Förstå vad som är det bästa sättet att hantera blått ljus och hur man kan förhindra hälsoskador
Blått ljus är ett område av det synliga ljusspektrumet med en våglängd mellan 400 och 450 nm. Hypotetiskt, om vi kunde dela vitt ljus i delar, skulle blått vara en av dess komponenter.
Det finns källor till naturligt blått ljus, såsom solen och konstgjorda källor, såsom elektronisk utrustning. Exponering för onaturliga blå ljuskällor blir allt vanligare och härrör från en mängd olika tekniker, såsom datorer, mobiltelefoner, tv-apparater och lampor.
Mycket av den onaturliga exponeringen för blått ljus beror på användningen av LED-lampor. Detta beror på att många vita lysdioder produceras genom att para ihop en blå lysdiod med en lägre energi fosfor, vilket skapar halvledarljus (LES). Denna teknik har ansetts vara "framtidens belysning", eftersom den använder mycket få energiresurser jämfört med andra lamptekniker och saknar kvicksilver.
Förutom att orsaka ljusföroreningar (som med alla andra typer av lampor) har LED-lampor även andra föroreningar i sin sammansättning, såsom bly och arsenik, och har varit en källa för exponering för onaturligt blått ljus, vilket representerar hälsorisker .
Skada på artificiellt blått ljus
Hunter Newton-bild / tillgänglig på Unsplash
Exponering för artificiellt blått ljus har visat sig påverka människors hälsa. Medan naturlig exponering för blått ljus under dagen förbättrar humör, vakenhet och humör, påverkar långvarig exponering för blått ljus från vardagsteknik (särskilt på natten) dygnsrytmen och orsakar flera skadliga effekter.
Forskare tror att detta beror på närvaron av celler som är känsliga för blått ljus i näthinnan, som undertrycker produktionen av melatonin (ett viktigt hormon som främjar sömn).
Effekter av blått ljus på ögons hälsa
I vissa djurstudier orsakade blått ljus från LED-ljuskällor skador på fotoreceptorcellerna i näthinnan. Akut exponering för högintensivt ljus, såsom blått ljus, orsakade förlust av fotoreceptorceller från rhesusapa och andra djurarter, såsom möss, där LED-belysning orsakade skador även vid exponeringsnivåer i hemmet.
Dessa skador varierar dock enligt schemat. Intensiteten av de skadliga effekterna är tre till fyra gånger större på natten än under dagen.
Dessa data leder till betydande oro över den potentiella negativa effekten av blått ljus på mänskliga näthinnor på natten. Enligt samma författare finns det emellertid vissa farhågor angående användningen av blå lysdiod i metoder som färgterapi eller i ljusa leksaker - i det senare fallet eftersom små barns ögon är känsligare för ljus.
Vissa studier tyder också på att kronisk exponering för blått ljus kan öka risken för att utveckla makuladegeneration och andra åldersrelaterade patologier.
En epidemiologisk studie visade också att exponering för solljus - en naturlig källa för blått ljus - ökar risken för tidiga makulära förändringar. Denna specifika koppling av effekterna av blått ljus är emellertid svår att bedöma hos människor och förtjänar ytterligare studier.
Dessutom har studier visat att blått ljus kan leda till dysfunktion i mitokondrier, som är närvarande i hög koncentration i retinala ganglionceller.
Effekter på sömn och dygnsrytm
Att titta på en mobiltelefonskärm på natten kan påverka din sömnförmåga. Ett experiment som utvärderade effekterna av exponering för mörker, gult ljus och blått ljus på natten, drog slutsatsen att blått ljus hämmar sömnighet, medan gult ljus inte har några signifikanta effekter på sömnen; och mörker främjar en känsla av sömnighet.
Långvarig exponering för blått ljus har enligt en studie minskat befolkningens genomsnittliga sömntimmar under de senaste två decennierna. Tonåringar, som behöver sova minst nio timmar per natt, har sovit mindre och mindre. Detta kan få dem att äta mer, träna mindre och bli deprimerade.
En annan studie visade att tonåringar är mer benägna att ha beteendeproblem och har svårt att koncentrera sig under dagen om de spenderar lite tid på det blå ljuset från elektroniska apparater.
