En bra dag börjar med några enkla att följa vanor som kan hjälpa till att öka humöret
Redigerad och storleksändrad bild av Bruce Mars finns på Unsplash
Att ha en bra dag beror delvis på din disposition. Kolla in några lätt att följa tips som kan hjälpa dig att vakna väl och på gott humör.
1. Ta hand om din sömn som om du var en baby
Mycket av känslan av att vakna väl och villig beror på en god vila. Denna vila garanteras när vi är i en ren och mysig miljö med ett fridfullt sinne och hjärta.
Att sova är en fysiologisk nödvändighet för alla människor. Det är en viktig process att se till att du vaknar bra och har en bra dag (åtminstone i den del som enbart beror på dig).
- Vad kan sömnbrist orsaka?
- stänga av skärmar en timme innan sängen
- vänder vid samma tid varje kväll
- skapa en bekväm sovmiljö
Att stå upp vid samma tid varje morgon hjälper till att upprätthålla dygnsrytmen, den interna biologiska klockan som är ansvarig för känslan av sömnighet.
Anstränga dig för att gå upp vid samma tid varje dag - även på helger - för att se om du kan förbjuda droppen mitt på morgonen.
Hur man sover bra för att ha en bra dag:
- Håll en diet rik på antiinflammatoriska livsmedel; konsumera inte tunga och stora mängder mat - särskilt efter kl. 20 - och undvik att konsumera stimulanser, t.ex. kaffe efter kl. 18;
- Håll ditt rum rent och mysigt. För att göra detta, undvik att använda rengöringsprodukter som kan orsaka allergier och obehag. ta bort föremål som ger obehagliga tankar, till exempel ett foto du inte gillar; samla inte kuddar, stoppade djur och gardiner som samlar damm och kvalster; ordna dina kläder och andra föremål och placera, om möjligt, en växt som är lätt att ta hand om och hjälper till att rena luften i rummet;
- Använd inte vita lampor i sovrummet och badrummet (om du har en), föredra varma färger, eftersom vitt ljus hämmar sömnhormonet, kallat melatonin;
- Använd avslappnande eteriska oljor som lavendel, cederträ ( Juniperus virginiana ), citrongräs ( citrongräs ), ylang-ylang eller fänkåls eterisk olja ;
- Se till att inget ljud stör dig när du sover. Använd öronproppar vid behov.
- Undvik att lyssna på låtar som gör dig upprörd i några timmar innan du går och lägger dig, föredra de tysta;
- Försök att lägga dig när dagen blir mörk, så att du anpassar din dygnsrytm och sover och vaknar bättre;
- Renlighet är också bra för sinnet. Sov inte med bekymmer. Har du rätt förutsättningar och vill lösa ett problem vid läggdags? Lös det sedan. Annars kopplar du bort den. Låt det tänka på det när du kan ägna dig åt att lösa det, annars kommer det att finnas två problem: det som du redan hade lagt till din ångest och troliga sömnlöshet. För att lugna dig kan du meditera före sänggåendet, upprepa ett mantra, göra pranayamaandning eller träna några yogapositioner.
- Ta ett avkopplande bad och ta på dig din mest bekväma pyjamas eller sova utan någonting. Undvik att använda trosor eller underkläder för att sova, särskilt de trånga.
2. Undvik snooze-knappen
Visste du att det finns ett ord som definierar handlingen att trycka på snooze-knappen upprepade gånger? På engelska är termen drockling , och det förstör din morgonrutin.
Att öva drockling förvirrar den biologiska klockan, vilket gör det svårare att vakna väl, villigt och ha en bra dag. När du äntligen rullar ut ur sängen är det mer troligt att du blir yr och irriterad.
- Vad är dygnsrytm?
Om du vill sova mer, sova ytterligare 90 minuter så att du slutför en hel sömncykel. Att vakna mitt i sömncykeln kan få dig att känna dig trött och dålig, vilket minskar risken för en bra dag.
3. Drick ett glas vatten smaksatt med kanel
Trötthet är ett klassiskt symptom på uttorkning och till och med ett milt fall kan utlösa en känsla av sömnighet, förändringar i kognitiv förmåga och humörstörningar. Lämna en glasflaska med vatten och en bit kanelstång inuti. Så snart du öppnar ögonen, ta en klunk. Så du garanterar din återfuktning och ändå får energi med kanelens egenskaper. För att ha en bra dag måste du skicka bort tröttheten. Lär känna fördelarna med kanel i artikeln: "Kanel: fördelar och hur man gör kanel te".
