Vi har gjort en lista över åtgärder du kan vidta för att sluta röka. Se vad som är hälsofördelarna
Som alla vet är rökning dåligt för din hälsa. Men problemet går utöver det, eftersom rumpan påverkar miljön, även om det finns vissa former av korrekt bortskaffande. Men även med så mycket innehåll i media som varnar för cigarettproblemen (även de chockerande bilderna som finns på själva förpackningarna) finns det fortfarande många som röker. Att sluta röka är en riktig utmaning och det är därför vi har valt ut några tips om hur man slutar röka.
Det finns några alternativa metoder, såsom elektroniska cigaretter och nikotinplåster, för att inte tala om behandlingar och den oumbärliga viljestyrkan. Men om du vill ha en annan hjälpande hand, låt oss försöka hjälpa. Se först några av fördelarna med att sluta röka kan ge ditt liv (på kort och lång sikt) - klicka på bilden för att se den i större storlek:
Bild: Läs hälsa
Nu när du har insett fördelarna med att sluta, låt oss gå till tipsen. De är inte magiska och kommer inte att omedelbart hindra dig från att röka, men följande lista kan vara en start för dig att ompröva och börja arbeta hårdare för att sluta.
Först en varning: var beredd, eftersom det kan kräva mer energi att sluta röka och du kommer inte att känna dig som bäst. Men om vi skulle jämföra den ursprungliga känslan av tillbakadragande med de 10 år mindre du skulle leva - för det är det genomsnittliga antalet år som cigaretter tar från dig - och det faktum att rökare är mer benägna att få förkylning och influensa, sluta rökning lönar sig mycket. Först kan du vara mer hungrig än vanligt, känna dig humörig, deprimerad, rastlös, har sömnlöshet och har svårt att koncentrera dig. Men kom ihåg att dessa effekter är tillfälliga och kommer att försvinna om några dagar.
Investera i naturliga metoder
Det finns flera farmaceutiska metoder för att sluta röka, såsom att använda vareniklin, nikotinplåster, tuggummi, pastiller och nässprayer ; sådana metoder är mer statistiskt effektiva, eftersom människor som använder dem är mer benägna att inte röka igen. Det finns också icke-farmaceutiska metoder för dem som inte vill stoppa sin missbruk med andra "droger" och vill göra det naturligt; för detta kommer följande saker att vara användbara, kom ihåg att det är okej att överlappa naturliga metoder - det kan till och med vara bra! Kolla in några tips om hur du slutar röka naturligt.
Träna kroppen
Träning är det bästa kortsiktiga sättet att avleda begäret efter nikotin. Om du vill röka, gå upp och börja träna så snart som möjligt. Fem minuter med måttlig intensiv fysisk aktivitet (gå upp och ner några trappor, gå runt kvarteret, göra yoga etc. - se "Tjugo övningar att göra hemma eller ensam") lindrar också begär efter cigaretter och symtom. Eller, om du kan träna i 45 minuter, förutom att förbättra hjärtfrekvensen, kommer detta att hjälpa din kropp att känna igen de fysiska fördelarna med att sluta röka, såsom ökad lungfunktion (vilket följaktligen förbättrar din andning när du tränar).
Meditera
Meditering kan vara mycket användbart i processen att sluta röka, inte bara för att det minskar önskan om cigaretter utan också för att träning av självkontroll kan förändra hur du svarar på dessa uppmaningar när de uppstår. Andas djupt och rensa tankarna varje gång du vill tända en cigarett. Istället för att bekämpa lusten att röka, analysera den, ifrågasätta den och töm sedan ditt sinne. Mind control kan verka som en "enkel" metod, men det är också ett mycket kraftfullt verktyg.
Använd växter
Att använda örtartade växter i mat eller tugga dem, såsom johannesört (även känd som hypericum) eller lobelia, kan hjälpa dig att slappna av i de ögonblick som du känner när du börjar sluta röka. Lobelia har fördelen att cigaretter smakar illa för vissa människor. Kom ihåg att prata med din läkare innan du använder dessa växter, eftersom de kan störa effekterna av andra mediciner du tar.
Akupunktur
Akupunktur har liknande effekt som nikotinsubstitut: det hjälper mycket i de tidiga stadierna, men efter ett år, som nikotinplåster och piller, har det en placeboeffekt. För vissa människor kan akupunktur vara mycket effektiv de första veckorna utan cigarett, och ibland räcker det bara för att du ska sluta röka.
Ändra vanor
Att åka på semester eller göra andra ändringar i dina scheman och vanor är ytterligare ett av tipsen för att sluta röka. Att vara utanför din naturliga miljö och andas ny luft kan göra det lättare att övervinna de första dagarna utan en cigarett, vilket är det mest utmanande. Att tillbringa några mer hektiska dagar i ett annat land eller till och med i ett annat tillstånd kan hjälpa dig att bli distraherad, trots allt obehag du kommer att känna från början.
Är du redo att ta den här utmaningen? Tro på dig själv och ändra dina vanor: sluta röka! Fördelarna kommer att vara givande.
