Ta reda på vilken eterisk olja som bäst passar din rutin för sänggåendet

Redigerad och ändrad storlek på Kelly Sikkema finns på Unsplash

Örter har otroliga egenskaper kända sedan antiken av forntida samhällen. I form av eterisk olja förbättras dessa egenskaper. Upptäck några örter i form av eterisk olja för att sova som hjälper dig att förbättra dina nätter. Men kom ihåg att aldrig inta eteriska oljor, späd dem före användning och gör ett allergitest på insidan av armen innan du applicerar på större områden.

Eteriska oljor måste spädas i en bärarolja (såsom druvkärnolja, mandelolja, sesamolja, bland annat) innan de appliceras på huden. Detta minskar risken för irritation. För vuxna bör var femte droppe eterisk olja spädas i en matsked bärolja. Användningen av eteriska oljor hos barn bör ske under medicinsk övervakning. För barn är blandningen mycket mer utspädd, med ett förhållande mellan en droppe eterisk olja och en matsked bärolja.

Lavendel eterisk olja

Redigerad och storleksändrad bild av Dorné Marting finns på Unsplash

Lavendel är indicerat för personer som lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Vanligtvis placeras grenar av blomman eller dess eteriska olja i örngottet på natten.

Sömnlöshet: vad är det, te, läkemedel, orsaker och hur man avslutar det
Hur man sover snabbt med 13 tips
Är passionsblomma lugnande? Förstå

Aromaterapeuter använder eterisk lavendelolja för att behandla huvudvärk, nervositet och rastlöshet. Massageterapeuter applicerar ibland eterisk lavendelolja på huden, som kan fungera som både lugnande medel och sömnhjälpmedel. I Tyskland har lavendelte godkänts som ett komplement för att behandla sömnstörningar, rastlöshet och magirritation.

Upptäck 12 typer av massage och deras fördelar

Dessutom, enligt en undersökning från 2012 kan eterisk lavendelolja användas för ångest (om det är problemet som håller dig från att sova), eftersom det lugnar ner och påverkar det limbiska systemet, den del av hjärnan som styr känslor.

18 typer av eterisk olja för ångest

Vid sänggåendet kan du späda ut fem droppar eterisk lavendelolja i en matsked sesamolja och applicera ett fuktigt finger mellan ögonbrynen, en annan i hjärtnivå och massera kanel och fötter med resten. Dessutom kan du applicera tio droppar eterisk lavendelolja på en diffusor som är påslagen i sovrummet vid sänggåendet. Ta reda på mer om denna essentiella sovolja i artikeln: "Lavendel eterisk olja har bevisade fördelar".

Citrongräs eterisk olja

Citrongräs eterisk olja är mycket koncentrerad. Om det är effektivt vid sänggåendet är inte säkert, men vissa rapporterar sömnighet som en bieffekt av användningen, vilket kan vara en bra funktion om du behöver sova. Hos vissa människor kan det ha starkare effekter än biverkningarna av citrongräsplantan. Du kan applicera tio droppar eterisk olja av citrongräs på en diffusor som är påslagen i sovrummet vid sänggåendet. Ta reda på mer om denna eteriska olja i artikeln: "11 fördelar med citrongräs eterisk olja".

Vad kan sömnbrist orsaka?

Vetiver eterisk olja

Att använda eterisk olja från vetiver i en diffusor vid sänggåendet kan hjälpa dig att förbättra dina andningsmönster. En liten studie från 2010 mätte svaret från 36 personer som utsattes för olika dofter under sömnen.

Vetiver eterisk olja ökade utandningskvaliteten och minskade inspiration när studiedeltagarna som sov inhalerade den. Detta kan innebära att eterisk olja från vetiver kan hjälpa människor som snarkar kraftigt. Om du är en av de människor som vaknar av snarkljudet eller någon annan som sover bredvid dig, kan det här vara ett bra sätt att sova bättre. Ta reda på mer om denna eteriska olja i artikeln: "Vetiver eterisk olja: fördelar och vad den är till för".

Andra sätt att förbättra sömnen

Drick inte koffein efter 14:00;
Prova middag till 18:00, 19:00 eller 20:30, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd som stör din sömn, såsom surt återflöde;
Koppla bort helt i en timme före sänggåendet. Det blå ljuset som avges av elektroniska apparater och lampor stör din kropps melatoninproduktion. Melatonin är en kemikalie som produceras av hjärnan som reglerar sömn;
Upprätta en sovande ritual. Detta kan signalera till din hjärna att det är dags att slappna av och hjälpa till att komma ikapp din dygnsrytm. Enkla strategier, som att ta en varm dusch och ta på sig pyjamas, brukar fungera.

Om dessa livsstilsförändringar inte fungerar, sök hjälp från en psykolog eller psykolog.