Kontroll av kost och fysisk aktivitet är viktigt för att förhindra fetma hos barn
BIld av civilhetes från Pixabay
Barnfetma är när ett barn under 12 år är överviktigt för sin ålder och längd. Diagnosen görs vanligtvis baserat på kroppsmassindex (BMI) - vissa miniräknare hjälper föräldrar att få en känsla. Fetma hos barn kan i hög grad påverka deras liv, förutom att utlösa andra hälsoproblem, såsom diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck. Ju tidigare diagnosen ställs och behandlingen börjar desto bättre.
- Diabetes: vad det är, typer och symtom
- Förändrat kolesterol har symtom? Vet vad det är och hur man kan förhindra det
Orsaker till fetma hos barn
Barnfetma kan ha flera orsaker, ofta kombinerar mer än en av dem. Några är:
- Genetiska faktorer: Feta föräldrar har ofta barn med detta problem. I andra situationer, eftersom föräldrar och barn vanligtvis har samma rutin, påverkar problemet alla;
- Dålig kost: att äta för mycket fett, kolhydrater, socker och natrium är ett stort steg mot barnfetma.
- Stillasittande livsstil: brist på fysisk träning får oss också att gå upp i vikt, trots allt bränner vi inte de kalorier vi konsumerar;
- Hormonella störningar: det här är mer specifika fall som bör behandlas med specialister.
Konsekvenser av fetma hos barn
Feta barn kan ha mycket nedsatt hälsa och skapa tendenser att utveckla problem som typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, hög triglycerid, etc. Dessa komplikationer från fetma kan ge barn:
- Problem med ben och leder;
- Andningssvårigheter och trötthet när du tränar fysiska aktiviteter.
- Sömn förändras;
- När det gäller flickor kan menstruationen komma tidigare och orsaka för tidig mognad, oregelbundna cykler osv.
- Kardiovaskulära problem;
- Leversjukdomar;
- Motlöshet, trötthet, depression;
- Ångest;
- Självkänsla problem;
- Ätstörningar (såsom anorexi och bulimi);
- Kutana (hud) problem;
- Diabetes;
- Fetma i vuxenlivet.
Behandling för övervikt hos barn
Föräldrarnas största intresse är att veta hur man behandlar fetma hos barn. Behandlingen måste göras med stor försiktighet, förutom att patienterna är komplicerade är de också barn, vilket kräver ännu mer uppmärksamhet och vård.
Behandlingen av fetma hos barn bör göras med hjälp av en specialist - det kan vara en barnläkare, endokrinolog, nutritionist eller nutritionist. Specialisten kommer att prata med vårdnadshavarna och barnet för att bättre förstå rutinen, matvanor och andra detaljer så att en mer specifik diagnos kan ställas och hänvisa barnet till en mer effektiv behandling.
Det finns flera behandlingsalternativ för övervikt hos barn, beroende på graden av övervikt (det vill säga sjukdomens svårighetsgrad). När det gäller barn som bara är lite överviktiga, rekommenderas viktupprätthållande ofta, eftersom barnets tillväxt kan sänka kroppsmassindex utan att behöva gå ner i vikt.
Redan barn med fetma på högre nivå, redan installerade och riskerar att utveckla andra sjukdomar, bör gå ner i vikt - naturligtvis på ett hälsosamt sätt. Denna viktminskning måste vara långsam och konstant så att den inte skadar barnets hälsa. För detta är de angivna metoderna desamma som för en vuxen, det vill säga: en hälsosam kost och en träningsrutin.
mat
Det är viktigt att konsumtionen av socker och enkla kolhydrater minskas. För detta är det mycket viktigt att byta raffinerad mat mot fullkorn, begränsa konsumtionen av sockerhaltiga drycker (som läsk) och investera i frukt och grönsaker. Andra viktiga åtgärder som ska vidtas är att undvika snabbmat (läs mer om faran med denna typ av mat), kakor, kakor, färdigmat och snabbmat.- Socker: den nyaste skurken av hälsa
Att ändra ditt barns kost kan vara komplicerat, särskilt i början, men det måste finnas uthållighet och vidtagande av åtgärder som underlättar denna process. Det är nödvändigt att du och hela din familj engagerar dig i vanor, trots allt, vilken trovärdighet kommer du att ha när du skickar ditt barn att äta broccoli om din tallrik är full av pommes frites?
Att lära sig att hantera den "tantrum" som han kan göra är också mycket användbar. Det rekommenderas att du är fast, pratar med barnet och förklarar fördelarna med maten. Slå inte eller tvinga ditt barn att äta någonting, men ge dig heller inte och ge inte annan mat (särskilt en som inte är hälsosam). Som en sista utväg, spara maten och erbjud igen när barnet är hungrigt. Idealet i sådana fall är helt enkelt att inte köpa mat som barnet med fetma inte bör äta.
Att presentera samma mat på olika sätt kan också hjälpa dig att övertyga ditt barn att äta grönsaker. Till exempel: om ditt barn inte gillar den råa moroten som han ser i salladen direkt, kan du laga den och lägga den på ris eller någon annan maträtt. Att inte göra mycket av ett stänk när du introducerar en ny ingrediens till ditt barns diet, bara laga den och lägga den på bordet medan alla äter tillsammans är också ett tips som kan vara användbart. Om föräldrarna berättar mycket för sin son att han ska prova en ny meny kan de sluta generera en förväntan utöver det och hindra acceptans.
Kolla in några artiklar som kan hjälpa dig när det gäller hälsosam kost och matutbildning:
- Vad är färska, bearbetade och ultrabearbetade livsmedel
- Sju hälsosamma och hållbara matrådstips
- Hur gå ner i vikt med hälsan
- 21 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt med hälsan
- Kryddor kan hjälpa dig gå ner i vikt
Träningsövning
Introduktionen till övningsövningen måste göras på ett så naturligt och progressivt sätt som möjligt, för om det tvingas kan det skrämma och traumatisera barnet och få honom / henne att röra sig ännu längre bort från denna typ av aktivitet. Hitta aktiviteter som barnet kan identifiera sig med, som att cykla eller gå utomhus, spela i nöjesparker, utöva en kampsport, bland andra. Att göra det till en familjerutin eller, när det gäller tonåringar, att be ditt barns vänner att delta är ett bra sätt att uppmuntra honom.
Var inte försiktig med ditt barn och fokusera på att göra denna träningsrutin trevlig och rolig. För det rekommenderas det inte heller att uppmuntra tävlingar - alla ska delta, men på lika sätt och som ett skämt. Tävlingar kan sluta avskräcka barnet.
- Tonåringar som hoppar över frukost kan utveckla fetma
Kolla in några tips för att börja träna:
- Tjugo övningar att göra hemma eller ensam
- HIIT-träning: sju minuters träning att göra hemma
- Sex hållbara tips för dina fysiska övningar
Hur kan man förhindra fetma hos barn?
Sätten att förhindra fetma hos barn är olika, men i allmänhet består de alla av en reglerad diet och en balanserad träningsrutin. Studier tyder dock på att det kan finnas en koppling mellan amningstiden och barnets tendenser att bli överviktiga - ju längre barnet ammar, desto mindre sannolikt är det att de blir överviktiga. Att planera regelbundna möten, minst en gång om året, med endokrinologer och nutritionister hjälper dig att se till att ditt barn är frisk. Kom också ihåg att vara ett bra exempel och ta hand om din egen diet och träningsrutin och aldrig använda mat (främst snacks och godis) som växlingsvaluta - det är att föredra att göra detta med pengar, så du lär dig redan begrepp om ekonomisk utbildning.
