Vätskeretention uppträder vanligtvis efter flygresor, hormonella förändringar och överdrivet saltintag
En person blåser upp en urinblåsa och vattnet tar formen av ett ansikte. Redigerad och ändrad storlek på Daniel Lincoln finns på Unsplash
Vätskeretention är en process som gör att kroppen behåller överflödigt vatten och orsakar svullnad. Normalt uppträder vätskeretention vanligtvis efter flygresor, hormonella förändringar och överdrivet saltintag. Allvarligare tillstånd som kan orsaka vätskeretention är njure, hjärta, leverproblem eller sköldkörtelsjukdom.
- Hypertyreoidism och hypotyreoidism: vad är skillnaden?
När vattenintag inte räcker, tenderar kroppen att behålla vatten, vilket gör att personen känner sig tyngre och svullnad än normalt och mindre smidig eller aktiv. Vätskeretention är ett vanligt hälsoproblem och kan förekomma dagligen och kan orsakas av faktorer som kost, menstruationscykel och genetik.
Symtom på vätskeretention
Symtom på vätskeretention kan inkludera:
- Svullnad, särskilt i buken, fötter, ben, fotleder, ansikte och höfter;
- Ledstyvhet;
- Viktfluktuationer
Vad som orsakar vätskeretention
Flera faktorer kan orsaka vätskeretention, några exempel är:- Flygresor: förändringar i kabintrycket och sittande under lång tid kan få kroppen att hålla kvar vatten;
- Stå eller sitta länge: gravitationen håller blodet i nedre extremiteterna. Det är viktigt att gå upp och röra sig ofta för att hålla blodet flödande. Om du har ett stillasittande jobb, boka en tid för att gå upp och gå en promenad;
- Menstruerar eller med hormonella fluktuationer från en annan källa;
- Att äta för mycket natrium: att äta för mycket natrium kan ske genom en diet rik på salt eller bearbetade livsmedel och läsk;
- Att ta mediciner: Vissa läkemedel kan ha biverkningar som vätskeretention. Några exempel på läkemedel med denna effekt är kemoterapibehandlingar; smärtstillande medicin; blodtryck och antidepressiva läkemedel;
- Hjärtproblem: ett svagt hjärta som inte kan pumpa blod väl kan få kroppen att behålla vatten;
- Djup ventrombos (DVT): svullnad i benen kan orsakas av DVT, som är en blodpropp i venen;
- Graviditet: att ändra vikt under graviditeten kan få dina ben att behålla vatten om du inte rör dig regelbundet.
Kan ihållande vätskeretention orsaka komplikationer?
Ihållande vätskeretention kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd, såsom:- Djup ventrombos;
- Lungödem eller ansamling av vätska i lungorna;
- Fibromer (hos kvinnor).
Om kroppen inte naturligt återgår till sitt stabila tillstånd, sök medicinsk hjälp för att ta reda på om du behöver diuretika, kosttillskott eller andra mediciner.
Bra vanor kan hjälpa till
Följ en diet med lågt saltinnehåll
Försök att begränsa ditt natriumintag till högst 2300 milligram om dagen. Detta innebär att man föredrar färska eller minimalt bearbetade livsmedel, över bearbetade och förpackade livsmedel. Försök lägga till kryddor som basilika, vitlök, curry , oregano, persilja, paprika och gräslök istället för salt för smak.
- Basilika: fördelar, hur man använder och planterar
- Tio hälsofördelar med vitlök
- Oregano: sex bevisade fördelar
- Persilja te: vad det är för och fördelar
- Vad är paprika, vad är det för och dess fördelar
- Gräslökegenskaper och deras hälsofördelar
Konsumera mat rik på kalium och magnesium
De hjälper dig att balansera dina natriumnivåer. Alternativen inkluderar:
- Banan
- Avokado
- tomater
- Sötpotatis
- Bladgrönsaker, såsom vattenkrasse
Ta ett vitamin B6-tillskott
Enligt en studie publicerad i Journal of Caring Sciences hjälper vitamin B6 till att lindra premenstruella symtom, såsom vätskeretention.
- Vad betyder PMS, vad är dess symtom och behandling
Håll fötterna upphöjda
Att höja fötterna kan hjälpa till att flytta vatten upp och bort från nedre extremiteterna.
Använd kompressionsstrumpor eller leggings
Kompressionsstrumpor blir mer populära och lättare att hitta. De drar åt benen för att förhindra ansamling av vätskor. Vattenretention är ett vanligt hälsoproblem, men om de kvarstår, sök medicinsk hjälp.
