Upptäck livsmedel som lindrar PMS-symtom och andra att undvika just nu

PMS: livsmedel bekämpar symtom och förvärras

När de är i PMS lider många kvinnor av olika obehag, de vanligaste symptomen är irritation, humörsvängningar, depression, stress, gråtsträng utan anledning, svullnad, huvudvärk och migrän. Varje kvinna har sina egna symtom under denna svåra period. För att lindra dem listar vi mat som bekämpar PMS-symtom och livsmedel att undvika på PMS-dagar.

Livsmedel som lindrar PMS-symtom

Lax-, tonfisk- och chiafrön, eftersom de är rika på omega 3, ett antiinflammatoriskt ämne som hjälper till att minska huvudvärk och magkolik;
Plommon, papaya och fullkorn, eftersom de hjälper till att reglera tarmen och har en laxerande effekt, vilket minskar obehag i buken;
Ananas, hallon, avokado, fikon, spenat och persilja för att vara diuretiska livsmedel, vilket hjälper till att bekämpa vätskeretention;
Solrosfrön, olivolja, avokado och mandel, eftersom de är rika på vitamin E och hjälper till att minska bröstens känslighet;
Grönsaker, fullkorn, torkade frukter och oljeväxter, eftersom de innehåller vitamin B6, magnesium och folsyra, vilket hjälper till med välbefinnande.

Livsmedel som förvärrar PMS-symtom

Mat rik på salt och fett, som snacks och ultrabearbetad mat - salt håller kvar vatten, vilket får kroppen att svälla;
Rött kött - innehåller så mycket mättat fett att det kan öka östrogennivåerna, vilket under menstruationen kan förvärra PMS-symtomen;
Fettiga livsmedel, såsom stekt mat - som rött kött, har stekt mat mycket mättat fett, för att inte tala om att denna typ av mat vanligtvis har mycket salt;
Kaffe - för mycket koffein kan uttorka kroppen;
Alkohol - anledningen är densamma som kaffe: uttorkning ökar PMS-symtomen;
Mat med mycket socker - de gör dig väldigt trött och ohälsosam.

Under PMS ökar lusten att äta godis, men det rekommenderas att konsumera små mängder och föredra alternativ som mindre socker. Du kan välja ett naturligt fruktgodis eller bara äta lite mörk choklad efter dina huvudmåltider. Kakao och mörk choklad (70 till 85% kakao) är livsmedel rik på järn, vilket hjälper till att förbereda kvinnors kroppar för menstruation.

Källor: Oprah, Gurl, WebMD