Det är inte lätt, men fördelarna kan vara värda det
"Tap" av Eelke är licensierat under CC BY 2.0
Övningen med att ta kalla bad har blivit populär ... Och även om skakningarna jagar många (särskilt på vintern), har de modiga fördelarna med ökad blodcirkulation, minskad muskelsmärta, friskare hud och effekten av uppvaknande. Intressant nog verkar kalla bad ge fans en känsla av lycka - forskning som antyder att denna effekt pekar på att elektriska elektriska impulser är ansvariga - de reser från nervändarna till hjärnan.
En annan förklaring kan vara den psykologiska prestationen att komma in i en ström av isigt vatten efter att ha kommit ut ur en varm säng. Genom att titta på duschen och tänka att han inte vill sätta på det kalla vattnet, men ändå titta på det, kan individen gå utöver en komfortsituation, något som vi alltid försöker undvika i vår dag till dag - att övervinna detta tillstånd är givande.
Ta en titt på de beprövade fördelarna:
1. Förbättrar blodcirkulationen
Vattnet är kallare än kroppens naturliga temperatur och detta gör det "försökare" att bibehålla stammens temperatur. När det tas regelbundet kan kalla bad göra vårt cirkulationssystem mer effektivt. Om blod flyter bättre till huvudet fungerar det bättre och förblir alert längre. Vissa människor rapporterar också att deras hud och hår verkar mindre spröda och ljusare, troligen på grund av förbättrad cirkulation.
Har du märkt att idrottare använder is när någon typ av muskelskada uppstår? Insamlad data visar att detta är samma princip. Genom att sänka temperaturen i ett område av kroppen påskyndar vi leveransen av varmare och syresatt blod till platsen ... Och detta optimerar återhämtningstiden från skadan. Vissa personer med vissa sjukdomar kan dra nytta av kalla bad som ett sätt att hjälpa blodet att röra sig snabbare genom kroppen, till exempel personer med dålig cirkulation, högt blodtryck och diabetes.
2. Öka endorfiner
Många läkemedel behandlar depression, beroende på svårighetsgraden eller varaktigheten av symtomen. En holistisk behandlingsmetod som vinner popularitet är hydroterapi. Att ta en kall dusch i upp till fem minuter, två till tre gånger i veckan, hjälpte till att lindra symtomen på depression hos vissa patienter, i en klinisk prövning.
För personer med depression kan kalla duschar fungera som en slags mild elektrochockterapi. Kallt vatten skickar många elektriska impulser till hjärnan. De skakar ditt system för att öka vakenhet, klarhet och energinivåer. Endorfiner, som kallas lyckahormoner, släpps också. Denna effekt leder till känslor av välbefinnande och optimism. Men om du har depression bör du inte ersätta din behandling med kalla bad - bara diskutera tanken med din läkare.
3. Påskyndar ämnesomsättningen
Vitt fett är det fett vi associerar med tillstånd som fetma och hjärtsjukdomar, men vi är alla födda med brunt fett. Forskare har funnit att brunt fett spelar en viktig roll i vuxnas hälsa. Hälsosamma bruna fettnivåer indikerar också att vitt fett är på en acceptabel nivå. Och brunt fett aktiveras genom exponering för låg temperatur.
Människor som är överviktiga kan inte bara börja ta en kall dusch för att gå ner i vikt utan att ändra andra vanor (som att börja med regelbunden träning och ändra sin kost). Men att ta en kall dusch två eller tre gånger i veckan kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning - och detta kan på lång sikt hjälpa till att bekämpa fetma. Forskning om ämnet har misslyckats med att komma till en slutsats om hur exakt kalla bad hjälper människor att gå ner i vikt ... Ändå visar det att kallt vatten kan balansera vissa hormonnivåer och hjälpa till att återställa mag-tarmsystemet. Dessa effekter kan öka det kalla badets förmåga att leda till viktminskning.
4. Hjälper till att bekämpa vanliga sjukdomar
Leukocyter hjälper till att bekämpa infektioner i kroppen. Chocken av kallt vatten i blodströmmen stimulerar leukocyter. Detta innebär att det att ta kalla bad kan öka motståndet mot vanliga sjukdomar som förkylning och influensa.
En studie visade till och med att kalla bad kunde göra kroppen mer motståndskraftig mot vissa typer av cancer. Och en klinisk prövning visade att personer som tog kalla duschar var tvungna att vara borta från jobbet mindre ofta.
5. Kan förbättra atletisk prestanda
En studie publicerad i American Journal of Physiology fann att idrottare som använder nedsänkning i kallt vatten efter motståndsträning kan hantera mer träning under efterföljande träningspass, "vilket skulle kunna förbättra långvariga träningsanpassningar".
En annan studie publicerad i Journal of Sports Science and Medicine fann att nedsänkning i kallt vatten förbättrar återhämtningen efter träning och bör administreras så snart det slutar.
6. Minska utgifterna för vatten, el eller gas
Vem har aldrig tagit ett varmt, långt och reflekterande bad? Men denna attityd är inte hållbar. Det kalla badet är vanligtvis snabbare, för att inte tala om att det inte finns något behov av att värma upp vattnet, vilket minskar kostnaden för el eller gas (beroende på duschmodell).
