Skogsbad: träffa japansk shinrin-yoku-terapi

Upptäck fördelarna med den japanska tekniken att bada i skogen, vilket minskar stress och förbättrar koncentrationen

Skogsbad

Bild av Paul Gilmore i Unsplash

Skogsbadet, eller shinrin-yoku, på japanska, är en slags skogsterapi som i grunden består av att gå till ett skogsområde eller till och med en park och spendera tid i kontakt med naturen. Tekniken utvecklades i Japan 1982 på initiativ av den japanska regeringens Forest Agency, som försökte uppmuntra människor att lämna hemmet och spendera tid nedsänkt i naturen.

Ursprungligen baserad på sunt förnuft att den friska luften och en skogs oerhördhet är bra för kropp och själ, började skogsbadet snart studeras och dess fördelar bevisades snart. För närvarande används tekniken som en form av förebyggande medicin, efter att ha visat resultat i att kortisol minskar, det främsta hormonet som orsakar stress och blodtryck, förutom förbättringar i koncentration och immunitet.

Att träna japanskt skogsbad är väldigt enkelt, men kräver engagemang från deltagaren. Tekniken föreslår en meditativ upplevelse, av tystnad, observation och utbyte mellan personen och naturen, som bildas av övningar som liknar dem som senare antogs av mindfulness meditationslinjer , såsom detaljerad observation av små föremål, långsam gång och med uppmärksamhet fokuserad på rörelser och ett medvetet försök att utvidga sinnets uppfattning.

Shinrin-yoku-sessionen börjar med att flytta till en skog eller ett grönområde, till exempel en park eller en botanisk trädgård. Deltagaren måste sedan lugna sig, observera omgivningen och gå långsamt, uppmärksamma fotens rörelse och hålla alla sinnen uppmärksamma, vilket möjliggör en fullständig nedsänkning av hans medvetande i skogsmiljön. Tystnad och kontakt med naturen gör det möjligt för sinnet och kroppen att lugna sig och hjälpa till att utvidga det som uppfattas av sinnena, och är vetenskapligt rekommenderat som en metod för att minska stress.

Helst bör skogsterapi utföras individuellt och utan störningar. Leta efter en fridfull naturmiljö, gå ensam och håll tyst eller, om du är i en grupp, gå med på att bara chatta i slutet av upplevelsen. Studier har visat att fördelarna kan upplevas genom att gå från 40 minuter, även om de är enstaka - i detta fall är den största vinsten emotionell och kortvarig. I den terapeutiska metoden föreslås sju promenader på tre timmar vardera, en per vecka, så att deltagaren gradvis kommer att träna kropp och själ att lugna ner och utvidga uppfattningen. Starten av övningen kan göras med råd från en guide, som hjälper dig så att du kan fortsätta ensam med naturvandringarna efter de första sju veckorna.

Bevisade fördelar

Läkare Yoshifumi Miyazaki, från University of Chiba, Japan, har studerat shinrin-yoku sedan 1990 och har tillsammans med andra forskare visat fördelarna med skogsterapi. Resultaten av den fördjupade undersökningen, som publicerades 2009, visar att kontakt med skogsmiljöer minskade koncentrationen av kortisol i blodet hos folket som analyserades med 13%, blodtrycket med 2% och aktiviteten hos det sympatiska nervsystemet med 18%, ansvarig för ofrivilliga reaktioner på situationer med fara och stress, förutom en minskning av hjärtfrekvensen med 6%. Uppgifterna åtföljdes av en 56% förbättring av aktiviteten hos det parasympatiska nervsystemet, vilket svarar på lugna situationer, vilket indikerar biologisk avslappning.

Det finns också en studie som visar att dofter i en skog verkar positivt på människokroppen, vilket minskar stress och irritation. Dessutom hjälper promenader i ett grönt område, som föreslagits av det japanska skogsbadet, att stabilisera blodtrycket och stärka människors immunitet. Forskningen analyserade effekterna av eteriska oljor och lukt från träd och stöder hypotesen att tallar är bland de största terapeutiska potentialerna i en skog.

Nu när du känner till fördelarna med japanskt skogsbad kan du planera att ta en naturvandring nästa gång. Dra nytta av dagen för att vara i kontakt med dig själv, ta dig tid att vara ensam och meditera att lyssna på ljudet av fåglar, en flod eller ett vattenfall eller till och med grenarna som rör sig i vinden. Du kommer att märka att fjärrljud börjar bli hörbara, färger lyser ljusare och till slut bör känslan av lugn vara i flera dagar - och det kommer att hjälpa till att möta rusningen och bullerföroreningarna i vardagen.

Kolla in videon, på engelska och med portugisiska undertexter, och lär dig mer om skogsbadet


Original text