommer förmodligen att veta när något inte verkar stämma. Känn och lita på dina instinkter. Jen Matz, från Walk Jog Run, förklarar att förebyggande är bättre än botemedel. Om gatan är för mörk, kör inte på den. Om någon går mot dig och kyler dig, gå i motsatt riktning. Om du känner att någon följer dig, ring polisen.

Matz betonar att din säkerhet är viktigare än din träning.