Vill du bränna mer kalorier och vet inte hur? Att påskynda ämnesomsättningen är en bra start

Redigerad och storleksändrad bild av Artem Bali, finns på Unsplash

Oavsett om du ska förbränna mer kalorier eller helt enkelt för att förbättra din kropps funktion, kan det vara bra att veta hur du påskyndar din ämnesomsättning. Några enkla tips som kräver få förändringar i din rutin kan påskynda din ämnesomsättning, vilket ger vinster för din kropp som helhet och till och med bryter ner genom att öka din fettförbränning. Kolla upp!

Metabolism: vad det är och vilka faktorer som påverkar det

1. Vakna 15 minuter tidigt för att sträcka och göra grundläggande övningar

Denna övning stimulerar cirkulationen och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Prova en krets av hoppjack, push-ups, sit-ups och squats. Så du börjar processen med att bränna kalorier, som kommer att fortsätta hela dagen.

Kalorier: spelar de någon roll?

2. Hoppa aldrig över frukosten

Du kanske har hört att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är det verkligen. På morgonen behöver vår ämnesomsättning mer energi, och om vi inte äter ordentligt kommer ämnesomsättningen att minska energiförbrukningen under dagen.

3. Drick kallt vatten och grönt te

Att välja rätt drycker vid återfuktning gör stor skillnad. Vissa vätskor hjälper dig att bränna kalorier, som isvatten och grönt te, vilket hjälper till att påskynda din ämnesomsättning. När du dricker isvatten använder din kropp kalorier för att värma upp din kroppstemperatur. Undvik söta drycker som läsk.

4. Byt hissen mot stegen

Att gå uppför trappan i tio minuter förbränner cirka 50 kalorier. Skillnaden kanske inte är stor på en dag, men om du tänker på hur många kalorier du kan spendera på en månad kan du kanske granska det valet. Ett bra tips för dem som börjar anpassa sig till denna vana och bor på mycket höga våningar är att gå ner några våningar i förväg och gå upp resten.

5. Lägg peppar i maten

Om du gillar peppar blir du glad att veta att det hjälper till med kaloriförbränning genom att öka din kroppstemperatur. Röd paprika kan i ungefär en halvtimme påskynda din ämnesomsättning med 15 till 20%.

6. Hitta tio möjligheter på dagen för att öka din hjärtfrekvens i en minut

Försök att göra tio knäböj i början av varje timme. Det tillsatta syret kommer att hålla dig vaken, aktivera ditt hjärta, lungor, ben och hjärna.

7. Sitt på golvet

Att sitta på golvet när du tittar på TV får dig att bränna mer kalorier än om du var i soffan. När du sitter på golvet måste dina muskler stödja din kropp och du anstränger dig mer för att stå upp.

8. Konsumera ingefära och omega 3

Ingefära kan påskynda ämnesomsättningen med cirka 20%. Den kan ätas rå, sauterad eller i form av te. Omega 3 hjälper till att bränna mer kalorier eftersom det ökar vår basala ämnesomsättning eftersom det är antiinflammatoriskt.

16 livsmedel som är naturliga antiinflammatoriska medel
Fördelar med ingefära och dess te
Livsmedel rik på omega 3, 6 och 9: exempel och fördelar
Överskott av omega 3 kan vara dåligt

9. Låt din telefon väcka dig

Ställ in ditt smarttelefonlarm så att det ringer var 30: e minut som en påminnelse om att gå upp. Så du spenderar inte timmar utan att stå upp från skrivbordet.

10. Bär en liten vattenflaska

Byt ut din stora vattenflaska mot hälften av din storlek. På så sätt måste du stå upp oftare för att tanka. Viktigt: använd inte engångsflaskor för dricksvatten; de kan förorena dig. Ta reda på mer om detta ämne i artikeln: "Vattenflaska av plast: faror vid återanvändning".

11. Bara fem minuter till

Om du kör på löpbandet eller cyklar, tänk på att du kan bränna upp till 100 extra kalorier om du fortsätter i ytterligare fem eller tio minuter.

12. Rör dig med musiken

Bygg din spellista på ett sätt som får dig att arbeta hårdare under träningen. Låtar med snabbare slag tenderar att uppmuntra dig att hålla jämna steg med rytmen.

13. Öka takten under annonser

Istället för att hoppa över annonserna när du är på gymmet, ta chansen att öka intensiteten på övningarna när de passerar.

14. Hoppa

Istället för att vila mellan uppsättningarna, hoppa rep för att hålla pulsen uppe. Så du gör en vanlig träningsdag till en högintensitetsrutin. Genom att hoppa rep bränner du cirka 13 kalorier per minut.

15. Gå till fots eller med cykel

En bra övning som kan vara en del av din rutin är att gå till jobbet till fots eller med cykel. Om platsen är för långt bort, parkera cykeln på en stolpe eller cykelställ längre bort eller gå av bussen några punkter i förväg för att lägga till några minuters promenad till din rutin.