Forskning som mätte effekten av iPads visade att efter en timmes användning av enheten fanns det ingen märkbar förändring i melatonin (sömnhormonet). Men efter två timmars exponering för ljus från iPad har sömnhormonnivåerna minskat dramatiskt. Blått ljus har visat sig påverka tonåringar mer än vuxna. Ungdomar var mer vaksamma och vaken jämfört med vuxna, även när de utsattes för bara en tiondel av det blå ljuset som vuxna utsattes för. I en annan studie tillbringade en grupp människor en vecka på camping utomhus utan enheter med blått ljus. I slutet av veckan följde hela gruppens dygnsrytm soluppgången och solnedgången.
Att använda datorer och mobiltelefoner under timmarna direkt före sänggåendet kan leda till mindre timmars djup sömn. Att vara uppe sent för att studera för en examen kan verka klokt, men forskning har visat att övning faktiskt kan förhindra minnesretention. En klinisk psykologisk studie visade att studenter som kunde sova tidigare och sova mer fick bättre betyg än studenter som sov mindre.
Hur skyddar man dig på natten?
Som vi har sett är exponering för naturligt blått ljus under dagen fördelaktigt för hälsan och hjälper till att hålla kroppen vaken. Därför måste vi utsätta oss för det under dagen. Men när det blir mörkare är idealet att kroppen utsätts mindre och mindre för denna typ av belysning.
För att undvika exponering för blått ljus på natten, har risken att utveckla sjukdomar och tillstånd som sömnlöshet, användning av gula glasögon eller med ett blått ljusfilter rekommenderats. glödlampor; filter för blått ljus för elektroniska apparater; eldljus och minskad användning av elektroniska apparater i skymningen. Det är emellertid nödvändigt att vara medveten om miljöavtrycket för var och en av dessa tekniker, eftersom t.ex. brand och glödlampor förbrukar många energiresurser.
- Sömnlöshet: vad är det, te, läkemedel, orsaker och hur man avslutar det
Ett sätt att undvika mycket energiförbrukning är att använda vita LED-lampor - som avger blått ljus - under dagen (men försöker få ut det mesta av naturligt dagsljus) och på natten slå på versioner av lampor med mer gult ljus. För att göra detta, planera din hembelysning intelligent.
Enligt en studie publicerad på PubMed- plattformen är ett annat sätt att öka skyddet mot de skadliga effekterna av blått ljus att äta mat rik på lutein och zeaxantin, såsom vattenkrasse, chlorella, pumpa och kiwi.
- Fördelar med vattenkrasse
Det är nödvändigt att ompröva användningen av artificiellt ljus
Ljusföroreningar utgör ett enormt hot mot livskvaliteten. Det beror på att människolivet som vi känner tog tusentals år att utvecklas och utveckla en biologisk rytm anpassad till naturlig belysning. Under natten, efter solnedgången, minskar kroppstemperaturen, liksom metabolism och hunger; medan sömnighet och nivån av melatonin i blodet ökar.
Blått ljus med kort våglängd är det mest effektiva för att undertrycka melatonin och sakta ner nattlig fysiologi. under tiden har det längsta och mörkaste ljuset - till exempel gult, orange och rött, från en eld eller ett ljus - mycket liten effekt på melatoninnivåerna.
Det starka solljuset innehåller blått ljus, vilket är en fördel på morgonen när vi behöver vara vaken och vaken. Men om vi utsätter oss för blått ljus efter solnedgången bedrar vi vår organism och får den att fungera som om det var dagtid.
Enligt NASA: s atlas kan Vintergatan inte ses på natten av en tredjedel av mänskligheten. I Europa är den inte synlig för 60% av befolkningen och i Nordamerika för 80%. Den nuvarande "lysande mardrömmen" är analog med vägbyggnadsrosen, som syftade till att lösa problemet med trängsel i USA.
Men vägarna slutade öka trängseln och föroreningar, inklusive ljusföroreningar. Lösningen var att bygga en större motorväg, få fler att använda bilar, så att det var mer trängsel än före den nya vägen.
För att förstå fenomenet utvecklade ekonomer begreppet "inducerad efterfrågan" - där tillgången på en vara verkligen skapar efterfrågan på den. Ju fler vägar som byggs, desto fler människor använder dem, vilket resulterar i mer trängsel. På samma sätt som vägarna kan en effektivare produktion och användning av energi utan effektiv utbildning, administration och offentlig reglering förvärra problemet med ljusföroreningar.
För att utveckla samhället är det nödvändigt att ta lagen på allvar på natten och i mörkret. Som med vatten- och luftföroreningar är det nödvändigt att ompröva ljusföroreningar orsakade av konstgjort ljus.