- Smaksatt vatten: hur man gör, recept och fördelar
4. Sträck
Det finns en anledning till att det är så bra att sträcka sig när du vaknar. Under natten, under REM-sömn, är musklerna bokstavligen förlamade (atony), och om du aktiverar dem frigörs endorfiner som stimulerar energi. Om du kan göra några enkla och energigivande yogapositioner är det ännu bättre. En studie drog slutsatsen att träning av yoga i bara 25 minuter kan öka energinivåerna och hjärnans funktion - krav som krävs för att vakna väl och ha en bra dag.
5. Undvik att äta socker fram till lunch
Sockerartiklar som läsk, sockrat kaffe, juice, kakor och frukostflingor kan leda till ökat blodsocker, vilket orsakar en känsla av utmattning. För att ha en bra dag, på gott humör, undvik att konsumera socker. Var uppmärksam på näringsetiketter. Istället för att dricka juice, läsk eller kaffe med socker, försök att göra te (utan socker) eller konsumera hela frukter, som apelsin.
- Socker: den nyaste skurken av hälsa
6. Ät frukost
Det är fortfarande oklart om frukost är dagens viktigaste måltid. Men en studie säger att att hoppa över den första måltiden kan påverka din villighet och förmåga att vara uppmärksam hela dagen negativt. En annan studie drog slutsatsen att att hoppa över frukost kan leda till utveckling av fetma hos ungdomar. Ställ in en meny för frukost som bekämpar trötthet. Leta efter en kombination av livsmedel som bekämpar trötthet, såsom magert protein, fullkorn, nötter och frukt med låg sockerhalt.
7. Drick mindre kaffe
Att dricka mindre kaffe betyder inte att du inte dricker något. Kaffe kan vara mycket fördelaktigt för hälsan och i den västerländska kosten är det den största källan till antioxidanter. Men att konsumera för mycket koffein på morgonen kan indirekt bidra till ökad trötthet senare på dagen.
Studiedeltagare rapporterade att de kände sig tröttare nästa dag efter att ha konsumerat koffeinhaltiga drycker. Detta kan vara ett bevis på att ta mindre koffein på morgonen kan hjälpa dig att känna dig mindre trött. För att ha en bra dag, undvik stora kaffemuggar, drick från en liten kopp.
8. Utsätt dig för solen
Att utsätta sig för solljus ökar kroppens serotoninnivåer, vilket hjälper till att förbättra sömnen - och därmed ökar humöret under dagen. Enligt en serie studier får människor att känna sig mer villiga att spendera tid i naturen.
- Vad är serotonin?
9. Kontrollera stress
Det är möjligt att negativa känslor om ditt arbete eller stressfaktorer hemma tappar din morgonstyrka. Du kanske inte kan fixa vissa situationer över natten, men när du har identifierat dem som en källa till mental och fysisk utmattning kan du ofta vidta åtgärder för att lindra dem. Effektivisera morgonjoggar hemma genom att göra skolaluncher kvällen innan, eller avsätt tid för morgonmeditationer och skapa lugn innan dagen börjar.
10. Gör aerob träning på morgonen
Naturligtvis, när du vill krypa tillbaka till sängen kan träning verka väldigt obehaglig - men det kan vara precis vad din kropp behöver för att känna sig energisk. En studie visade att fysisk träning är korrelerad med mindre känsla av trötthet. Försök ta en snabb promenad, organisera huset eller cykla på morgonen.
- Tjugo övningar att göra hemma eller ensam
11. Har en god anledning att gå upp
Ibland är allt du behöver för att ha en bra dag att se bortom horisonten. Om det enda skälet till att du går ut ur sängen är att arbeta för att stödja ditt hem, tänk om dina motiv. Kom ihåg att du kommer först. Planera att gå ut ur sängen för att göra något du tycker om och ha en egenvårdsrutin.
- Vad är Ayurveda?
- Hur man bibehåller optimism med sju tips
Ta promenader utomhus, förbereda en utsökt frukost för dig själv eller någon annan fängslande aktivitet som hjälper dig att börja dagen bra.
12. Ta hand om mental hälsa
Om morgontrötthet blir ett kroniskt problem kan det orsakas av depression eller ångest. Personer med depression eller ångest kan känna sig värre på morgonen. Det enda sättet att veta om detta är ditt fall är dock med hjälp av en professionell.
Anpassad från Sarah Garone och Debra Sullivan
