Lär dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och förbättra din livskvalitet
Bild: av Yunmai på Unsplash
Hur man går ner i vikt snabbt är en mycket vanlig fråga. Vissa viktminskningsdroger kan dock vara farliga för din hälsa när de tas utan recept (ibland även med recept), även om de har en snabb effekt. På liknande sätt kan viktminskningsdieter som visar sig vara mirakulösa och ineffektiva generera frustration och orsaka den oönskade konsertinaeffekten. För att gå ner i hälsa är det nödvändigt att förstå att övervikt är resultatet av år av ohälsosamma vanor, såsom fysisk inaktivitet och en obalanserad diet. I vissa fall är övervikt relaterad till sjukdomar, såsom gastrit, diabetes och högt blodtryck. Det är möjligt att gå ner i vikt utan att svälta, och denna förlust kommer bara att bestå om personen går ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Kom ihåg vikten för din hälsa, kontakta din läkare.
Kolla in några tips för hälsosam viktminskning
Öva fysiska övningar
För att gå ner i vikt är det nödvändigt för din kropp att öka energiförbrukningen. Träning, som att gå, springa eller cykla, påskyndar ämnesomsättningen, ökar kaloriförbränningen. Träna för att gå ner i vikt är ett bra alternativ för hälsosam viktminskning.
Sov mer och bättre
Flera undersökningar pekar på vikten av att ha en effektiv sömn - trötta människor tenderar att känna sig mer hungriga än när de har en god natts sömn, och att få tillräckligt med sömn är avgörande för långsiktig god hälsa. Dessutom tenderar människor som sover dåligt att gå upp i vikt lättare. Så om du vill gå ner i vikt, börja sova uppdaterad.
Ät oftare och mindre
Ät fem till sex måltider om dagen (frukost, morgonmat, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat), i små volymer. I snacks, föredra konsumtionen av färska eller torkade frukter, kokta eller råa grönsaker; kastanjer eller valnötter - mat med högt näringsinnehåll och stor mättnadskraft, praktiskt att transportera och konsumera.
Gå inte mer än tre timmar utan att äta och ställ in regelbundna tider att äta, eftersom detta håller din ämnesomsättning aktiv och ökar dina kaloriförbrukning. Undvik att "klämma" mellan måltiderna, försök att skilja mellan hunger och lusten att äta, och ät inte efterrätt efter huvudmåltiderna. Att äta regelbundet, långsamt och noggrant är ett bra sätt att kontrollera hur mycket du äter och undvika att äta mer än nödvändigt. På så sätt kommer du att inse att det är möjligt att gå ner i vikt hälsosamt och utan att bli hungrig.
Drick mer vatten
Drick minst 1,5 liter vatten om dagen mellan måltiderna. Du kan ta andra vätskor, såsom te och naturlig juice. Dricksvatten förbättrar tarmtransitering och tömmer magen. Kom ihåg att törst är ett av de första symptomen på uttorkning. Så drick vatten innan du känner dig törstig.
- 21 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt med hälsan
Vatten finns också i färska livsmedel som bland annat gurka, tomat, mandarin. Så satsa på mat som naturligt har mycket vatten om du vill gå ner i vikt hälsosamt.
Minska alkoholkonsumtionen
Förutom det höga kaloriinnehållet har alkohol en toxisk effekt på tarmslemhinnan och minskar absorptionen av vitaminer som tiamin, folsyra och B12. Eftersom den har en diuretisk egenskap ökar den urinutsöndringen av magnesium och zink, kroppens reglerande näringsämnen. När du dricker alkohol är det bränslet som används, så din ämnesomsättning saktar ner och du bränner mindre fett. Så du vet, ta en minskning av öl för att gå ner i vikt snabbare.
Hoppa inte över måltiderna
Var noga med att äta frukost. Om du inte äter den måltiden kommer du att känna dig mindre villig och äta mer hela dagen. Frukosten ska vara lätt och balanserad och innehålla frukt och grönsaker. Försök att inte fasta, eftersom det på detta sätt tenderar kroppen att mjuka upp energi i form av fett. Skär inte någon typ av mat - kolhydrater är en energikälla och kom ihåg att bättre än att gå ner i vikt snabbt är att gå ner i vikt hälsosamt.
