Psylliumfrön bidrar till tarm-, hjärthälsa och viktminskning
Psyllium är namnet på frön från växter av släktet Plantago , även kallad isphagula . Dessa frön är välkända för sina laxerande effekter, men de har också andra fördelar, som att hjälpa till att balansera kolesterolnivåer och hjärthälsa. Ta reda på vad psyllium är för och var medveten om dess möjliga oönskade effekter.
- Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det
Vad är psyllium för
Bra för tarmen
Psylliumfrö har egenskapen att absorbera vatten i stora mängder, vilket hjälper till att hålla tarmen hydratiserad och underlättar peristaltiska rörelser (tarmrörelser). Dessa frön hjälper också till att främja balans utan att öka uppblåsthet. Psyllium kan användas för att lindra förstoppning eller tillsättas i kosten för att förbättra matsmältningshälsan.
- Vad är förstoppning?
Dessutom kan det vara en allierad av de med irritabelt tarmsyndrom (IBS) och Crohns sjukdom, främst för att det är en prebiotisk, det vill säga en mat som hjälper till att upprätthålla hälsan hos kolonier av fördelaktiga tarmmikroorganismer. Ta reda på mer om detta ämne i artikeln: "Vad är prebiotiska livsmedel?".
Viss forskning har visat att konsumtion av 7,9 gram psyllium per dag med probiotika (livsmedel som innehåller fördelaktiga mikroorganismer) är ett säkert och effektivt sätt att behandla Crohns sjukdom. Andra resultat visar dock att lösliga fibrer, såsom de som finns i psyllium, kan förvärra symtomen för vissa människor. Genom att hjälpa till att upprätthålla hydrering av tarmen kan psyllium bidra till mjukare avföring, vilket är mycket nödvändigt vid hemorrojder och analfissurer.- Vad är kostfibrer och deras fördelar?
- Vad är probiotiska livsmedel?
- Hemorrhoid botemedel: nio typer av hem botemedel
- Hemorrojder diet hjälper behandlingen
- Hemorrojder: vad det är, orsaker, symtom och hur man behandlar det
Forskning har dragit slutsatsen att psyllium kan hjälpa till med de smärtsamma symtomen som är associerade med dessa tillstånd. Eftersom det inte finns något vetenskapligt samförstånd, sök dock medicinsk hjälp för att ta reda på om utsäde gäller dig.
Hjärthälsa
Intag av lösliga fibrer kan hjälpa till att balansera kolesterolnivåer, vilket är viktigt för personer över 50 år. En studie visade att att äta psylliumfrön dagligen i sex veckor i rad är effektivt för att sänka kolesterol hos överviktiga eller överviktiga personer.
- Fiberrika livsmedel bekämpar diabetes och högt kolesterol
- Vad är fetma?
Andra studier visar att att äta fiber regelbundet, som de som finns i psyllium, kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom. Psyllium hjälper till att minska blodtrycket och lipidnivåerna, vilket stärker hjärtmuskeln.
Psyllium gå ner i vikt?
Bild av LaszloBartucz, tillgänglig under Pixabay-licens
Eftersom psyllium lätt absorberar kroppsvätskor kan det bidra till en mättnadskänsla. Detta gör dig mindre hungrig och förhindrar följaktligen viktökning. Men om du funderar på att ta psyllium för att gå ner i vikt, var noga med att söka medicinsk hjälp eller en nutritionist.
Kontraindikationer för psyllium
De flesta har inga negativa effekter när de tar psyllium. I allmänhet kan fem till tio gram frön som tas tre gånger om dagen sällan orsaka kolik, uppblåsthet eller gas (kolla här för studier: 1, 2, 3).
Dessutom kan intag av psyllium fördröja absorptionen av vissa mediciner. Sök därför medicinsk hjälp om du tar något läkemedel och vill veta om det kan interagera med psyllium.
Även om det är ovanligt kan vissa allergiska reaktioner som hudutslag, klåda eller andningssvårigheter bero på intag eller hantering av psyllium (se studier här: 4, 5).
Psyllium verkar inte ha många biverkningar och tolereras väl - biverkningar ses sällan hos personer som är känsliga för sina fibrer.
- Gaser: symptom och hur man kan eliminera problemet
Hur man använder psyllium
Psyllium kan konsumeras i doser på fem till tio gram med måltider, minst en gång om dagen. Men eftersom de är fibrer är mer inte alltid bättre. Fördelarna i de flesta studier är förknippade med intag mellan tre och 20,4 gram per dag - att äta mer kan orsaka matsmältningsproblem. Det är viktigt att ta det med vatten och sedan dricka mycket vatten hela dagen.
För att använda det som ett laxermedel rekommenderas att du tar fem gram med ett glas vatten tre gånger om dagen som utgångspunkt. Detta kan ökas gradvis, som tolereras. Följ helst doseringsinstruktionerna på förpackningen.
Det rekommenderas att börja komplettera psyllium med doser på fem gram tre gånger om dagen. Var noga med att följa doseringsanvisningarna. Kom ihåg vikten för din hälsa, kontakta din läkare.
