Hur man vaknar tidigt med 25 tips

Så uppenbart som det kan tyckas, att säkerställa en god natts sömn är ett sätt att stå upp tidigt och villigt

hur man vaknar tidigt

Redigerad och storleksändrad bild av Yaniv Knobel finns på Unsplash

Hur man vaknar tidigt och villig? Så uppenbart som det kan tyckas, att vakna tidigt första steget är att planera en utmärkt natts sömn. Men många gånger, även när vi går och lägger oss tidigt, orsakar ångest oss att välta i sängen hela natten, och nästa dag tar kroppen avgifter och är dyra för de timmar som inte har sovit. Å andra sidan är det i vissa fall svårt att komma ut ur sängen, även om man lyckas sova tidigt. Kolla in 25 tips som hjälper dig att stå upp tidigt:

1. Säg nej till snooze-knappen

Visste du att det finns ett ord som definierar handlingen att trycka på snooze-knappen upprepade gånger? På engelska är termen drockling , och det förstör din morgonrutin.

Practice drockling förvirrar kroppen klockan, vilket gör det svårt att vakna upp i den stämningen. När du äntligen rullar ut ur sängen är det mer troligt att du blir yr och irriterad.

  • Vad är dygnsrytm?

2. Din mobiltelefon överlever utan dig

Så frestande som det kan vara, att titta på din telefon innan sängen kan vara dåligt för din hälsa. Detta beror på att det blå ljuset som enheten släpper ut under natten skadar makula och minskar utsöndringen av melatonin, hormonet som är ansvarigt för sömnen (läs mer om detta ämne i artiklarna: "Blått ljus: vad det är, fördelar, skador och hur man hanterar det. "och" Vad är melatonin? "För att inte tala om mängden nyheter, meddelanden och tillkännagivanden som bombarderar vår hjärna och ökar agitationen.

Försök att använda en analog väckarklocka för att undvika att behöva ta din mobiltelefon till ditt rum. Håll lamporna låga innan du somnar, upprepa ett mantra och, om möjligt, försök att meditera för att rensa ditt sinne. Dessa är tips för snabb sömn, hämtad från artikeln: "Vad kan sömnbrist orsaka?".

Tro mig, din telefon och resten av världen kommer att överleva om du inte tittar på aviseringarna på några timmar. Och du kommer säkert att leva bättre.

3. Släpp solen in

På samma sätt som det blå ljuset som sänds ut av mobiltelefonen på natten minskar produktionen av sömnhormonet, gör också solljuset. Skillnaden är att att ta emot detta ljus enligt solens tider inte är lika skadligt som att ta emot det på natten. Tvärtom, det hjälper dig att stå upp tidigt på morgonen. Försök att sova med fönstret öppet (åtminstone den del som låter ljuset komma in). Således, när solen stiger, kommer din kropp gradvis att få ljus och vakna mer naturligt.

4. Gör sängen

Att göra sängen tar bara några minuter, hjälper dig att röra dig på morgonen och ger en känsla av prestation. Dessutom, vid sänggåendet blir det mycket trevligare att hitta en bäddad säng.

5. Sätt på en sång

Sätt på din favoritmusik för att spela så snart du vaknar. På det sättet är det lättare att gå upp.

6. Anslut diffusorn

Överväg att köpa en aromaterapidiffusor till ditt rum. Inandning av en stimulerande eterisk olja kan väcka dina sinnen och lämna dig energi.

Några uppfriskande dofter att välja mellan inkluderar:

  • mynta
  • peppar mynta
  • orange
  • citron-
  • bergamott
  • rosa grapefrukt
  • patschuli
  • Vad är eteriska oljor?

7. Dra ut håret

Om du bara inte kan komma ur sängen trots dina bästa ansträngningar, dra ut håret. Att dra i håret (lätt) hjälper till att stimulera blodflödet och vakna.

8. Sträck

Sträckning får blod till musklerna, särskilt om kroppen är kall. Det hjälper också när du vaknar.

9. Ta av dig pyjamas

Om du stannar i pyjamas hela dagen kommer du inte längre att inse hur bra det är att ha på sig i slutet av en svår dag. Alla behöver en dag i pyjamas då och då, men spara den i timmar av vila.

10. Tvätta ansiktet med kallt vatten

Gå inte så långt som Ice Bucket Challenge , men några stänk av isigt vatten kommer snabbt ut ur drömlandet.

