Att veta vad man inte ska äta för att gå ner i vikt är det första steget till en framgångsrik diet

Om du försöker få ett hälsosammare liv finns det några tips som kan hjälpa dig att starta den här processen. Att veta vad man inte ska äta för att gå ner i vikt är det första steget mot en framgångsrik diet. Men ingenting hjälper om du inte ändrar din diet noggrant, för vissa industrialiserade föremål som ser hälsosamma ut är faktiskt inte. Kolla in artikeln "Falskt löfte: träffa sju livsmedel som ser hälsosamma ut, men som inte är det." Förhållandet mellan livsmedel och diet är stort, särskilt om du fokuserar på kostutbildning.

Förutom livsmedelsindustrins falska löften finns det andra livsmedel som bör undvikas av dem som vill gå ner i vikt och ha en hälsosammare kost. Ta en titt på listan nedan med vad du inte ska äta för att gå ner i vikt. Kolla också in videon ovan, producerad exklusivt för eCycle Portal- kanalen på YouTube.

vitt bröd

Redigerad och ändrad storlek på Sergio Arze finns på Unsplash

Det är en mycket vanlig och ekonomisk mat, men dess näringsvärde är lågt. Av denna anledning står det på listan över vad man inte ska äta för att gå ner i vikt. Vitt bröd innehåller stora mängder socker och kan inte hålla människor nöjda - detta beror på att det snabbt ökar blodsockerindexet (GI). men IG tenderar att falla i samma hastighet och när det händer känner vi oss hungriga. Även vetebröd kan innehålla mer socker än kornbröd.

Vad är glykemiskt index?
Vad är gluten? Skurk eller bra kille?

Vitt bröd har också mycket gluten, vilket kan vara skadligt inte bara för de som är känsliga för ämnet. Som ett alternativ till en hälsosam kost kan du byta ut ditt vita bröd med fullkorn eller fullkornsbröd när det är möjligt.

Friterad mat

De flesta är medvetna om att stekt mat inte är hälsosamt och bör undvikas när det är möjligt. Problemet är att associera frites bara med snabbmatsrestauranger . Att äta potatisflis nästan varje dag rekommenderas inte särskilt, även om du har stekt det hemma. Undvik att steka så mycket som möjligt och överväg att baka eller grilla maten som ett alternativ. Stekta livsmedel är inte näringsrika - de är vanligtvis rika på fett och salt - och kan öka blodtrycket och kolesterolnivåerna, vilket till exempel underlättar uppkomsten av hjärtsjukdomar och två typer av diabetes. För att inte tala om att de leder till ansamling av magfett.

Redigerad och storleksändrad bild från freestocks.org finns på Unsplash

Vad är stor mat och alternativ
Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och förhindra dig själv

"Stekning lämnar maten som konsumeras med en inflammatorisk egenskap som kan stimulera ansamlingen av magfett och också leda till insulinresistens, vilket kan utlösa trötthet, sjukdom, huvudvärk och brist på energi", säger läkare Anna Bordini , i en intervju med ZH Bem-Estar. Det är, de är definitivt på listan över vad man inte ska äta för att gå ner i vikt.

Varför använda kokosolja för stekning?

Gräddfil salladsdressingar

Redigerad och storleksändrad bild av Jonathan Borba finns på Unsplash

Sallader är ett bra alternativ för alla som vill gå på diet eller försöker äta hälsosamt. De är mycket näringsrika och erbjuder vanligtvis ett lågt antal kalorier. Att fylla dem med sås med gräddfil är dock inte ett bra val. Det beror på att dessa typer av såser innehåller mycket fett och kalorier. För att ge dig en uppfattning kan det finnas fler kalorier i förbandet än i hela salladen! Försök istället att äta sallader med en vegetabilisk oljebaserad dressing, som olivolja, som förutom att vara smakligare är mindre kalorisk och hälsosammare.

Är mjölk dålig? Förstå

vitt ris

Redigerad och storleksändrad bild av Pille-Riin Priske finns på Unsplash

Ris: vilket alternativ att välja?
Brunt ris: gödning eller gå ner i vikt?

Ris är viktigt i många brasilianers liv, särskilt blandat med bönor ... Men det kan få din kropp att lagra energi när du inte behöver det, och det är av samma skäl som vitt bröd: det har lågt näringsvärde och högt GI ( kolla här studera om det), vilket minskar känslan av mättnad. Brunt ris är ett alternativ eftersom det har groddar och skal (tas från vitt ris) ... Detta gör hela versionen till ett bra val av dietmat, eftersom det har stora mängder viktiga näringsämnen som fiber, mangan, magnesium , selen och folat. Det ger också en mer utökad känsla av tillfredsställelse. På det sättet är det mindre troligt att du äter för mycket. Trots det har brunt ris också ett högt glykemiskt index (kolla här för en studie).

Hög fruktos majssirap

Majssirap med hög fruktos gör att du vill äta socker eller sockerhaltiga livsmedel och gå upp i vikt snabbare. Att äta denna typ av mat (vanligtvis industrialiserad açaí, såser och bearbetade livsmedel), rik på majssirap, kan leda till diabetes och andra hälsoproblem - studier visar att det har liknande effekter som socker. Det bästa alternativet är att undvika bearbetade livsmedel och ersätta dem med friskare desserter, som färsk frukt. Om du inte kan motstå, använd naturliga sötningsmedel, kokosnötsocker eller farinsocker.