Begränsa din konsumtion av oljor, fetter, salt och socker
Undvik stekt mat och fet mat - föredra kokta, rostade, grillade eller sauterade beredningar. Använd oljor, fetter, salt och socker i små mängder när du smaksätter och lagar mat. Dessa är livsmedelsprodukter med ett högt innehåll av näringsämnen vars konsumtion kan vara hälsoskadlig: mättade fetter (finns i oljor och fetter), natrium (baskomponent i bordssalt) och fritt socker (finns i bordsocker). Överdriven konsumtion av natrium och mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar, medan överdriven konsumtion av socker ökar risken för karies, fetma och flera andra kroniska sjukdomar. Dessutom har oljor, fetter och socker en hög mängd kalorier per gram.
Använd mjölk och magra produkter eftersom de har mindre fett. På detta sätt konsumerar du dessa livsmedel, som är proteinkällor för vår kropp, utan att konsumera mycket fett.
Tugga på tugga
Korrekt tuggning förbättrar känslan av fyllighet. Ät inte bråttom. Skär maten i små portioner och tugga dem mycket. På det här sättet får hjärnan snabbare meddelandet om aptittillfredsställelse, vilket hindrar dig från att äta för mycket.
När vi tuggar mat oftare ökar vi vår koncentration när vi äter och förlänger dess varaktighet, vilket hjälper oss att gå ner i vikt.
Ersätt raffinerade kolhydrater med fullkorn
Ersätt raffinerade spannmål, såsom ris, pasta, kakor och bröd, med hela kolhydrater. Hela korn, som havre, sesam, brunt ris, sötpotatis, har en bra mängd fiber, vilket är viktigt för dem som vill gå ner i vikt, eftersom de stimulerar mättnad och tarmens funktion.
Ät mer frukt och grönsaker
Ät upp till fyra versioner av frukt och grönsaker om dagen. Förutom att de har ett lågt kalorivärde är de utmärkta källor till vitaminer, mineraler, vatten och fibrer, som, som tidigare nämnts, främjar mättnad. Ät sallad före större måltider, eftersom detta ger vår kropp den tid som krävs för att maten ska kunna användas bättre, vilket återigen hindrar oss från att äta mer än nödvändigt, vilket bidrar till en hälsosam viktminskning.
Undvik bearbetade och bearbetade livsmedel
Ingredienserna och metoderna som används vid tillverkning av bearbetade och industrialiserade livsmedel - såsom konserverade grönsaker, fruktkompott, fyllda kakor och läskedrycker - förändrar näringskompositionen negativt för de livsmedel som de härrör från och lämnar dem näringsmässigt obalanserade. Deras huvudingredienser gör dem generellt rika på fetter, natrium och socker.
Dessutom tenderar de att vara mycket låga i fiber, vitaminer och mineraler på grund av den begränsade närvaron av färsk mat i dessa produkter, och känslan av fyllighet efter att ha ätit inträffar inte eller inträffar sent.
När det gäller läsk och konserverad juice är överskottsförbrukning kopplad till viktökning på grund av att våra kroppar har mindre kapacitet att "registrera" kalorier från sötade drycker.
Tillverkning, distribution och kommersialisering av bearbetade livsmedel är potentiellt skadliga för miljön och mängden vatten som används i de olika stadierna av dess produktion är enorm. Den vanliga konsekvensen är nedbrytning och förorening av miljön, minskad biologisk mångfald och kompromiss med reserverna av vatten, energi och många andra naturresurser.
Och föredrar färsk mat i natura
Färska eller minimalt bearbetade livsmedel är grunden för en näringsbalanserad kost som främjar ett hållbart livsmedelssystem. Dessa livsmedel erhålls direkt från växter eller djur och genomgår inga förändringar efter att ha lämnat naturen, såsom korn, knölar och rötter, grönsaker, frukt, mjölk, ägg, fisk och kött (se mer i "Färsk mat, bearbetad och ultrabearbetat: lära känna dem och förstå skillnaderna "). Gå på mässor och undvik att äta i snabbmatskedjor.
- Vad är färska, bearbetade och ultrabearbetade livsmedel
Bli organiserad och planera vad du ska äta
Att planera vad som kommer att konsumeras i små måltider är mycket viktigt, särskilt när du är hemifrån. Ta med dig färska och torkade frukter eller andra färska livsmedel så att du inte slutar välja bearbetade livsmedel när du är hungrig. Att organisera dina måltider hjälper också, som nämnts tidigare. Det är viktigt att undvika svält, för vid den tiden vill vi äta allt vi ser framåt. Om du alltid har en full och nöjd mage blir det lättare att motstå skräpmatprodukter.
Kolla in andra tips om hur du går ner i vikt i videon.