11. Drick vatten före koffein

Att dricka ett glas vatten innan en kopp kaffe eller te kan hjälpa till att återfukta kroppen och stimulera ämnesomsättningen. Om du inte dricker vatten förrän senare är uttorkning mer troligt. Dehydrering kan orsaka förvirring, sällan urinering, trötthet och yrsel - symtom som du definitivt inte vill uppleva hela dagen.

12. Ät protein till frukost

Proteiner är basmaterialet i alla celler. Det är vettigare att ge din kropp energi med en frukost rik på protein, som en granola, än att äta franskt bröd, ett kolhydrat som snabbt höjer blodsockret och sänker din energi. Ta reda på vilka livsmedel som innehåller mycket protein.

13. Gör allt på morgonen

Ändra din rutin genom att försöka göra dina sysslor så tidigt som möjligt. Lämna för att städa huset, laga mat, arbeta eller ordna dina saker på morgonen. På så sätt undviker du att sova sent och på natten kan du börja få humör för vila och sova bättre. Men bli inte överväldigad, låt hela familjen arbeta.

14. Ha en rutin

Om du har tid att sova och vakna för varje dag i veckan, kommer det att vara svårt att vila väl och vakna uppfriskad tidigt. För att komma in i organismens biologiska rytm, försök att följa soltimmarna. Börja komma in i viloläget när solen går ner och stiga upp när den står upp.

15. Undvik alkoholhaltiga drycker

Ett glas vin kan hjälpa dig att somna, men det är inte bra att göra det varje dag. Alkohol kan störa din sömncykel och hindra dig från att somna. Detta gör det svårare att vakna tidigt nästa dag.

16. Ät frukost

Koffein är ett stimulerande medel som stannar kvar i ditt system i flera timmar. Enligt American Academy of Sleep Medicine, dricker koffein sex timmar före sänggåendet minskar den totala sömntiden med en timme. Men om du lider av sömnlöshet, försök att undvika att dricka kaffe efter 14:00. Ta reda på mer om detta ämne i artikeln: "Är kaffe dåligt för din hälsa?".

  • Åtta otroliga fördelar med kaffe

17. Lämna tvätten separat

Om du tar 10 minuter eller mer att välja dina kläder för nästa dag, stryker du dem och lägger bort dem kan du spara mycket morgonansträngning. Om du har barn, lär dem att göra detsamma. Det är ett enkelt hack som garanterar att göra din dagliga rutin enklare.

18. Håll rummet svalt

Kroppstemperaturen förändras vid sänggåendet. Den centrala temperaturen minskar medan temperaturen på händer och fötter ökar (se studier om den här: 1, 2).

Om rummet är mycket varmt kan det vara svårt att sova och följaktligen vakna tidigt med villighet. För att sova snabbare kan du byta filt för en tunnare eller undvika mycket heta bad innan du lägger dig.

19. Använd vitt brus

Om du inte tål ljudet av tystnad eller vaknar lätt med små ljud, använd vitt brus till din fördel. Det hjälper till att hålla ljudet i omgivningen konstant och blockera plötsliga ljud som kan väcka dig vid fel tidpunkt. Du kan köpa en vit brusmaskin eller ladda ner ett program som spelar samma ljud som bruset så länge du programmerar.

20. Stanna inte i sängen om du inte kan sova

Om du inte kan sova, lägg dig inte i sängen och räkna får. Gå ut ur sängen och gör något tyst, som att läsa en bok (inte på din telefon eller surfplatta) och när du börjar bli sömnig, gå tillbaka till sängen.

21. Få en bättre kudde

En obekväm kudde är ett recept på en dålig natts sömn. Hitta en kudde som håller huvudet i neutralt läge. Överväg att investera i en smart kudde som matchar din nacke och huvud. Du bör också tvätta örngottet regelbundet för att bibehålla en behaglig lukt.

22. Välj rätt madrass

Enligt Better Sleep Foundation är det nödvändigt att utvärdera madrassen vart sjunde år. Om din inte är i gott skick, överväga att få en bättre.

23. Justera belysningen

Lysrörs- och LED-lampor avger blått ljus och hindrar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Slå på endast röda, rosa eller glödlampor efter solnedgången för att få en lugn sömn.

24. Håll väggarna i rummet i neutrala färger

Undvik väggar i röda, orange, gula och andra starka färger. Föredrar ljusblå, vita, beige och liknande versioner.

25. Ta hand om ångest

Ångest kan ofta komma i vägen för en god natts sömn, vilket gör det svårt att vakna tidigt nästa dag. Håll koll på det. Ta en titt på artikeln: "Hemmet för ångest i en naturlig och hemlig stil".


Anpassad från Healthline

Original text