Naturliga diuretika finns i ditt köksskåp
Redigerad och storleksändrad bild av Phuong Nguyen finns på Unsplash
Diuretika är ämnen som ökar mängden producerad urin och hjälper kroppen att släppa ut överflödigt vatten. Detta överskott kallas vätskeretention och kan orsaka svullnad och orsaka ben, fotleder, buk, händer och fötter.
Normalt uppträder vätskeretention vanligtvis efter flygresor, hormonella förändringar och överdrivet saltintag. Allvarligare tillstånd som kan orsaka vätskeretention är njure, hjärta, leverproblem eller sköldkörtelsjukdom.
- Hypertyreoidism och hypotyreoidism: vad är skillnaden?
När vattenintag inte räcker, tenderar kroppen att behålla vatten, vilket gör att personen känner sig tyngre och svullnad än normalt och mindre smidig eller aktiv. Vätskeretention är ett vanligt hälsoproblem och kan förekomma dagligen och kan orsakas av faktorer som kost, menstruationscykel och genetik. Vissa livsmedel kan fungera som ett naturligt diuretikum, kolla in en lista över de åtta bästa naturliga diuretika.
1. Kaffe
Redigerad och storleksändrad bild av Nathan Dumlao finns på Unsplash
Kaffe kan ge vissa hälsofördelar. Det är också ett naturligt diuretikum, främst på grund av dess koffeininnehåll (kolla studien här: 1). Höga doser koffein mellan 250 och 300 mg (motsvarande cirka två till tre koppar kaffe) har en diuretisk effekt (kolla in studien här: 2).
Detta innebär att dricka några koppar kaffe kan orsaka en ökad urinproduktion. Det är dock osannolikt att en vanlig servering kaffe eller ungefär en kopp innehåller tillräckligt med koffein för att ha denna effekt. Dessutom, om du regelbundet dricker kaffe, kommer du sannolikt att utveckla en tolerans mot koffeinets diuretiska egenskaper och inte uppleva några effekter (se studier här: 2, 3)
- Åtta otroliga fördelar med kaffe
- Koffein: från terapeutiska effekter till risker
2. Maskrossextrakt
Maskrossextrakt, även känt som Taraxacum officinale , är känt för sina diuretiska effekter (se studier om det här: 4, 5). En studie föreslog att dessa effekter beror på dess höga kaliuminnehåll 6).
Att äta mat rik på kalium signalerar till njurarna att de måste utvisa mer natrium och vatten (se studie här: 7). Detta kan vara fördelaktigt, eftersom de flesta moderna dieter innehåller mycket natrium och låga kaliumnivåer, vilket kan orsaka vätskeretention (se studien här: 8).
I teorin betyder det höga kaliuminnehållet i maskros att detta tillskott kan hjälpa till att eliminera överflödigt vatten orsakat av ett högt natriumintag. Maskrosens faktiska kaliuminnehåll kan dock variera, liksom dess effekter (se studie här: 6).
En mänsklig studie visade att intag av ett maskros-tillskott ökade mängden urin som producerades inom fem timmar efter tillskottet (se studien här: 9).
3. Hästsvans
Horsetail är en växt som används i flera år som ett naturligt diuretikum. En studie av män fann att denna ört är lika effektiv som hydroklortiazid, ett diuretikum.
Det rekommenderas dock inte att använda hästsvans på lång sikt. Det rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom eller diabetes. Tänk på att naturläkemedel också kan innehålla varierande mängder av deras aktiva ingrediens, så deras effekter kan variera. Ta reda på mer om detta ämne i artikeln: "Vad är horsetail te för".
4. Persilja
Persilja används som ett diuretikum i folkmedicinen. Traditionellt intas det i form av te flera gånger om dagen för att minska vätskeretentionen (se studier om det här: 10). Studier på råttor har visat att det kan öka urinflödet och utöva en mild diuretisk effekt. Ingen mänsklig studie har dock undersökt effektiviteten av persilja som ett diuretikum. Som ett resultat är det för närvarande inte känt om det har samma effekt på människor och, om någon, vilka doser som är mest effektiva. Ta reda på mer i artikeln "Persilja: fördelar och vad ditt te är till för".
5. Hibiskus
Hibiskusen är en familj av växter som är känd för att producera vackra och färgglada blommor. Hibiskus har ofta använts för att göra ett medicinskt te som kallas "roselle" eller "surt te". En studie drog slutsatsen att hibiskuste sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Hibiskuste fungerar också som ett fantastiskt naturligt diuretikum. Vissa studier har dragit slutsatsen att det är ett effektivt botemedel mot mild vätskeretention.
Vissa laboratorie- och djurstudier har visat att det kan ha en mild diuretisk effekt (kontrollera studierna här: 15, 16). En studie i Thailand gav dock 18 personer tre gram hibiskus i form av te dagligen i 15 dagar. De fann dock att det inte hade någon effekt på urinproduktionen (kolla studien här: 14).
- Hibiskuste: fördelar och kontraindikationer
Sammantaget var resultaten blandade. Trots att man observerade en diuretisk effekt hos djur har små studier på personer som hittills tagit hibiskus inte visat någon diuretisk effekt (kolla studierna här: 14, 17).
6. Kummin
Kummin är en växt som används i stor utsträckning inom ayurvedisk medicin i Indien för att behandla matsmältningsbesvär, huvudvärk och morgonsjuka (kolla in studien här: 18).
I marockansk medicin används kummin också som ett diuretikum. En studie på råttor visade att administrering av kumminextrakt i flytande form ökade urinproduktionen signifikant på 24 timmar.
- Vad är Ayurveda?
7. Grönt och svart te
Både svart och grönt te innehåller koffein och kan fungera som diuretika. Hos råttor har svart te visat sig ha en mild diuretisk effekt. Detta tillskrevs dess koffeininnehåll (kolla studien här: 20).
Men som med kaffe kan det finnas tolerans mot effekterna av koffein i te. Detta innebär att den diuretiska effekten bara sannolikt uppträder hos personer som inte dricker te regelbundet (se studien här: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , även känd som "svart kummin", är en krydda med imponerande medicinska egenskaper, inklusive dess diuretiska effekt (kolla här för en studie: 21)
Djurstudier har visat att Nigella sativa- extrakt kan öka urinproduktionen och sänka blodtrycket hos råttor med högt blodtryck (se studier här: 22, 23 och 24).
