Att känna till källan till stress kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska den
Stress är närvarande i många människors vardag och i alltför stora mängder är det dåligt för hälsan. Men ett stort antal människor vet inte vad som orsakar stress, eller värre, tror att det bara är resultatet av arbete eller familjeuppgifter. Ja, dessa faktorer orsakar en viss stress, men risken för stress är att den presenterar sig från flera små saker och orsakar stora problem.
Det är därför vi sammanställer sju vanliga faktorer som kan orsaka dig stress:
1. Sova för lite eller för sent
Sömn är viktigt för hälsan. Att sova sent, oavsett hur många timmars sömn du har haft, lägger på oönskad stress på din kropp och stör dina dagliga rytmer. Enligt en studie, ju senare studenterna somnade, desto större var deras benägenhet att ha negativa tankar och humörhet, även om de hade åtta solida timmars sömn. Den största orsaken till sen sömn är teknik. Det mjuka vita ljuset från dina enheter kan störa produktionen av sömnhormoner i kroppen. Försök att undvika elektroniska enheter före sänggåendet, läs, ta te och se om du lägger dig tidigare och lättare
2. Drick för mycket kaffe
I måttliga mängder kan en kopp kaffe till och med vara till nytta för hälsan, men att överskrida drycken kan få oönskade konsekvenser. För mycket av detta stimulerande medel kan leda till höga nivåer av adrenalin, kortisol (stresshormon), ångest och blodtryck. Kroniskt höga nivåer som dessa kan orsaka allvarliga hälsoskador.
Ett tips för kaffeälskare men också fiender till stress: försök att dricka kaffe till klockan två på eftermiddagen, eftersom koffein stannar i kroppen i åtta timmar eller mer är det bättre att skära koffeinet innan det stör din sömn. Njut med måtta.
3. Drick alkohol
Att dricka kan störa din sömncykel och höja kortisolnivåerna. Men om du tar en (för kvinnor) eller två (för män) dricker om dagen, bör du vara säker från oönskade effekter. I själva verket kan alkohol med måtta minska inflammation i kroppen, depression och stress. Tänk på hur mycket du konsumerar och håll koll på snacksen i baren, eftersom alkoholhaltiga drycker redan är ganska kaloriska.
4. Öva på överdriven träning
Träning är bra för dig och är ännu bättre för att bekämpa stress, men allt med måtta. Om du arbetar hårt på kardiovaskulära övningar, förutom att ha svåra dagar på jobbet, kan det vara dåligt för din hälsa. Övningar som detta kan leda till binjurströtthet (det händer på grund av mycket stress och lite vila), överproduktion av stresshormoner och svårigheter att behålla fokus. Kom ihåg att lättare dagar och vilodagar är lika viktiga som intensiva dagar.
5. Brist på transportkomfort
Att åka med bil eller kollektivtrafik till jobbet kan vara stressande. En studie kopplar dessa faktorer till trötthet och stressnivåer, liksom fler hälsoproblem. Om det passar din rutt, försök cykla eller gå till jobbet. Träning och frisk luft väcker dig och gör din dag mer produktiv. Om inte, försök att lyssna på avkopplande musik eller, om du är på kollektivtrafik, läs en bok och koppla av istället för att oroa dig för att komma till jobbet i tid.
6. Äta radikala dieter
Kost kan vara stressande. Du är hungrig, olycklig och de flesta saker du vill äta finns på listan över förbjudna livsmedel. Och om du fuskar blir stressen ännu värre! Den ångest som kosten orsakar med oro för viktminskning eller vinst, matlagning och osjälviskhet kan orsaka en hel del stress. En studie från University of California (USA) indikerade ett samband mellan kaloribegränsning och ökade kortisolnivåer hos deltagare, särskilt de som räknade kalorier.
Om du vill gå ner i vikt eftersom du är orolig för din hälsa, gör en förändring i matvanor. Kost är ofta så begränsande att de chockar kroppen. Att ändra dina matvanor innebär att man skapar en vana att äta bra och på ett hälsosamt sätt och detta händer inte över natten. Försök gradvis sätta in hälsosam mat i dina måltider, eller följ dessa tips för hälsosammare mat.
Kolla in videon på engelska med strategier för att hantera stress.
Institute of Psychology and Stress Control (IPCS) tillhandahåller ett onlinetest för att bedöma om personen är stressad eller inte. Det bör noteras att diagnosen av stress måste göras av en specialiserad professionell. Klicka här för att kontrollera testet.
